Ta letni čas prinaša veliko sprememb v običajno vsakdanje življenje sto milijonov ljudi: vreme je hladnejše, drevesa so gola, snežnih dni je veliko in prijazne živali so manj vidne okoli soseski. Zlasti na zahodni polobli je ta letni čas povezan tudi s številnimi veselimi praznovanji in tradicijami. Večina otrok in veliko odraslih je že več mesecev navdušenih nad tem letnim časom in obožujejo avro praznovanj z njihovimi srečanji, darili, piškotki, e-pošto in voščilnicami.
Žal je tudi na milijone, ki se morajo soočiti s temnejšimi čustvi, saj se svet okoli njih dobesedno zatemni.
The praznični blues – občutek slabšega ali bolj anksioznega razpoloženja ob bistvenih spremembah v našem okolju in množica stresorjev, ki jih lahko prinesejo prazniki – je fenomen, ki ga je treba še raziskati temeljito. Vendar pa kot akademski psihiatri in raziskovalci nevroznanosti vidimo več dejavnikov, ki prispevajo k tej izkušnji.
Zakaj se počutite modre v rdeči in zeleni sezoni?
Poleg pričakovanj okoli nas je veliko razlogov, da se v tem letnem času počutimo pod stresom ali celo naravnost preobremenjeno.
Spomini na pretekle praznike, bodisi lepi ali žalostni, lahko v tem letnem času ustvarijo občutek izgube. Morda pogrešamo ljudi, ki niso več z nami, in nadaljevanje istih tradicij brez njih je lahko močan opomnik na njihovo odsotnost.
Ta članek je bil prvotno objavljen na Pogovor. Preberi izvirni članek Linda Saab in Arash Javanbakht, docenta za psihiatrijo na državni univerzi Wayne.
Občutek bremena ali obveznosti, tako družbeno kot finančno, je lahko pomemben. Lahko se ujamemo v komercialne vidike obdarovanja in želimo najti popoln predmet za družino in prijatelje. Mnogi se osredotočajo na posebna darila in pogosto se lahko počutimo napeto, ko poskušamo najti ravnovesje med osrečevanjem naših najdražjih in preprečevanjem, da bi naši bančni računi ostali v črnem.
To je tudi čas druženja z bližnjimi, kar lahko vzbudi številna čustva, tako dobra kot slaba. Nekateri se lahko znajdejo stran od tesnih povezav ali brez njih in na koncu ostanejo izolirani in umaknjeni, še bolj ločeni od drugih. Po drugi strani pa se marsikdo počuti preobremenjeno s kombinacijo lončnic in skrivnih božičkov, ki se zlagajo prek številnih povabil, pa naj bo to v šoli, delo ali od prijateljev in družine – zaradi česar smo v težkem položaju, da ne želimo razočarati drugih, hkrati pa ne bi bili popolnoma izčrpani zaradi vseh stalnih druženje.
Velika pričakovanja
Ljudje so pogosto razočarani, ko realnost ne izpolni pričakovanj. Večja kot je neusklajenost, slabši so negativni občutki. Eden od nas (Arash) se pogosto znajde, da svojim pacientom pripoveduje: Pravljice iz otroštva lahko postavijo nerealno prečko v naših glavah glede življenja. Želim si, da bi nam povedali več resničnih zgodb, jemali slabo z dobrimi, saj bi se manj poškodovali, ko bi se soočili s težkimi realnostmi življenja, in se naučili, kako še posebej ceniti svojo srečo.
Gledalci so te dni zasuti s božično-novoletnimi filmi, ki skoraj vsi zvenijo in se počutijo kot pravljice. Ljudje se poročijo, obogatijo, zaljubijo ali ponovno vzpostavijo stik s svojimi najdražjimi. Tudi nesrečni dogodki znotraj Božična pesem zaključiti s srečnim koncem. Vse to, poleg izpostavljenosti le srečnim trenutkom in lepim darilom (z dovoljenjem Božička), bleščeči božični okraski, in slikovite družinske prizore na družbenih omrežjih, pogosto postavljajo nerealna pričakovanja, kako bi ta letni čas »moral« čutiti.
