Obstaja ena neoporečna resnica o tem, da ste starši: nikoli ne spite dovolj. Seveda se vaša utrujenost morda ne bo ujemala s stopnjo utrujenosti profesionalnega športnika med prvenstvenim tekom ali astronavta, ki hiti s hitrostjo 5 milj na sekundo – vendar dovolj blizu.
Dr Charles A. Czeisler, direktor medicine spanja na Harvard Medical School je pojdi k fantu ko morajo ekipe NBA in NHL, NASA in tajna služba dobiti svoje Z. Hudiča, Shaquille O'Neal ne bi mogel spati v svojih dveh kalifornijskih King posteljah, če ne bi bil »Dr. C.” ki mu je postavil diagnozo spanja apneja. In čeprav budnost za povprečnega človeka morda ni vedno situacija življenja in smrti (ali nenadne smrti), vam lahko nasvet dr. Czeislerja vsaj pomaga, da se počutite nekoliko bolj kot budni oče.
Ohranite dosleden čas postelje in budnosti
Dr. Czeisler pravi, da je najboljša stvar, ki jo lahko storite, da dosežete 7 do 9 ur spanja, ki jih potrebujete vsako noč, je, da zaspite in se zbudite vsak dan ob istem času. Povejte svojemu otroku, da specialist, ki je bil izobražen na Harvardu, pravi, da ni več hranjenja ob treh zjutraj.
»Starši se hecajo, če mislijo, da lahko preživijo 4 do 5 ur spanja. Dohitel jih bo,«
Realno gledano ne boste mogli nadzorovati svoje nove človeške budilke v sosednji sobi in mlajši kot je otrok, prej vstajate. Zato pravi, da bi morali začeti tako, da si naložite zgodnejši čas za spanje. Ja, dr. C je pravkar ubil vse vaše veselje, da ste ga dohiteli Gospod robot. »Starši se hecajo, če mislijo, da lahko preživijo 4 do 5 ur spanja. Dohitel jih bo,« pravi Czeisler. Ne skrbite, kmalu boste morali vstati zelo pozno, samo da boste ujeli svojega najstnika, ki je kršil policijsko uro, kako prihaja skozi vrata.
Prepoznajte vzorce spanja vašega otroka
Kot smo že omenili, je urnik spanja vašega malčka neustavljiva sila, vi pa niste nepremičen objekt. Namesto da bi jim poskušali prisiliti dremež, čas spanja in ko vstanejo, da bi vas ustregli, ste morda vi tisti, ki se morate ustreči. Ureditev je začasna, saj so spalne navade 2-letnika drugačne od 10-letnika. In morate priznati - ste zelo prilagodljivi.
Nihče ne dobi zaslonov pred spanjem
Po mraku čim bolj zmanjšajte izpostavljenost elektronskim zaslonom, pravi Czeisler, ker motijo spanje. Verjetno ste že slišali poročila o tem, da "modra svetloba" ni več samo za K-Mart posebne ponudbe, ampak valovna dolžina, ki jo oddaja vaš telefon, tablica in računalniki. Izreži to.
Nič projekta
Če boste v postelji buljili v svoj iPhone ali prenosnik, prenesite aplikacijo, kot je F.lux ali vklopite Nastavitev nočne izmene ki zmanjšuje modro svetlobo. Črno besedilo na belem zaslonu lahko tudi obrnete v belo na črno za zmanjšanje obremenitve oči.
Kako spati kot odrasel
Dolgi dremeži so presenetljivo učinkovit način, da dosežete svojo kvoto od 7 do 9 ur, če vam primanjkuje spanca, pravi Czeisler. "Če potrebujete spanje, ker ste noč prej spali le 3 ure, spi, kolikor lahko." Operativna beseda je lahko.
Edini razlog za kratek dremež je, če A) imate čas samo za kratek dremež ali B) ne želite biti omamljeni, ko se zbudite. Piloti in športniki uporabljajo kratke dremeže, ki trajajo le 10 minut, da se osvežijo, preden morajo nastopiti (kar za pilota pomeni "Ne strmoglaviti"). Dremajte manj kot 30 minut in manj verjetno je, da boste zapadli v globok spanec, zaradi česar se boste počutili, kot da ste zmrznili zaradi opioidov. Na podlagi hitrega pregleda klopi v nakupovalnem središču in sedežev v kinu med Iskanje Dory, večina očetov je prejela opombo za spanje.
Flickr / Basheer Tome
Ne pijte kofeina po kosilu
Kofein ima razpolovno dobo od 6 do 9 ur. Czeisler pravi, da po kosilu ne pijte ničesar (joj, prepozno?) in zagotovo nič po večerji. Opozorilo je, da če močno dremate, vendar morate biti ostri za poslovni sestanek, uporabite tehniko kavnega dremeža. Popijte skodelico kave, si privoščite 20-minutni močan dremež pod svojo mizo (ali v avtu, omari z metli ali zapuščeni trgovini) in se zbudite osveženi, ko se kofein uveljavi. Zdaj pojdite in vstavite moč v Power Point.
Verjetno se ne boste nikoli ujeli
Ob vikendih lahko poskusite nadoknaditi zaostanek, ki ste ga izgubili med tednom. Razen če ne moreš. Žalostno dejstvo je, da tudi če tišine sobotnega jutra ne porušijo cviljenje in risanke, ko dopolniš 30 let, začneš izgubljati sposobnost spanja. "Ključna stvar, ki se je treba zavedati, je, da je vaš čas spanja najpomembnejši dejavnik pri tem, kako dolgo spite," pravi Czeisler. Začnite nastavljati te ure naprej.
Želite nasvete, trike in nasvete, ki jih boste dejansko uporabili? Kliknite tukaj, da se prijavite na naš e-poštni naslov.
