Morda želi vaš otrok prevladovati na igrišču ali si začeti uresničiti vaše sanje o tem, da postane profesionalni športnik. (Tvoje sanje? Njihove sanje. Vsekakor njihove sanje.) Mogoče preprosto nočejo dedovati tvoj oče. Ne glede na njihov razlog, zakaj poskušajo postati veliki in močni, celotna stvar »Samo jej svojo zelenjavo« ne bo dolgo trajala. Sčasoma bodo želeli dvigniti nekaj uteži.
Če vas skrbi, kako lahko to storijo učinkovito in varno, ne da bi zavirali rast ali zmečkali palec na nogi, spoznajte Mikea Curtisa. Nekdanji trener za moč in kondicijo Memphis Grizzlies, ki zdaj nadzoruje sestavo košarkarske ekipe Univerze v Virginiji od fantov do odraslih moških. Curtis vodi tudi center za usposabljanje za otroke v Charlottesvillu in pravkar je imel svojega otroka.
Torej, kdaj Curtis misli, da lahko vaš otrok varno začne vaditi za moč? Precej takoj, ko lahko hodijo, kar pa ne pomeni, kar mislite, da to pomeni.
Starost od 3 do 6 let: postavite temelje proste igre
"Najboljše, kar lahko storite zgodaj, je spodbujanje proste igre," pravi Curtis. »Poiščite polje, poiščite predmete in jim pustite, da mečejo, lovijo in tečejo ter igrajo igre in se zabavajo. To se mora zgoditi zgodaj, da zagotovimo našim otrokom aktiven začetek." Seveda to ni nekaj, kar bi vam morali povedati, da storite s svojim otrokom, vendar je tako.
Starost 7-11: Razvijte gibalno kompetenco
Ko bodo izpopolnili celotno znanje o tem, kje so njihova stopala, lahko začnete gojiti svojega malega športnika. Curtisov pristop je "dolgoročen razvoj športnika", izraz, ki je izpisan iz knjige isto ime. Prepričan je, da starši svoje otroke vozijo na specializacijo prezgodaj, kar ima za posledico sindrome ponavljajočega se gibanja, poškodbe in izgorelost. V tej zgodnji starosti bi se morali ukvarjati s čim več športi z manj poudarka na zmagah in več na učenju gibanja. To vključuje osnovno gimnastiko in gibe s telesno težo: počepi, izpadi, dvigi, dvigi brade in deske. Sčasoma bodo dobro zaokroženi in dovolj vešči v teh vzorcih, da jih bodo varno obremenili z utežmi. "To je počasi kuhan pristop," pravi Curtis. "Naj otroci najprej razvijejo gibalno pismenost in gibalno kompetenco, preden se resno dvignejo."
Starost od 12 do 13 let: začnite z lahkimi utežmi
Če je do tega trenutka vaš otrok opravil dovolj trdne telesne dejavnosti, da je razvil tisto, kar Curtis imenuje "a robustni gibalni besednjak,« lahko začnejo z vajami s telesno težo in osnovnim prenašanjem medicinske žoge in meče. Če vztrajajo, da to niso »prave« uteži, jih lahko Curtis spodbudi k poslušanju: »Moj odgovor bo vedno: 'Najprej postavimo temelje in potem lahko zgradimo močnejšo hišo na vrhu.’ Videl sem, da so profesionalni športniki in športniki na visoki ravni izgubili te temelje in to je dejansko skrajšalo njihove kariere,« je pravi. Ja, profesionalni športnik bi to moral narediti. Zato je trener!
Starost 14-18: Specializirajte se in povečajte
Tu je nova misel: logično napredujte skozi več let s prosto igro, gibalno kompetenco, večstranskim treningom in tekmovanje, in ko bo primerno, da se specializirate za določen šport, boste dejansko dovolj dobri, da ga izberete sebe!
Obstaja tudi znanost, ki podpira vrlino potrpežljivosti. Razvojno okno okoli najstniških skokov rasti otrok, znano kot " Največja višinska hitrost” (kar lahko predvidevate tukaj) je idealen čas za vključitev teka in sprinta v svoj trening. "To bo čas, ko boste začeli razvijati hitrostne lastnosti," pravi Curtis, "in v večini športov, če ste najhitrejši, ste običajno najboljša oseba." Touche, prodajalec.
Curtis ugotavlja, da morajo počakati, da se PHV konča in se rastne plošče zaprejo, preden naložijo velike uteži (takoj zatem za dekleta, 12-18 mesecev pozneje za fante); do te točke bo vaš otrok pripravljen na kakovosten program dvigovanja uteži, ki ga pripravi za tekmovanje na visoki ravni.
»Dolgoročni razvoj športnika... je počasi kuhan pristop. Postavite temelje, nato pa zgradite močnejšo hišo na vrhu."
Navsezadnje gre za to, da izkoristite vsako od zgornjih oken in svojega otroka izpostavite ustreznemu stresu (ali njegovemu pomanjkanju) ob ustreznem času. Seveda se otroci ne zanašajo vedno na logično polovico svojih možganov, zato morda ne bodo cenili tega zelo razumnega pristopa. Ne pozabite: vse je trening moči. "Tudi če uporabljate lastno telesno težo kot zunanjo obremenitev, boste postali močnejši," pravi Curtis. "Najprej boste izboljšali živčno-mišično učinkovitost, nato pa boste nenadoma imeli strukturne spremembe, ker ste povečali obseg, s katerim ste izvajali te vaje."
Če jih coachspeak ni navdihnil, jih bodo vse te velike besede vsaj še nekaj let zmedle.