Resničnost pa je drugačna in v najboljšem primeru ni vedno tako barvita. Lahko pride do nesoglasij o tem, kako, kje, kaj in kdo praznovanja, in vsi družinski člani, prijatelji in sorodniki se na zabavah ne razumejo dobro. In ko se počutimo bolj osamljene, se lahko zgodi, da preživimo več časa potopljeni v televizijo in družbene medije, kar vodi v večjo izpostavljenost nerealnim pogledom na počitnice in vse slabše počutje glede našega stanje.
Kdaj je modra rdeča zastava?
Čeprav mnogi doživljajo bolj minljiv »praznični blues« v tem letnem času, je pomembno, da ne zamudite več resna stanja, kot so sezonske spremembe razpoloženja, ki v najhujšem primeru vodijo v klinično depresijo, vključno Sezonska afektivna motnja. SAD je sestavljen iz epizod depresije ali poslabšanja obstoječe depresije v pozni jeseni in zgodnji zimi. Oseba se lahko počuti depresivno in brezupno ali pa se težko osredotoči, spi ali je motivirana – lahko se celo počuti samomorilno. Ker lahko naša čustva obarvajo naše misli in spomine, se lahko depresivna oseba spomni bolj negativnega spomine, imajo bolj negativno dojemanje in interpretacijo dogodkov ter se počutijo razburjene zaradi prazniki.
V takih primerih je žalost »sovpadanja« s prazniki in ni posledica zgolj okoliščin. Pomembno je, da poiščete strokovno pomoč pri SAD, saj imamo na voljo učinkovita zdravljenja, kot so zdravila in svetlobna terapija.
Kaj storiti, da zmanjšate blues?
- Postavite realna pričakovanja: Ena od zlahka dostopnih strategij je preprosto preoblikovanje naših prepričanj o tem, kakšni bi morali biti prazniki. Vse zabave ne bodo šle popolno. Nekateri okraski se lahko zlomijo ali pa se otroci zbudijo godrnjavi ali ne bodo navdušeni nad svojimi darili – vendar nam to ni treba preprečiti, da bi uživali v vseh dobrih trenutkih.
- Postavite trdne meje: Preveč povabil na družabne dogodke? Preveč finančnih zahtev? Postavite jasne meje glede tega, kaj zmorete in ste pripravljeni narediti, ne glede na to, ali to pomeni zavračanje neke družbene povezave dogodke in določite lastno mejo porabe v tem letu, pri čemer se bolj osredotočite na smiselne izkušnje strošek. To je lahko preživljanje časa z ljubljenimi ali ustvarjalnost z domačimi darili.
- Se počutite sami? Obstaja veliko načinov, kako se izogniti izolaciji tega letnega časa. Obrniti se na prijatelje, prostovoljno delati v zavetiščih za živali, lokalne dobrodelne organizacije ali obiskovati skupnostna srečanja ali verski dogodki so lahko odličen način, da ostanemo povezani, hkrati pa prinašamo srečo sebi in drugim.
- Ustvarjanje novih spominov: Začetek nove tradicije, bodisi samostojno bodisi z ljubljenimi, lahko pomaga ustvariti nove lepe spomine na praznike, ki jih preteklost ne zasenči več.
- Poskrbite zase: Pomembno je, da se spomnite vrednosti samooskrbe, vključno z zmerno prehranjevanjem in pitjem (kot alkohol). lahko poslabša depresivno razpoloženje), telovadite (tudi kratek sprehod) in si privoščite ta praznični čas tako, da naredite nekaj, kar uživaj.
Medtem ko je praznični blues najpogosteje začasen, je pomembno ugotoviti, kdaj so stvari prešle v klinično depresijo, ki je hujša in dolgotrajnejša. Prav tako poslabša vsakodnevno delovanje. Pri teh simptomih je pogosto koristno in nujno je poiskati strokovno pomoč. To lahko vključuje svetovanje ali uporabo zdravil ali oboje, za pomoč pri zdravljenju simptomov.
