Otroci imajo najrazličnejše izgovore, da ponoči zapustijo posteljo. Nekatere je enostavno sestreliti: Ne, že imaš vodo. Ja, ti so utrujen. Ne, 2 zjutraj ni čas, da bi se s trebuhom zaletel v posteljo in po nesreči zdrobil svoje genitalije kot vinsko grozdje. Toda polnočnega potepuha je težko kriviti, da je kršil pravilo "ostani v postelji", ko sanja o plišastih živalih z utripajočimi očmi ali pošastnih rezinah pice, ki jih poskušajo pojesti njim. Slabe sanje so hudobne stvari.
Po mnenju Christopherja Drapeauja, klinika za motnje spanja na državni univerzi Mississippi, so nočne more "običajni del otroštva in redko postanejo kronični." Ampak to ne pomeni, da te ne držijo budnega noč. Zato, Drapeau, skupaj z Antonio Zadra, raziskovalec sanj, ki že več kot 20 let preučuje slabe sanje, razloži nekaj pogostih vzrokov za grozne otroške filmi o glavi, kako ločiti nenavadne nočne more od znakov resnične čustvene stiske in najboljši načini za pogovor grozljive sanje.
Nekaj dejstev o nočnih morah
Torej, kdo ima nočne more? Otroci vseh starosti. Zadra, ki se je leta poglabljal v sanje, je analiziral 24 študij nočnih mor od leta 1982 do 2009 in opazil nekaj trendov:
- Polovica vseh otrok, od malčkov do najstnikov, občasno doživi nočne more. Približno 40 odstotkov jih ima pogosto nočne more – kar pomeni, vsaj ena na mesec.
- Pogostnost nočnih mor doseže vrh med 7. in 10. letom starosti, v dvanajstih letih pa močno pade.
- Anksiozni otroci imajo več nočnih mor kot tipi, ki tečejo po toku.
- Nekatere vedenjske težave lahko napovedujejo pogostost nočnih mor (npr. neprimerno vedenje v šoli), vendar znanstvenega soglasja ni.
- Otroci s PTSD so še posebej ranljivi za nočne more in njihove sanje se bistveno razlikujejo od sanj netravmatiziranih otrok. Raziskovalci lahko celo napovejo, kateri otroci so doživeli travmo na podlagi tega, kaj preganja njihove sanje.
- Nočne more so pogostejše pri dekletih kot pri fantih, vendar se ta razlika med spoloma morda pojavi šele po 10. letu. Ni jasno, ali dekleta dejansko izkušnje več nočnih mor ali če fantje poročajo o manj nočnih morah, ker nočejo spregovoriti ali se svojih sanj ne spominjajo tako pogosto kot dekleta.
Kako se razvijajo nočne more
Spremembe so pri otrocih stalne. Vsako sekundo postanejo višji, pametnejši in bolj dišeči. In temu primerno se razvijejo njihove nočne more, pravi Drapeau. Za malčke in majhne otroke se sanje lahko osredotočajo na namišljena bitja in ločitev staršev. Starejši otroci pa se bolj verjetno zbudijo v hladnem znoju zaradi stresnih življenjskih dogodkov ali težav, povezanih s tem, kar se pretaka na njihovih zaslonih.
"Z večjo avtonomijo in manj nadzora so otroci lahko izpostavljeni gradivu na televiziji ali internetu, ki ga morda niso razvojno pripravljeni čustveno obdelati," pravi Drapeau. Takšna nefiltrirana vsebina je v bistvu neosvinčeno redno gorivo za slabe sanje.
flickr / Alyssa L. Miller
Koliko jih je preveč?
No, to je odvisno - pogostost je manj pomembna kot vpliv. "Nočne more v bistvu postanejo 'problem', ko povzročijo veliko stisko pri osebi, ki jih ima," pravi Zadra. »Torej glavno merilo ni pogostost nočnih mor kot takih. "Če sanje vaših otrok začnejo ovirati njihovo delovanje, se morate vključiti." Znaki okvarjenega delovanja vključujejo tesnobo, dnevno zaspanost in slabo koncentracijo ali spomin. Prav tako je dober znak, da vam povedo, da ne morejo spati, ker jih bo velikanska rezina pice pojedla.
'Mare vs. Terorji
Pomembno je razlikovati nočne more od drugih motečih težav, povezanih s sanjami. Tehnično gledano so nočne more slabe sanje, zaradi katerih se nekdo zbudi. Ker pa nič ni preprosto, prebujanje obupanega ne pomeni nujno nočne more.
Če se otrok zbudi, dezorientiran in razburjen, vendar brez kakršnega koli spomina na sanje, je verjetno noč terorji. Te so podobne nočnim morem, vendar so "popolnoma drugačna (in pogosta) motnja spanja s svojimi lastnimi značilnostmi in razvojnimi profili ter možnostmi zdravljenja," pravi Drapeau.
Po Drapeauju se nočne more ponavadi zgodijo v zadnji tretjini noči, medtem ko groze uničijo spanec bližje spanju. Prebujanja iz nočnih grozov običajno sovpadajo tudi s prodornim krikom in dezorientacijo, medtem ko bi morali biti otroci bolj z njim in se lahko spomnijo svojih sanj po nočnih morah.
Otroci so v redu
Ko se zgodijo nočne more, Drapeau pravi, da bi morali otroke pospremiti nazaj v njihove sobe (če so pobegnili). Ko se vrnejo na prizorišče miselnega zločina, jim povejte, da jim ščitite hrbet. Postavljajte si veliko vprašanj, na primer »Kaj ste videli? Je bilo strašljivo?" — in naj razložijo brez strahu pred sodbo ali zavrnejo (»Pica je okusna. Nikoli te ne bi pojedel.")
Samo ne dovolite, da se pogovor zadržuje. »Pogovori o nočni mori se morajo končati, ko je otrok pomirjen, in se ne smejo nadaljevati, dokler naslednji dan, ko se o strategijah spopadanja lahko pogovarjamo po možnosti podnevi in ne tik pred spanjem,« pravi Drapeau. "To lahko poveča tesnobo pred odhodom v posteljo."
flickr / Moonlight 徐宇峰
Ne postavljajte tabora v njihovi spalnici
Morda boste nagnjeni k tolažitvi svoje nočne more. Vendar se morate boriti proti želji. V nasprotnem primeru Drapeau pravi, da se bo otrok morda zanašal na to, da ste zraven, da bo spet zaspal. In veš, kaj dvojna postelja naredi tvojemu hrbtu.
Pomagajte jim obrniti scenarij nočne more
Če nočne more postajajo vse ure strašljive, obstaja metoda kognitivnega zdravljenja, ki se imenuje Terapija za vaje s slikami (IRT), ki ima 20 let raziskovalno podprtega uspeha pri zmanjševanju pogostosti nočnih mor. Zadra pravi, da je dovolj preprosto, da se starši lotijo brez strokovne pomoči.
Takole deluje: vi in vaš otrok, ki ga je prizadela nočna mora, ustvarite alternativni scenarij za svoje slabe sanje, tako da strašljive elemente spremenite v tiste, ki so neumni ali veseli. Na primer, sanje o sprehodu v brlog pošasti postanejo sanje o dogajanju v kraljestvu mladičev. Ko bo to na papirju, naj vaš otrok »vadi« nove, popravljene sanje risanje vedno znova (vendar ne na način grozljive grozljivke). Kmalu bo edina stvar, ki vas bo držala ponoči, ta, da boste morali kupiti mladička.
