Torej držite svojega čudovitega novorojenčka, učite malčka hoditi ali potiskate otroka na kolesu za ravnotežje in razmišljate: »Čas odstraniti 'Run A Marathon' s seznama, ker se to ne zgodi, dokler ta otrok posesa vsak moj prosti trenutek življenje."
Knox Robinson želi, da veste, da je to sranje. Preden je imel maratonski čas 2:36, uvrstitev med prvih 100 v NYC 2011 in Tekačev svet naslovnica, Robinson je bil podoben tebi (le s precej hladnejšimi lasmi): novopečeni oče, ki je imel za sabo službo in za seboj najhitrejši dnevi. Ko je bil priča rojstvu njegovega sina leta 2003, se je vprašal: "Kdaj sem nazadnje naredil nekaj, kar je poenotilo um, telo in dušo?" Vse, kar je lahko pomislil, je bil tek.
Tako je naslednji dan tekel krog po parku Fort Greene v Brooklynu in tako vztrajal, dokler ni bil spet neumno hiter in je malega Raula veliko potiskal v vozičku. Ko je Robinson premagal »kariero« in »očetovstvo« kot izvedljive ovire za trening, Robinson zdaj trenira klub Nike+ Run Club, kjer pomaga Joesom, kot si ti, storiti enako. Sledite njegovim navodilom, da se kvalificirate za Boston in naučite svojega otroka, da vam popravi sendvič.
Ne razmišljajte, samo naj deluje. Potem Pomisli.
Robinson je bil tako prizadet zaradi rojstva njegovega sina, da se ni ustavil pri Googlu »Marathon Training Plan« - samo je tekel. »To prvo leto očetovstva je vse grozljivo. Mislim, da očetje mislijo, da ne bodo imeli časa ali pa bo življenje šlo na stran,« pravi, »toda če lahko ohraniš hladno glavo, bo očetovstvo in tek na daljavo so komplementarne.” Oboje vas nauči, da določite prednost, razmislite o širši sliki in se odločite, kaj je resnično pomembno, preden nadaljujete.
Pomislite samo na te 3 vaje
Robinsonu je enostavno reči; stari lahko še vedno doseže 4:30 milje. Ostali se boste verjetno ustavili pri Googlovem "Načrtu treninga za maraton", ki vam bo do neke mere pomagal. »Vsi dobijo hitri tečaj vo2maxa in vse to specializirano usposabljanje za uspešnost,« pravi Robinson o trenutnem razmahu teka, ki ga poganja internet. "Novodobne stvari, 'brezmadežne intervalne vadbe', so kul, vendar specifična izvedba zahteva stališče in poseben pristop."
"Če lahko ohraniš hladno glavo, se očetovstvo in tek na daljavo dopolnjujeta."
Njegov pristop (namig, da trener stare šole zavije z očmi) uglasi hrup in maratonski trening združuje na 3 bistvene vadbe: sledi intervalom (izmenične kratke, hitre ponovitve z obdobji okrevanja), tempo teki (seje s trajnim naporom potekajo med lahkim in intervalnim tempom) in dolgi teki (teči daleč). Naredite med 5 in 8 od teh 3, načrtovanih in izvedenih glede na vaše cilje, v 8-12 tednih pred dirko. Po tem le pojdite na štartno črto in Robinson pravi, da boste presenečeni, ko boste odkrili, iz česa ste v resnici narejeni.
Ne morete narediti vsega. Lahko se odločite, kaj je pomembno.
Imeti otroka je navdihnilo Robinsonovo vrnitev k teku, a je spremenilo tudi njegove prioritete in prosti čas. Ker ni mogel posvetiti toliko časa treningu, je čas, ko je treniral, postal bolj osredotočen. Namesto da bi čakal, da se prikažejo njegovi prijatelji, in se norčeval prve 3 milje 90-minutnega teka, je takoj zatem. Da bi to delovalo namesto vas, se morate odločiti, kaj je pomembno, in biti prilagodljivi.
"Izbire, ki vam jih ustvari starševstvo, so gradniki uspeha športnikov z otroki."
»Ugotovite, kako močno si to želite, in nato uporabite ta račun za posebnosti svojega treninga,« pravi. Na primer: »Če imate eno nedeljo v 3 tednih prosto, ali boste v soboto zvečer popili pijačo ali načrtovali epski dolg tek, ki bo ključnega pomena za vaše priprave? Te izbire, ki vam jih ustvari starševstvo, so gradniki uspeha športniki z otroki.”
Ne bojte se pripeljati svojega otroka
»Vsem očetom, ki pijejo pivo, imajo tetovaže, zbirajo plošče, slabo igrajo in Instagramomajo,« prosi Robinson, »se v redu tvoj otrok s tabo." Čeprav vaša žena morda ni tako navdušena nad tem, da bi svojega malčka februarja potisnili čez most 59th Street Bridge med tekom na 20 milj (»Morda je bilo to malo ekstremno,« priznava zdaj), življenjski slog zdrave prehrane in telesne dejavnosti je zelo dobra stvar, ki jo lahko delite s svojimi otrok. Robinsonov oče je to storil in ga je pomagal navdušiti nad športom.
"V poznih 70., zgodnjih 80. letih prejšnjega stoletja sem mislil, da je to naredil tip," pravi. »Nisem vedel, da je moj oče v zadnjem delu paketa; Samo mislil sem, da je muharski brat v dirkalnikih vafljev in afro, ki dela svoje.”
To ne pomeni, da mora vaš otrok teči; Raul igra nogomet. Toda njihova vključitev, namesto da bi se počutili prisiljeni, da jih zaščitite pred vašim norim režimom, bo verjetno obogatila proces za oba. "On je del moje ekipe, ko ni nikogar drugega," pravi Robinson. »To je trening, kajne? Kaj počneš, ko nihče drug ne išče in nikogar drugega ni tam."
Naučite svojega otroka, da vam popravi sendviče
Biti del ekipe pomeni tudi pomoč pri okrevanju. Ker boste na neki točki med maratonskim treningom končali ravno na hrbtu in ne boste mogli odluščiti svojega smrdljivega trupa s tal. Ko se to zgodi, naj bo vaš otrok pri roki z nožem za arašidovo maslo. "Razmišljate o tem, kako svojega otroka naučiti plavati - ne. Naučite svojega otroka narediti sendvič,« pravi Robinson. "Ko se vrneš s tega dolgega teka, nekdo pripravlja sendvič in to morajo biti oni."
"Očetje imajo prednost." Uporabi.
Robinson verjame, da lonec starševstva kuje močnejše športnike, saj se za prisotnost svojega otroka najprej morate počutiti dobro. »Imeti moraš močno hrbtenico, da preneseš čustveno težo, ki jo prinaša [starševstvo], zato, ko pride čas, da nekoga udariš v rit, so očetje in mame tega vajeni,« pravi. »Mislim, da pridobijo malo več moči, ko pride čas za težke treninge teka na daljavo. To, da si starš, te spodbuja, da prideš ven in si prizadevaš za boljšo različico sebe." Primer: kaj se zdi težje obvladati: dojenček s kolikami ob 3. uri zjutraj ali ponovitev 12 četrt milje?
