Najboljši del začetka novega dieto je, da je to ena družbeno bolj sprejemljivih stvari varati. Kolikor se ne želite postaviti na neuspeh, ko gre za zdravstvene cilje, nočeš premagati se tudi čez zaostanek. Vendar je mogoče vzpostaviti ravnovesje tako, da zmanjšate obseg neuspehov s pravilnim določanjem napačnih korakov. Ključno ni uvedba dni goljufanja, temveč ur goljufanja. In to bi se moralo zgoditi zjutraj.
»Čeprav vsi želimo jesti pravilno in biti bolj fit, srečnejši in bolj produktivni za vse, kar je tam je čas in sezona,« je povedal Caleb Backe, certificirani osebni trener ter strokovnjak za zdravje in dobro počutje Očetovsko. "Obstaja celo sezona goljufanja pri vaši dieti in imenuje se jutro."
Veliko raziskave kaže, da imajo ljudje, ki zajtrkujejo, nižje stopnje srčnih bolezni, pa tudi nižji krvni tlak in raven holesterola. Kljub podatkov kar kaže, da izpuščanje kosila ali večerje poveča število kalorij, ki jih ljudje pokurijo v 24-urnem obdobju, enako pa storite z Zajtrk ima lahko nasproten učinek: poslabša sposobnost vašega metabolizma, da preklaplja med izgorevanjem maščob in ogljikovih hidratov, nedavno
Dve dodatni študiji na ljudeh potrjujeta, da igranje na vašo notranja ura je ključ do učinkovitosti diete. Prvi 420 udeležencev je razdelil v dve skupini - zgodnji jedci (tisti, ki so jedli kosilo pred 15. uro) in pozni jedci (tisti, ki so jedli kosilo pozneje). Po 20 tednih so tisti, ki so zaužili svoje kalorije vnaprej, izgubili več teže kot tisti, ki so jedli pozneje čez dan, čeprav so zaužili primerljivo količino kalorij, maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Druga študija je subjekte razdelila v dve podobni skupini. Oba sta za 12 tednov porabila 1400 kalorij, vključno s 500-kaloričnimi kosili. Zgodnji jedci so imeli 700-kalorične zajtrke in 200-kalorične večerje, poznojedci pa so to obrnili, vendar je bila vsebnost hranil enaka. Po 12 tednih je skupina z velikim zajtrkom izgubila 2,5-krat več teže kot skupina z veliko večerjo.
»Naš cirkadiani ritem spodbuja uživanje čez dan, zlasti zajtrk z boljšim nadzorom krvnega sladkorja in izboljšanim metabolizem,« Nick Mackowski, osebni trener in kineziolog (ki ni bil neposredno vključen v raziskavo), razložil Očetovsko.
Na koncu se zdi, da je čas ključ do uspešne diete in varanja. Dokler v spanju ne poganjate cheddar zajčkov, vsakodnevno prebujanje pomeni konec osemurnega posta. Čeprav lahko to za starše v povprečju pomeni več kot šesturni post, je vaše telo pripravljeno na pretvarjanje kalorij v produktivnost in manj verjetno, da jih bo shranilo kot maščobo.
Poleg tega se tako Backe kot Mackowski strinjata, da ko se zjutraj razvajate, boste dejansko zaužili manj kalorij, kot če bi si privoščili kasneje v dnevu, ker svoje telo napolnite po naravnem postu – v nasprotju s tem, da ga nasitite po dolgem, aktivnem dnevu prikrajšanost.
»Ne glede na to, kaj jeste, se vsi strinjajo, da bi morali imeti obilen zajtrk in da je to najpomembnejši obrok dneva. In za to obstaja razlog,« pravi Backe. Ni vam treba začeti prostega dneva z grenivko ali zelenim sokom, da shujšate in ga obdržite. Samo poiskati morate picerijo, ki dostavlja pred 9. uro zjutraj, in poteči ura.
