Očetovski forum je skupnost staršev in vplivnežev, ki delijo vpoglede v delo, družino in življenje. Če se želite pridružiti forumu, nam pišite na [email protected]
Ljudem pripovedujemo že pet let skozi naše delo in naša organizacija Mobilnost WOD da če se hočeš jemati resno kot človeka, ne moreš sedi ves čas.
POVEZANO: Raztegovanje za odpravo škode zaradi sedenja ves dan
Že leta priporočamo stoječe mize odraslim. To je del naše prakse in del tega, kar priporočamo našim strankam. Celoten življenjski slog je ključnega pomena za fitnes in zdravje, in ko govorimo o optimalnem življenjskem slogu za fitnes, govorimo o spanju, hidraciji, gibanju — in stoječih mizah. Če želite imeti dobra tkiva in športno nastopati ali celo samo živeti brez poškodb, morate vstati. Imeli boste ortopedske težave, če ves čas sedite, nato pa poskušate vstati in se ukvarjati s športom.
Svetovna zdravstvena organizacija meni, da je telesna nedejavnost četrti vodilni vzrok smrti, takoj za debelostjo.
Komaj sem prvi, ki je vzpostavil povezavo med sedenjem in slabim zdravjem. Obstaja dobro dokumentirana povezava med sedenjem in različnimi presnovnimi stanji. Svetovna zdravstvena organizacija meni, da je telesna nedejavnost četrti vodilni vzrok smrti, takoj za debelostjo. V letu 1994 je generalni kirurg ZDA napovedal, da bo naslednje kajenje sedeče življenje. Dobri podatki kažejo, da vsaj za ženske sedenje več kot 6 ur na dan poveča tveganje smrti za 54 odstotkov; pri moških je 70 odstotkov.
Trenutek dirke v vrečah
Kot del raziskave za svojo knjigo Pripravljen za tek, moj mož Kelly opazil nekaj o otrocih in teku: Opazil je, da v vrtcu in vrtcu vsi otroci tečejo naravno in dobro, kot miniaturni kenijski maratonci. Šprintajo. Trdo vlečejo. Tečejo na nogah. Do prvega razreda že polovica otrok začne udarjati s petami. Do drugega razreda imajo opazno nefunkcionalne vzorce teka. Ključna razlika v predšolskem in rednem šolskem okolju? Sedenje. Otroci od nesedečih predšolskih otrok preidejo v sedenje ves čas kot prvošolci. Kot 6-letni prvošolec ste postavljeni v okolje, ki goji nefunkcionalne vzorce gibanja.
Do drugega razreda imajo otroci opazno nefunkcionalne vzorce teka. Ključna razlika v predšolskem in rednem šolskem okolju? Sedenje.
To smo videli iz prve roke. Pred nekaj leti sva se z možem prostovoljno prijavila na terenski dan v šoli naših hčera. Na dirkah v vrečah vedno sodelujemo kot prostovoljci, saj se nam zdijo od vseh dogodkov najbolj zanimive in najbolj atletske. To, kar smo videli, nas je res zaskrbljujoče: otrokom – večinoma zdravim in ne debelim – je primanjkovalo obsega gibanja, ki je bil potreben, da bi dvignili noge, da bi se spravili v vrečo. In potem, ko so skočili, so imeli tako premalo gibljivosti kolkov, da niso mogli priti v polno iztegnjenost telesa, ko so skakali.
Presenelo nas je in nas je prestrašilo.
To ni bil problem debelosti. Večina teh otrok je bila vidno zdravih. Edino, kar bi lahko sklepali, je, da so ti otroci izgubili kritično gibljivost kolka. In to so učenci od prvega do petega razreda! Bilo je očitno: to je bil rezultat sedenja. Edina okoljska obremenitev, ki bi lahko povzročila kaj takega pri majhnih otrocih, je bilo preveč sedenja. To je bil prvi trenutek, prva iskrica spoznanja, kaj sedenje dela otrokom. Takrat nismo storili ničesar glede tega. Samo pogledala sva se in si mislila: "Jez, to je slabo."
