Jeza ni wallflower. Ko je v sobi, lahko zasenči vse ostalo, kar je pripeljalo do teorij, ki poskušajo razložiti njegov vpliv. Ena izmed njih je ledena gora Anger in zdi se, kot da se sliši. Čustvo je na vrhu nad vodo, ki prikriva in morda odriva množico težje izkazljivih občutkov, kot je strah, zamere, in žalosti, ki ropotajo naokoli pod površjem. Jeza, ponazarja, je le del zgodbe.
Ledena gora jeze je verodostojen diagram, ker je jeza velika, glasna in ji lahko rečemo, da prevladuje. Toda, kot pravi Mitch Abrams, klinični psiholog in avtor Obvladovanje jeze v športu,pravi, da "preveč poenostavlja zapleteno čustvo."
Na nek način ledena gora naredi jezo svojo kategorijo, ko, kot poudarja Abrams, ni ne dobra ne slaba. Jeza je čustvo kot vsa druga. Da, jeza je lahko agresivna in strašljiva in nekateri ljudje se z njo počutijo neprijetno. Toda enako lahko rečemo o soočanju z nekom, ki je žalosten ali depresiven.
Jeza pa ima tudi spregledano stran. Spodbuja vas k delovanju in vas lahko naredi bolj osredotočenega, močnejšega in hitrejšega ter kot
Preveč jeze pa lahko ovira to, kar poskušate narediti. Gre za temperiranje, ne odpravo tega in ne da bi se počutili slabo, da ste se najprej razjezili.
"Nihče ne zaide v težave, ker se jezi," pravi Abrams. Težava, ugotavlja, je v vaši reakciji. Jeza lahko prevzeti vodilno vlogo. Tipa bi lahko udaril, lahko pa bi uporabil tudi miren, močan glas in na koncu na vas gledal kot na umirjenega, močnega fanta. Čeprav se vam morda ne zdi, da imate nadzor, je jeza odločitev in razumevanje tega, kaj počne, vam lahko pomaga obvladati in omogočiti drugim mislim in občutkom, da vstopijo v sliko.
Kako se jeza začne
Ljudje se jezijo iz različnih razlogov. Toda v osnovi je grožnja, ki jo spremljajo vsakodnevne stvari, kot sta lakota in utrujenost. Toda tudi to se je naučilo in socializiralo od otroštva, zato je za nekatere »varnejši« odziv, po Abramsovem prepričanju, da je bolje biti slab kot videti neumen.
Ne glede na to, ali obstaja model ali ne, se jeza pogosto pojavi kot del odziva na boj ali beg. Grožnja je na mestu in običajno gre za krivico ali nepravičnost, pravi Jeffrey Nevid, profesor psihologije na Univerzi St. John's in praktičen psiholog v New Yorku.
Ta občutek je lahko za skupino ljudi, ki so zlorabljeni, ali samo za vas. Kakorkoli že, nekdo se zajebe in tega ne boste sprejeli. To opolnomočenje se zdi dobro, a trik je, da reakcijo »pokazal ti bom« v namen: »Tukaj ti bom pokazal.«
To zahteva premislek, kar zahteva... počakajte... nekakšen premor, ki vam posledično omogoči, da izstopite iz simpatičnega živčnega sistema v parasimpatični, pravi Abrams. To pomeni, da ocenite sebe in situacijo, saj je vsako malenkost enostavno jemati osebno, ko se v resnici morda ne boste zajebali.
Lahko pa ste, vendar še vedno morda ni osebno ali pa bi lahko bilo. Jeza se spopade z neprijetno resnico: Življenje ni pošteno.
"Ljudje težko prenašajo slabe stvari," pravi Cougle. Toda kuhanje v pari in segrevanje ne naredita nujno boljšega. Kar je potrebno, je nekaj predpisov.
Kako se ohladiti
Torej, jezen si. Najprej potrdite, kajti: »Biti jezen je tako normalno kot biti srečen,« pravi Abrams. Če si date zeleno luč, odpravljate prepričanje in neupravičen stres bi moral reagirati na drugačen način. Po tem preverite dejansko stanje. Nevarnost se morda zdi resnična, toda Abrams jo primerja s tem, da vidiš morskega psa in se vprašaš: Sem na čolnu ali v vodi? Oboje je lahko strašljivo, vendar je samo ena resnična grožnja.
Jeremy Frank, klinični psiholog iz Philadelphie v Pensilvaniji, priporoča, da vprašate: Kaj razmišljaš? Kaj čustveno čutiš? In kaj se fizično počutiš? Sledite temu z globokim dihanjem 10-30 ali kolikor dolgo potrebujete, in znova zastavite vprašanja. Verjetno se je vaše zavedanje razširilo in se vam lahko prikrade empatija, ki vam omogoča, da rečete: »Nekdo je bil imeti slab dan,« ali pa morda ni nič drugega kot: »Fant je kreten, a verjetno je takšen čas.”
Če ste vizualni, vas lahko predstavljanje znaka za zaustavitev upočasni, pravi Nevid, vendar s sposobnostjo, da razmislite, kako se dejansko počutite, lahko razmislite o drugačnem dejanju. Kot pravi Frank, namesto da bi kričali ali dali prst, bi lahko pomahali ali skomignili z rameni in morda na koncu vzpostavili povezavo, četudi le za sekundo.
To ni samodejno, in čeprav lahko vadba izboljša vaše čustvene mišice, boste še vedno izpadli, ker je ohraniti samozavedanje skoraj nemogoče. Izziv ni ven samo zato, ker ste se jezili. Kot pravi Abrams, je poleg jeze edino čustvo, ki prinaša več sramu, sram.
Obvladovanje jeze pomeni, da ste prijazni do sebe in se zavežete, da boste bolj mirni, saj je jeza na odprti pipi izčrpava vas in druge. Lahko se poglobite v razloge, vendar je vaša motivacija lahko tudi precej osnovna. Kot pravi Abrams: "Kdo želi biti ves čas v bližini nekoga, ki je godrnjavec?"
