Vsi vedno rečejo isto, ko najavite, da pričakujete: "Bolje si privoščite počitek!" Ali: "Spite, dokler še lahko!" Ali še huje: »Jaz sem tvoj brezskrben samski prijatelja, ki ostane zunaj do 2. ure zjutraj, potem pa gre na malico!” Vsi tudi mislijo, da delijo skrivnost, kot da so vojaki na fronti, ki opazujejo, kako se novi rekruti menjajo v spredaj. Ti ljudje so neverjetno nadležni. Ali pa morda niso. Kdo ve, ste v zaspani meglici.
flickr / Toshimasa Ishibashi
Kako se soočate s pomanjkanjem spanja, opredeljuje vaša prva leta starševstva. Če kdo ve kaj o podpori povešenih vek, je to John McGuire. Nekdanji mornarski SEAL, ni preživel le Peklenskega tedna – tistega zloglasnega 5-dnevnega trpljenja, kjer so nadebudni SEAL dovoljeno skupno le 4 ure spanja – pa tudi leta pomanjkanja spanja, ki so posledica tega, da si oče 5. McGuire, ki je tudi zahtevan motivacijski govornik in ustanovitelj programa SEAL Team Physical Training, je ponudil nekaj preizkušenih strategij, kako preživeti zadnji Peklenski teden. Ali kot temu pravite, »imeti novorojenčka«.
Popravi glavo
Ni pomembno, ali gre za ekipno operacijo SEAL v živo ali za povprečen dan z dojenčkom, najmočnejša taktika je, da ostanete pametni. "Ne morete izgubiti osredotočenosti ali discipline," pravi McGuire. Z drugimi besedami, prvi korak je preprosto verjeti, da imate tisto, kar je najbolje za izziv pred vami. "Dvom vase uniči več sanj kot neuspeh kadarkoli." To velja za izvršne direktorje, vodje gospodinjstev in operativci, ki ne obstajajo, izvajajo misije, ki se nikoli niso zgodile, in uničijo tarče, katerih bo Pentagon ne potrdi.
Wikimedia Commons
Zaradi timskega dela pomanjkanje spanja deluje
"Na terenu lahko pomanjkanje komunikacije nekoga ubije," pravi McGuire. In čeprav se med polnočnim izbruhom plenic morda ne boste soočili z enakim stresom, kot bi iskali IED, veljajo ista pravila: ostanite mirni in delajte kot ekipa. Narava se bo razplamtela, toda zadnja stvar, ki si jo želite, po McGuireju, je, da negativnost prodre skozi.
Eden od načinov za preprečevanje tega? Opomni se: Nisem veliko spal, vendar imam rad svojo družino, zato bom res pazil, kaj govorim. Vsaj tako pravi McGuire. In ko komunicirate, bodite pozorni na svoje trenutno stanje pomanjkanja spanca: »Če ste, boste bolj verjetno reči nekaj v smislu: 'Hej, ne počutim se, ker nisem dovolj spal,'« pravi.
Najprej si nadenite kisikovo masko
Bolj ko lahko načrtujete svoje življenje – in zlasti vadbo –, bolje je, pravi McGuire. In to je zagotovo taktika, ki je pomembna pri novorojenčku v hiši. "To je kot na letalu: kisikovo masko morate najprej namestiti na sebe, preden jo lahko nadenete na svojega otroka." Vadba zmanjša stres, vam pomaga bolje spati in spodbuditi črpanje endorfinov. "Otroka lahko držite in delate počepe, če želite," pravi. "Ne gre toliko za počepe, kot za to, da telovadite in razčistite um." Si to slišal, črv!?
Wikimedia Commons
Ne poskušajte biti heroj brez spanja
McGuire je slišal ljudi reči, da bo dremež, daljši od 20 minut, bolj utrujen kot pred spanjem. Povej to SEAL-u (ali novemu očetu). McGuire je videl fante, kako spijo na lesenih paletah na letalu, ki leti skozi strele in turbulence. Nekoč je videl, da je moški zaspal stoje. Bistvo je, da spite, kadar lahko, kjer koli lahko, dokler lahko. "Spanje je kot voda: potrebuješ ga, ko ga potrebuješ."
Spoznajte svoje meje
Pomanjkanje ustreznih učinkov spanja vodi do več kot do vrečk pod očmi: vaša potrpežljivost pade, večja je verjetnost, da boste uživali nezdravo hrano in, no, ste nekakšna lutka. Zato bodite pozorni na to, kar ste ne bi smel naredi toliko, kot bi moral. "Dober vodja sprejema odločitve, da izboljša stvari, ne pa jih poslabša," pravi McGuire. »Če ste v slabi kondiciji, bi lahko zaspali za volanom, lahko poškodujete svojega otroka. Poskrbeti moraš zase."
Wikimedia Commons
Objemite norost
Lepo bi bilo, če bi ta naslednji občutek izhajal iz treninga, a verjetno je to bolj funkcija očka McGuireja kot pa TJULJA McGuirea: Sprejmite izziv, ker ne bo trajal dolgo. Tudi McGuirov zarod petih, za katerega se je v nekem trenutku morda zdelo, da morda nikoli ne bo odrasel, je. »Prek svojih otrok se veliko naučiš o ljudeh in sebi,« pravi. »Imeti veliko dogodivščin. Fotografirajte veliko in dajte veliko objemov,« pravi. Ne bo trajalo večno – in ko bo konec, boste imeli dovolj časa za spanje.
