Biti v fitnes je dobra stvar, vendar je enostavno prestopiti mejo v virusne fitnes trende, ki škodijo vašemu zdravju in ne pomagajo. Vstopite: suha zajemalka, ena najnovejših fitnes trendi delati kroge naprej Tik Tok. Suho zajemanje v bistvu vključuje zaužitje merice prahu pred vadbo ali beljakovinskega prahu za povečanje energije, preden greste v telovadnico. Namesto da bi te praške razredčili in pili vsebino, so fitnes fanatiki, ki skočijo na trend, dajo prašek neposredno v usta in ga pogoltnejo suhega (brez vode ali mleka vključeno). Toda suho zajemanje pred vadbo lahko resno škoduje vašemu zdravju. V enem od najslabših scenarijev vas lahko celo pripelje v bolnišnico.
Ali ima suho zajemanje pred vadbo kakšne prednosti?
Razlog, zakaj telovadnica uživa v suhi merici, je hitrejša absorpcija energijskega prahu pred vadbo. In v tem smislu suho zajemanje deluje. Če zaužijete suh prašek, ga hitreje vnese v vaš sistem, kar uporabniku omogoča, da hitreje občuti učinke, pravi Benedikt Ifedi, dr, zdravnik družinske in športne medicine pri Memorial Hermann Medical Group v Teksasu. Vendar pa hitra absorpcija ni nujno dobra stvar.
Ko gre za energijski prašek pred vadbo, ki pogosto vsebuje kofein, obstaja nekaj dokazanega povečanja anaerobne energije. tole pomeni daje več energije za kratke, visoko intenzivne vadbe. Toda ko gre za povečanje moči zgornjega in spodnjega dela telesa, ne boste videli veliko koristi.
Poleg tega manjkajo pudri pred vadbo dolgotrajne raziskave — ne samo zaradi učinkovitosti, ampak tudi zaradi varnosti. Niso regulirani in lahko vsebujejo celo prepovedane snovi, kot so anabolični steroidi in škodljivi stimulansi ali hormoni (1,3-dimetilamilamin, ali DMAA, ki lahko povzroči srčni napad, je ena izmed najbolj objavljenih).
Kar se tiče beljakovin v prahu, raziskava je ugotovila da ima vnos beljakovin podoben učinek tako pred kot po vadbi. Zato vam ni treba naglo sušiti zajemalke pred vadbo. Enako dobro bo deloval beljakovinski napitek po vadbi.
Zakaj je suha žlička pred vadbo škodljiva za vas?
Obstajata dve glavni nevarnosti suhega zajemanja. Prvič, samo uživanje suhega prahu lahko povzroči zadušitev ali vdihavanje, kar lahko povzroči aspiracijsko pljučnico, pravi Ifedi. To stanje se pojavi, ko oseba vdihne prašek v pljuča, zato na etiketah piše, da je treba dodatke pred zaužitjem razredčiti v tekočini.
Tudi če se izogibate vdihavanju praška, niste na jasnem zdravju. Praški pred vadbo so nevarni tudi zaradi količine kofein vsebujejo. "Kofein naravno [poveča] duševno budnost, razpoloženje in zmogljivost," pravi Ifedi. »Navadna skodelica 8 oz kava vsebuje približno 95 mg kofeina. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko suha merica pred vadbo vsebuje kofein, ki ustreza več kot petim skodelicam kave.
Ko vaše telo hitro zaužije toliko kofeina, Ifedi ugotavlja, da lahko to povzroči:
- zvišanje krvnega tlaka,
- povečanje srčnega utripa,
- nevarne spremembe srčnega ritma,
- srčni napad,
- možganska kap,
- in celo smrt.
Ena 20-letna ženska se je na težji način naučila nevarnosti suhega zajemanja hospitaliziran zaradi srčnega infarkta po suhem zajemanju pred vadbo. in prevelikih odmerkih kofeina, ki bi jih lahko povzročilo suho žvečenje, so v zadnjih petdesetih letih povzročile najmanj 92 smrti.
Kaj pa prašek pred vadbo, vzet na pravi način?
Samo zato, ker je suho zajemanje nevarno, še ne pomeni, da se morate za vedno preganjati v prahu pred vadbo. Če ga uporabljate, ga le razredčite. Poleg tega Ifedi priporoča, da se otroci, mlajši od 18 let, v celoti izogibajo dodatku. Odrasli se morajo pred uporabo dodatka pred vadbo posvetovati z dietetikom, ekipnim atletskim trenerjem ali zdravnikom, da se lahko prepričajo, da ne vsebuje skritih ali prepovedanih sestavin.
Spodnja črta? Prehrana in vadba mora vključevati več kot najnovejše trende (zlasti ko gre za dodatke). Čeprav smo nagnjeni k temu, da želimo "vdreti" svoje rutine, Ifedi ugotavlja, da je ravnovesje - sedem do osem ur spanja na noč, dnevi počitka vgrajena v vašo vadbeno rutino, uravnotežena prehrana pa je enako, če ne celo pomembnejša od dodatka pred vadbo za optimizacijo fitnes. Osnove delujejo, zato vam ni treba iti v skrajnosti – še posebej, če so del toksične kulture vadbe, ki postavlja maksimalno vadbo pred vaše zdravje.
