Redna vadba je vedno potrebna. Zdaj, ko smo zaradi koronavirusa vsi doma socialno distancirani, je to še bolj potrebno. Coss Marte, ustanovitelj fitnes vadbe Conbody v stilu zapora, lahko pomaga.
Nekdanji kralj mamil in trikratni zločinec, Coss ve nekaj o tem, da je zaprt, in je razvil sistem vadbe, ki mu je pomagal ostati v formi v zelo majhnem, omejenem prostoru.
»Ko sem bil v samici, sem moral razviti svojo rutino. Zbudila bi se, zajtrkovala, telovadila, brala in nato pisala pisma,« je povedala Marte očetovsko iz njegovega doma v New Yorku, kjer se je, kot vsi ostali v karanteni, pogovarjal po telefonu. »Včasih sem tekel na dvorišču zapora, a ko sem bil obtičal v samici, je bila to le stran moje postelje. In imel sem vaje, ki so bile čista funkcija." Te vaje? Sedeti. Vstajanje. Vstati iz postelje in stopiti dol. Račji sprehodi. Zajčji hmelj.
Marte zdaj živi doma z 12-letnikom in teče Conbody, ki je telovadnica in storitev pretakanja vadbe, ki je intenzivna, motivirajoča in zahteva malo prostora in manj opreme.
"Naš trening poteka v majhnih, omejenih prostorih, ker sem ga razvil v zaporniški celici," pravi. To je vse, kar potrebujete. Tu so torej Cossovi nasveti, kako ostati v formi, ko je prostora (zelo) minimalno.
Naj bo vaš prostor minimalen
»Če imaš podlogo za jogo, jo odloži. jaz osebno ne delam ničesar. Ko sem bil zaprt, nisem imel ničesar. Včasih uporabim malo brisačo za zapestja, a to je vse.
Pojdi bos
»Naredi to bosi. Aktivirate več mišic. Čutiš tla. V vaših stopalih so druge mišice, ki resnično aktivirajo dviganje vaših nog. To je najcenejša vadba,« pravi.
Ne zanašajte se na vadbe v zaprtih prostorih
Prav tako pojdi ven. Sprehodi se. Poskusite se distancirati. Toda pojdite na svež zrak.
Naj se vaši otroci zabavajo
»Pripeljite svojega otroka v rutino vadbe. Če se radi premikajo in vidijo nekoga v živo na video kameri,« pravi Coss. »Snemal sem video posnetke z nekom, ki je živel v Minnesoti in otroci so tekli po blazini. Bilo je moteče, a potem se ji je pridružil njen otrok."
Pretočni razredi
Brez motivacije goljufaš. Ne pritiskate na to. Dobiš (težo). Najti tečaj v živo je najboljše, ker te lahko vidijo (tehnologija!) in te potiskajo. Poskusi Conbody.com za redne ure pretakanja na 8, 1 in 530. "Vidimo te in te pokličemo ven in te potisnemo na drugo raven," pravi Marte. Če to ni vaš stil, obstajajo tudi krajši, bolj anonimni spletni tečaji vadbe na zahtevo, neomejeni za 9 $/mesec.
Spremeni to
"Ko telovadim, me ponavljanje ne moti, vendar treningi, ki smo jih razvili, niso tako konkurenčni," pravi Marte. »Vključujem od 20 do 40 različnih potez. Res se spreminja. Visok tempo. Brez prekinitev. Prehod od ene vaje do druge. Naj vaše telo počiva in se aktivira.”
Jedli boste več. Zato jejte zdravo
»Jem več. Pravzaprav ne grem toliko ven,« pravi Marte in pridiga pregovornemu zboru. »Mislim, da se v okoliščinah poskušajte omejiti. Skušnjav je veliko. Vsaj poskusite izbrati nekaj zdravega. Oreščki. sadje, jabolko. banane. Zelene palčke. Korenčkove palčke."
