Jeza dobi slabo glasbo. Občutek jeze ne pomeni, da ste slabi ali se motite. To pomeni, da ste človek. Vsakdo na zemlji, ne glede na to, kako umirjen ali hladen, ima včasih težave z jezo. Nobena količina transcendentalne meditacije, joge ali Xanaxa ne more za vedno zadržati jeze. in se jeziti ni nekaj, česar bi se bilo treba sramovati. Med stresom je primerna jeza. In ker spravi vaše telo v pripravljenost in pripravljenost na ukrepanje, je jeza lahko celo koristna. Toda slab odziv jeze ni prišel od nikoder. In če ste jezna oseba v nasprotju z nekom, ki je ves čas jezen, potem to je problem da boste morda potrebovali pomoč.
Biti v bližini kronično jeznih ljudi je naporen, srce parajoč opravil. So nesrečni, nestanovitni in jih pogosto zmoti fizično nelagodje, ki izvira iz njihovih vedno vrejočih čustev. Najhuje je, da jezni ljudje do bridkega konca pogosto zanikajo, da imajo težave z jezo.
Če se sprašuješ, Ali imam težave z jezo?, no, čestitam. Postavljanje tega vprašanja je lahko prvi korak v samorefleksiji, ki jo morate narediti, da se spopadete s svojo jezo. Toda katere druge znake je treba upoštevati? Terapevte in strokovnjake smo vprašali za znake, da imajo ljudje težave z jezo. Če se v njih prepoznate, se ne jezite. Popravite se. S tem mislimo celo v smislu ravnotežja in uravnavanja svojega življenja, ne pa maščevanja. Dihajte. To imaš.
Nenehno obsojate ljudi
Vsi jezni ljudje ne kričijo ves dan. Nekateri niti ne kipijo. Kot Ryan Soave, terapevtka za travmo, anksioznost in duševno zdravje v centru za zdravljenje odvisnosti in travmoterapijo v Koloradu All Points North Lodge, so opazili, da nekateri jezni ljudje svojo jezo filtrirajo v manj očitna, a še vedno zaskrbljujoča stališča in vedenje. "Jeza se lahko manifestira z zunanjim besom, kričanjem in vpitjem ter metanjem stvari," pravi Soave. "To bi lahko bilo tudi nekakšen umik navznoter, kjer obsojaš in res nekako pravičen glede vsega."
Ne kričiš, ampak …
Še enkrat, jeza ni vedno videti tako, kot pričakujemo. Brooklyn, NY klinični psiholog in terapevt Nanika Coor pravi, da ljudje z dolgoletnimi težavami z jezo morda ne kričati ali biti navzven sovražni. Namesto tega so lahko pasivno agresivni ali se nagibajo k umiku. »Nekateri ljudje niso eksplozivni s svojo jezo. Nekateri se s svojo jezo umikajo."
Ponovite dogodke in se prepričate, da ste imeli prav
Če vas nekdo prekine, medtem ko vlečete svoj avto na parkirišče, se lahko jezite. Toda če ne morete izpustiti incidenta ure ali dni pozneje, je čas za razmislek.
"Če bi nekdo storil nekaj, da bi me prizadel ali prestrašil moje otroke, bi bilo čisto v redu, da bi bil jezen in naredil, kar je bilo treba," pravi Soave. "Če pa tri dni pozneje še vedno razmišljam o tem, kaj bi moral reči ali kaj sem storil, je to znak, da sem jezna oseba."
Jezni ljudje te trenutke obravnavajo, kot da so Jim Garrison, ki na zanki gleda film Zapruder. Želijo razumeti, kaj se je zgodilo, in zgraditi pripoved, v kateri so oni dober fant, ki je bil nepošteno zlorabljen. Pogosto na dogodek vključijo ljudi po dejstvu, z delijo zgodbo, da bi pridobili podporo njihovemu prepričanju, da jim je bila storjena krivica. "Želim imeti prav, ker je to nekako smiselno in primerno čustvo, ki sem ga imel, če sem vpil in kričal in ga lovil po avtocesti," pravi Soave. »Namesto, da bi se tega sramoval, se lahko v tem počutim upravičenega. To čustvo ima smisel.
