V vaših najbolj idiličnih sanjah je jed z družino žareča počasna scena: vaš nasmejan partner prihaja z vrta skozi dvignjene zavese in nosi rustikalno košaro, polno svežega zelenjava. Vaš otrok vljudno sedi za mizo, čist, hihita in vesel. Lončene sklede se parijo s hranljivo domačo dobroto. In potem te nesramno kovinsko bleščanje pogonskega zvočnika prebudi iz sanjarjenja, ko godrnjaš svojemu cvilečemu otroku: »Hočeš nuggets obrok ali burger? Ne, igračo dobiš potem, ko ješ!
Za vsakega starša je razlika med idealnim in vsakodnevnim dnevom precej drastična. In to lahko vašemu življenju doda nezdravo kopičenje vroče tesnobe. Ni pa nujno, da je tako. Obstajajo načini, kako zmanjšati pritisk na bolj zdravo prehrano. Eden od njih je priznati, da se to ne bo zgodilo v 100 odstotkih, in pojdite od tam.
Pojdi 80-20
Na tej točki, poznaš strašne posledice otrok, ki jedo sranje. Vključujejo slabe zdravstvene rezultate, kot so sladkorna bolezen, debelost in splošna nepripravljenost jesti karkoli tega nima okusa, kot bi bil narejen iz koruznega sirupa in močno soljen, preden ga ocvremo v vreli olje.
In medtem ko se zdi, da je "sranje" sinonim za "predelano hrano". večina dietetikov in nutricionistov, uvedba popolnega moratorija na stvari, ki so všeč otrokom, bo vse spravila na rob razuma. Najboljši način za to je, da sprejeti pravilo 80 – 20. To preprosto pomeni, da je 80 odstotkov tega, kar poje družina, domače polnovredne hrane, 20 pa je vse druge manj hranljive stvari, ki jih bo vaš otrok dejansko pojedel.
Kako do 80 – 20
80 – 20 lahko razdelite na nekaj različnih načinov. Nekateri predlagajo, da naredite ploščo 80 – 20. To bi morda bilo najlažje, če upoštevamo, da lahko jedilni pribor obravnavate kot tortni graf za boljšo vizualizacijo (še bolje, če obstaja dejanska pita).
Druga metoda je, da preprosto razdelite celoto družinska prehrana na 80-20. Težava pa je v tem, da je morda nekoliko težko spremljati, kako to izgleda. Na koncu lahko napihnete oceno zdrave hrane, medtem ko podcenjujete svoj vnos manj kot zdrave hrane. Ker si človek.
flickr / nate bolt
Nasveti za 80
Vaših 80 bo večinoma domača polnovredna hrana. Toda kdo ima čas za to? Zato se boste vrnili v nosečniške dni in začeli naredite zalogo obrokov v zamrzovalniku. Serijsko kuhanje in zamrzovanje pomeni, da boste vedno imeli zdravo možnost, da v zelo kratkem času vržete v mikrovalovno pečico za večerjo.
Seveda, če ne želite kuhati v velikih serijah, se lahko odločite za naročnino na obroke. obstajajo zelo veliko storitev, kot je HelloFresh ki v vaš dom dostavijo cele sestavine in ponujajo preproste, podrobne recepte, ki jim je treba slediti. Se pravi, lahko greste tudi vnaprej pripravljene. Negujte življenje, na primer ponuja dostavo pripravljenih obrokov, ki je posebej za otroke. Imajo celo krtačo, zasnovano samo za malčke. Ne, to ni samo vreča gumijastih črvov.
Kupite zdaj od 35 USD na teden
Nasveti za 20
Samo zato, ker je 20 odstotkov sestavljenih iz manj kot zdravih možnosti, to ne pomeni, da bi morali odpreti steklenico koruznega sirupa in povejte svojemu otroku, naj gre v mesto (čeprav bi to storil, bi verjetno postal viralni – in ne v dobrem način).
To pa pomeni, da lahko odprete vrata nekaterim predelanim živilom. Trik je biti bralec etiket za teh 20 odstotkov. Nekatere dobrote še vedno ustrezajo računu za zabavno, predelano hrano, vendar se izogibajo dodanemu sladkorju, visoko vsebnostjo maščob in drugih neprijetnih sestavin. obstajajo nekaj možnosti, na katere se lahko zanesete, čeprav, vključno s pakirano jabolčno omako (če so sestavine večinoma jabolka in voda) in humusom (spet poiščite zelo malo sestavin). obstajajo nekatere znamke, ki jih lahko pogledate tudi.
In ko se znajdete na pasu hitre hrane, se ne pretepajte zaradi tega. Opomnite svojega otroka, da lahko udari nuggets, če vzame krompirček za nekaj jabolčnih rezin in solato. Ja, večina verig ima solate. Kdo je vedel? Zdaj se dvignite in že prejmite svoje naročilo.
