Spraviti otroke k spanju poleti je hudičevo težko, ne samo zato, ker so njihovi urniki bolj ohlapni in se jih je mogoče pogajati (dejstvo, ki ga ugotovijo precej zgodaj), ampak ker je sonce dolgo zunaj, podaljšano ure svetlobe. Za starše se to lahko zdi kot pravi udarec v črevesje matere narave, ki ji očitno ni mar, če otroci ne zaspijo ob primerni uri. Na srečo je ta problem relativno enostavno rešiti. Pomagati a predšolski otrok zaspi čeprav je zunaj še svetlo, pa ni nujno tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled.
Otroci imajo radi rutino in njihova telesa so pogojena, da reagirajo na določene dražljaje. In dražljaj preprostega izvajanja rutine pred spanjem lahko povzroči, da postanejo zaspani. To je res, tudi če sonce še vedno sije.
»Možgane lahko treniramo, da z istimi namigi vedno znova počnejo isto stvar. Če so ti znaki dosledni, so druge stvari, kot so temperatura ali raven hrupa ali svetloba, manj pomembne,« pravi dr. Andy Bernstein, pediater iz Evanstona v Illinoisu. "Najpomembnejša stvar za spanje pri vsakem - otroku ali odraslem - je doslednost."
Ponavljanje dosledne rutine pred spanjem se lahko bori proti vsem vrstam zunanjih dražljajev, od svetlobe, ki se plazi skozi žaluzije, do zvokov drugih otrok, ki se igrajo zunaj. Telo preprosto preide v počasi padajoče stanje sproščenosti, ko se izvaja rutina.
"Pojeste večerjo, se malo igrate, nato si umijete zobe, preberete zgodbo... vse te stvari dajejo otrokovemu telesu znake, da je čas, da se začne pripravljati na spanje," pravi Bernstein.
Kako spraviti otroka k spanju poleti
- Začnite z vadbo spanja z dojenčkom pozimi in končajte pri 6 mesecih, da otrok razvije rutino.
- Strogo se držite rutine tako v smislu časa kot korakov, ki so zaključeni.
- Ustvarite lažno uro sončnega zahoda, tako da umirite dejavnost v hiši in počasi narišete zavese in senčila.
- Izklopite zaslone vsaj eno uro pred spanjem.
- Uporabite beli šum, da zadušite zvoke, kot so starejši otroci, ki se igrajo zunaj.
V bistvu ugasne, tudi ko luč sveti. Navsezadnje otroci brez težav dremajo čez dan (no, običajno). Toda v predšolski starosti mnogi otroci popolnoma prenehajo dremati. Bernstein pravi, da bi morali starši namesto dremeža vzdrževati tišino in pričakovati, da bodo nekoliko bolj delali z otrokom, ki bi lahko bil do konca dneva izčrpan in zato nekoliko bolj razdražljiv.
"V primeru malčkov je včasih še slabše, da so v normalni starosti, ko njihov naravni telesni ritem pade z dveh dremežev na en dremež ali iz enega dremanja na brez dremeža," pravi Bernstein. "Tudi če so izčrpani in očitno potrebujejo dodaten dremež, lahko majhne stvari, kot je svetloba, odvrnejo čas za spanje."
To nalaga staršem malo dodatne obremenitve, da okrepijo namige in ustvarijo nekaj sončnega zahoda v zaprtih prostorih, kjer se stvari postopoma upočasnijo.
»Ne moreš jih kar vzeti iz močne svetlobe in nenadoma zapreti senčila. Postopek morate začeti tako, da zaprete rolete ali postanete bolj umirjeni, vse, kar bi jih lahko bolj spodbudilo, ne želim narediti,« pravi Bernstein in dodaja, da staršem priporoča, da uro pred spanjem odpravijo čas pred uporabo.
Za malce bolj občutljive otroke lahko starši uporabijo zatemnitvene žaluzije za svetlobo in zadušijo zvoke s hrupnimi stroji ali ventilatorji.
Več sklopke, pravi Bernstein, začenja z ustaljeno rutino zgodaj v življenju in igra dolgo prevara. Prej ko starš začne z vadbo spanja, bolj uspešno bo otrok sledil rutini. Se pravi, da bi starši morali začeti vzgajati otroka pozimi, če želijo, da poleti ohranijo čas spanja. In začnite otroka učiti za spanje ob določenem času, če bo sčasoma želel, da spi ob istem času, ko je malček.
"Dober spanec za celotno otroštvo in zgodnje otroštvo je posledica dobre rutine spanja, ko so otroci dojenčki," pravi Bernstein. »Če boste otroka do šestega meseca starosti naučili, kako naj zaspi, bo nagrajeno leta in leta. To je naložba. Če to storite pravilno, lahko otroke spravite spat, nato pa pojdite na teraso, pojejte večerjo in kozarec vina.