Ves čas se počutite žrtev
Kot vpitni filozof Raylan Givens pravi: »Če zjutraj naletiš na kretena, si naletel na rit. Če ves dan naletiš na kretene, si kreten." Ljudje s težavami z jezo pa imajo težave z jemanjem tega nasveta k srcu. Da bi ohranili stalno stanje pravičnega ogorčenja, si zagotavljajo, da so tarča zlorab, ki si jih ne zaslužijo, in da ne morejo storiti ničesar, da bi to preprečili. "Jezni ljudje lahko živijo, kot da se jim življenje dogaja," pravi Soave. je kot da so vedno žrtev nečesa. Vedno je kriva druga oseba."
Ne morete obvladati občutka ranljivosti
Vseživljenjska problematična jeza se ne pojavi v vakuumu. Bes je pogosto javni obraz skrivne, globoke prizadetosti. Zelo neprijetno je raziskati temeljne težave, saj vas prisilijo, da razmislite o svojem vedenju in priznate, da ste se motili. Ljudje s težavami z jezo se od tega nelagodja obgradijo z jezo, ki so je vajeni. Žal ti izbruhi in stališča odganjajo ljudi in otežujejo samorefleksijo, kar posledično še poslabša težavo. "Pod njim verjetno res boli," pravi Soave
Preveč ste odvisni od mehanizmov obvladovanja
Nekateri ljudje s težavami z jezo na nezdrave načine uporabljajo zdrave točke za stres. "Če imate v telesu kup stresne energije, greste na tek ali pa res trdo telovadite," pravi Soave. "Počutilo se bo dobro, ker te nekako izčrpa." Če pa vadbo obravnavate kot eksorcizem in potrebujete ure nočnih kazni v telovadnici, da spravite demone ven, vzemite to kot opozorilo. "To bi bil dober znak, da se nekaj dogaja spodaj," pravi Soave.
Nenehno si sarkastičen
Ko komunicirate izključno s posmehljivimi zasnovami, se lahko zgodi več kot le poskušanje biti smešen. »Sarkazem spet ima svoje mesto in je lahko smešen. Toda če je to kot nenehno stanje ostre duhovitosti, je to še en precej subtilen znak ali včasih ne subtilen znak jeze,« pravi Soave. Ko se boste naslednjič začeli ukvarjati s sarkastičnim humorjem, pomislite, kaj poskušate doseči s svojo šalo. Ali poskušate izvabiti smeh ali opozoriti na pomanjkljivosti? Slednje je lahko rdeča zastava.
Pod stresom ne morete racionalno razmišljati
Coor pravi, da ljudje s težavami z jezo pogosto zelo težko dostopajo do logične strani možganov, ko postanejo čustveni. "Ko se adrenalin dvigne, so preprosto pobegli vlak," pravi Coor. »In ponavadi se tega tudi ne zavedajo povsem. Včasih so ljudje sredi nekakšne tirade in se v resnici ne zavedajo, koliko lahko to poškoduje naš odnos.
Majhne stvari vas motijo bolj, kot bi morale
Jezni ljudje niso jezni od trenutka, ko se zbudijo, do takrat, ko se ponoči zrušijo na kup. Kot ugotavlja Coor, je zelo malo ljudi jeznih 100 odstotkov časa, ves dan. Razlika med zdravo in nezdravo jezo je v tem, kako zlahka se sprožijo jezni izbruhi. "Obstajajo ljudje, ki so osebnostno bolj razdražljivi ali lažje jezni," pravi Coor. "Imajo zelo nizko toleranco na frustracije in se zlahka zapletejo."
Radi kritizirate
Coor pravi, da jezni ljudje svojo jezo pogosto projicirajo navzven z žaljenjem in omalovaževanjem ljudi okoli sebe. Namerno ali ne, to normalizira jezo. »Drugi ljudje se na koncu počutijo obrambno in jezijo sami sebe. To je nekako tako, kot da bi te občutke vložili v drugo osebo, ker se nihče ne mara počutiti kritiziranega. Tudi če si rečeš, da si v pomoč. Na splošno je reakcija, ki jo bodo imeli ljudje, ko ste kritični, obramba ali sram. Te stvari niso dobre stvari v razmerju."