Pomen mikrobioma in moškega zdravja za očete

Nisi sam. Pa ne samo zato, ker se na vas nenehno skriva otrok, ki vas je pripravljen prestrašiti v vseh minutah dneva. "Vi", ki ga poznate, lahko obsega le 10 odstotkov tistega, kar smatrate za svoje telo. To je zato, ker za vsako človeško celico, ki jo imate, obstaja 10 rezidenčnih mikrobov – gliv, bakterij, virusov –, ki živijo na vas in v vas. To so bilijoni popotnikov, ki ustvarjajo nevidni ščit, ki vam pomaga pri delovanju iz dneva v dan, iz minute v minuto, od celice do celice.

Ne polivajte se še z razkužilom. Medtem ko znanstveniki šele začenjajo izvedeti več o tej zbirki simbiontov, znanih kot mikrobiom, so tam, da pomagajo. Jack Gilbert, direktor Centra za mikrobiome na Medicinski univerzi v Chicagu in soavtor prihajajočega Umazanija je dobra: Prednost mikrobov za razvoj imunskega sistema vašega otroka jih primerja s »parkirnim čuvajem telesa«, ki »pomaga pri kondicioniranju in nadzoru vašega mikro-ekosistema da bo zdravo." Pravzaprav pomagajo ohranjati vašo imuniteto in prebavo ter celo uravnavajo vašo razpoloženje. Toda ne mislite, da lahko izkoristite koristi bakterij, ne da bi vložili nekaj dela; slabo ravnajte s svojim mikrobiomom in lahko postanete razdražljiv, zapuščen in motne glave, čigar imunski sistem se tako enostavno infiltrira kot Wi-Fi vaše babice.

Tukaj, Gilbert, skupaj z Dr. Orla O'Sullivan z Inštituta za mikrobiome APC na University College Cork na Irskem pojasnjujejo, kako ohraniti bilijone nevidnih prijateljev srečnimi.

Raznolikost je ključna

več-kulturnih mikrobiom je zdrav mikrobiom. "To je kot škatla barvic," pravi O'Sullivan. »Če imate samo rdeče barvice, bi lahko naredili samo rdečo sliko. Za pravilno sliko potrebujete vsako posamezno barvo." Če je v vašem mikrobiomu samo ena bakterija, bi bili zaščiteni samo pred enim patogenom. Dobra novica je, da vaš mikrobiom postane bolj raznolik, ko rastete - vsaj za nekaj časa. O'Sullivan pravi, da začnete s staranjem izgubljati raznolikost mikrobov.

Toda hrana, ki jo jeste, igra veliko vlogo. V svoje črevesje vnesite raznovrstno pravo hrano in se izogibajte smeti. "Jejte raznoliko prehrano iz nepredelane hrane," pravi O'Sullivan. »Če bi do konca življenja jedli samo eno zdravo hrano, na primer jabolko, bi imeli samo eno bakterijo za prebavo te hrane in nič drugega. Raznolika prehrana je enaka raznolikemu mikrobiomu." Toliko o požiranju pice zvitka na dan.

Prepoti se

Bakterije na in v vašem telesu se rade premikajo. O'Sullivan in njena ekipa trenutno raziskujeta razmerje med mikrobiomom in ravnmi aktivnosti s preučevanjem tistih profesionalnih igralcev ragbija. In ugotovili so, da obstaja "ogromna raznolikost mikrobioma, ki je povezana z nivojem telesne pripravljenosti športnikov." Ali je vzrok ali učinek še vedno ni znan, vendar pravi, da je precej varno reči, da ta zmerna vadba vodi do bolj zdravega mikrobiom.

Izogibajte se antibiotikom, kadar lahko

Odpravljanje teh občasnih opeklin z režimom tetraciklina morda ni najboljši način ukrepanja za vaše zdravje na splošno. "Prekomerna uporaba antibiotikov lahko mikrobiom potisne v stanje, ko ne more več zaščititi zdravja," pravi Gilbert, ki priporoča, da se o kakršni koli uporabi antibiotikov pogovorite s svojim zdravnikom. Seveda, če ste bolni, bo morda potrebno. Na srečo bi se vaš mikrobiom lahko opomogel. "Antibiotik bo zmanjšal raznolikost vašega mikrobioma, a če se boste vrnili k zdravi prehrani, se bo povrnil," pravi O'Sullivan. "Seveda bi ga večkratna uporaba antibiotikov izničila."

Enako velja za vse to razkužilo za roke

Ja, nekaj bi morali špricati, če ste se dotikali sten potapljaškega bara ali umazanih plenic vašega otroka. Ampak počasi. Vedno več dokazov kaže na njihovo potencialno škodo protimikrobnih raztopin, ki odtehtajo njihove koristi. "Antibakterijska mila vplivajo na mikrobiom vaše kože," pravi O'Sullivan. "O higieni obstaja hipoteza, da je več primerov astme in več ljudi z alergijami, ker nismo izpostavljeni dovolj bakterij." Ja, ključna beseda je hipoteza. Toda večkratno izstreljevanje mikrobiomskih sosesk ne bo pomenilo nič dobrega.

Ne, ni vam treba zaužiti ton jogurta

Veliko ljudi radi razglablja o zdravstvenih vidikih probiotikov, aktivnih kultur, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih, kot je jogurt. In čeprav te snovi vsebujejo dobre bakterije, je učinek prehoden. "Večina zdravih ljudi jih ne potrebuje," pravi O'Sullivan. "Že imajo različne mikrobiome." Lahko bi pomagali vašemu mikrobiomu, da si opomore, če bi morali na primer jemati antibiotik. "Po napadu na vaš mikrobiom vzemite probiotik," pravi O'Sullivan. Še vedno si kul, Gogurt.

Jejte nekaj fermentirane hrane

Boljše kot jemanje probiotikov bi bilo jemanje prebiotikov, neprebavljive sestavine, ki pomaga pri gojenju vašega mikrobioma. Te se nahajajo v nekaterih živilih in spodbujajo rast dobrih bakterij. "Ko se miši hranijo s prebiotiki, imajo zmanjšano raven stresa," pravi O'Sullivan. Prebiotike naravno najdemo v bananah in čebuli ter fermentirani hrani, kot so kefir, kislo zelje, kombuča in kisle kumarice. In čeprav ni besede, zakaj, O'Sullivan dodaja, da bi lahko pomagalo tudi rdeče vino. V zmernih količinah, seveda. Rdeče vino in hrbet kislih kumaric za vse!