Štetje kalorij
Približno leto kasneje sem brskal po internetu in našel spletni kalkulator kalorij. Izračunal sem, da bi, če bi delal 52 tednov na leto, 8 ur na dan, 5 dni na teden, pokuril dodatnih 95.000 kalorij na leto za stoječo mizo namesto za sedečo mizo. Stara sem bila 40 let in sem si mislila: "Koliko kalorij 40-letna ženska porabi pri maratonu?" Pogledal sem: povprečno 3300 kalorij. Spet sem bil navdušen, ko sem ugotovil, da lahko stojim tam vsak dan ali tečem 33 maratonov. Glede porabe kalorij so bili enaki.
Delil sem ga na Facebooku, kjer je razburil druge ljudi. Če bi to zažgal, kaj pa otroci?
Nešteto dobronamernih ljudi se ukvarja z vprašanji otroške debelosti, vsi od Michelle Obama na tisoče organizacij, ki poskušajo opraviti dobro in plemenito delo za spreminjanje otrok zdravje. Gre za aktivno razpravo na zdravstvenih konferencah, kjer je poudarek, kako spremeniti vedenje otrok. V tej panogi sem že 15 let in če sem se česa naučil, je to, da je prepričati ljudi, da spremenijo svoje osnovno zdravstveno vedenje – prehranjevalne navade in vadbo – je neverjetno težko. Toda prisiliti ljudi, da vstanejo namesto sedenja, je stvar spremembe privzetega vedenja, in ko lahko spremenite privzeto vedenje, lahko dramatično vplivate na življenje posameznika.
Ukrepanje
Z možem sva ugotovila, da morava nekaj narediti. Vedeli smo tudi, da svojim odraslim strankam pripovedujemo o prednostih stoječih miz, a tudi mi smo bili krivi, da smo svoje otroke odpeljali v šolo in jih postavili za sedeče mize.
Izračunal sem, da bi, če bi delal 52 tednov na leto, 8 ur na dan, 5 dni na teden, pokuril dodatnih 95.000 kalorij na leto za stoječo mizo namesto za sedečo mizo.
Tako smo naredili prvi korak: z ravnateljem smo se pogovarjali, ali lahko financiramo stoječe mize za učilnice naših otrok. Mislil sem, da bomo morali pripraviti veliko predstavitev, ki je enakovredna argumentu vrhovnega sodišča. Kot odvetnik sem se pripravil, kot bi se vsak dober sodni zastopnik. Mislil sem, da bo šlo na okrožno raven, kjer se bom moral obrniti na nadzornika.
Na moje presenečenje smo se usedli z ravnateljico, se pogovarjali o dejstvih in ona je rekla: "Sem noter!" sem našel otroški model stoječe mize, ki se mi je zdel najboljši, z možem sva jih kupila 25, jih namestila in sva bila pojdi. Bilo je tako uspešno, da smo mizo kupili še za dva četrtošolca in en razred prvega razreda. Imamo 100 otrok s stoječimi mizami. Prepričani smo, da bomo zbrali dovolj denar julija, da opremimo celotno šolo. Po vsej državi je žep otrok s stoječimi mizami, vendar smo povsem prepričani, da bomo prva stalna osnovna šola v Združenih državah.
Rezultati
V prvih nekaj tednih se je nekaj otrok pritoževalo, da so utrujeni. Šli smo noter in se pogovarjali z njimi. Z njimi smo se pogovarjali o tem, kako so sedeli 4 ali 5 let, in to bi bilo prehodno obdobje. Vem, ko sem sam presedlal na stoječo mizo, sem bil ob koncu dneva bolj utrujen. Toda sčasoma je občutek utrujenosti izginil. Moje telo se je navadilo stati na enak način, kot se je navadilo sedenja.
Najbolj razveseljivo je bilo slišati starše, ki nam sporočajo, da so stoječe mize pomagale pri disciplini.
Kot rešitev smo naročili visoke tabure, na katere so se otroci lahko naslonili, ne pa sedeli. Na začetku so se otroci kregali zaradi blata in morali smo jim deliti blato po 15 minut. Dva meseca po poskusu otroci niso več tekli po blatu. Njihova moč in kondicija sta se prilagodili stoje.
Zanimivo je, da prvošolci nikoli niso uporabljali blata. Nikoli niso niti prosili zanje. Sedenja se zaradi izkušenj v vrtcu in vrtcu niso nikoli navadili, zato so lažje sedeli za stoječe mize.
Učitelji so poročali, da so učenci bolj angažirani in se lahko bolj osredotočijo, kar je, čeprav anekdotično, močna potrditev. Učinek je še posebej močan za študente, ki so nemirni. Otroci se lahko vrtijo pri stoječi mizi, vendar to ni tako moteče. Lahko se premikate za stoječo mizo; nisi nepremičen. Obstaja tudi fidget bar, ki jim omogoča mikro gibanje, kar pomeni, da ima odvečna energija kam iti. Najbolj razveseljivo je bilo slišati starše, ki nam sporočajo, da so stoječe mize pomagale pri disciplini.
Naša teorija? Ti mikro gibi so pomembni. Pomagajo pri koncentraciji. Otrokom omogočajo nemoteno gibanje. In to počnejo stoječe mize: ustvarijo okolje, bogato z gibanjem. Otroci so lahko v stalnem gibanju za stoječo mizo na način, ki ga ne morejo med sedenjem.
Vrnite gibanje nazaj
Imamo genetski nagon za premikanje. Močno je, vendar živimo v kulturi, ki pogosto zavira naše gibanje. Naš izobraževalni model, naš trenutni kulturni model in zasnova naših sodobnih učilnic skupaj z zasloni, televizijo, potovanjem na delo itd. — vse skupaj je namenjeno temu, da gibanje naredimo namerno in ne nekaj, kar se zgodi naravno.
In to počnejo stoječe mize: ustvarijo okolje, bogato z gibanjem.
Nekaj ljudi nam je reklo: »Odrasel sem v sedemdesetih letih. Nismo imeli stoječih miz in stvari so se izkazale v redu." Tu je razlika: v sedemdesetih in osemdesetih letih prejšnjega stoletja smo kot otroci sedeli edino v šoli. V šolo smo šli peš in se nato igrali zunaj do mraka. Bilo je drugačno obdobje. Na primer, The Kaiser Family Foundation poroča, da otroci, stari med 8 in 18 let, preživijo več kot sedem ur pred ekranom. Sedem ur! In to ne glede na socialno-ekonomski status. Čas pred zaslonom, plus čas v šoli, poleg tega se vozijo v šolo in potem pridejo domov in delajo domače naloge – otroci veliko večino časa preživijo sedeči.
Čeprav je to na prvi pogled skrajni eksperiment, smo dobili izjemno podporo skupnosti. Ljudje nas na splošno podpirajo in spodbujajo, starši pa so stopili v pomoč nam in procesu. Učitelji so navdušeni nad stoječimi mizami, ne le v velikih metropolitanskih območjih, ampak povsod.
Naše poslanstvo je zelo ambiciozno: želimo stoječe mize v vsaki javni šoli v Ameriki.
Pridobiti financerje, da nas podprejo, se je izkazalo za izziv. Razumemo: v vesolju, kjer se javni šolski sistemi soočajo z neštetimi izzivi pri virih in financiranju, se lahko celotna stvar s stoječo mizo zdi nepotrebna lahkomiselnost. Kelly in jaz to razumeva kot javnozdravstveno krizo in naše poslanstvo je izobraževanje javnosti in poučevanje financerjev. Pogovarjamo se o tem, zakaj nas sedenje ubija in zakaj je stoje boljše za naše učence, njihovo izobraževanje in njihovo prihodnje zdravje.
Naše poslanstvo je zelo ambiciozno: želimo stoječe mize v vsaki javni šoli v Ameriki. Morda bo prišel čas, ko bo zvezna vlada pomagala, vendar je za zdaj naš cilj zagotoviti čim več teh miz z uporabo naših neprofitnih, Vstani, otroci.
Juliet Starrett je odvetnica, podjetnica, mati dveh otrok in žena Kelly Starrett. Je izvršna direktorica Mobility Wod in San Francisco Crossfit.
