Prenatalna masaža je koristna za lajšanje mišične in skeletne napetosti, ki jo doživljajo nosečnice, ko v sebi odraščajo novega človeka. Toda večina masaž traja dve - masirano in masersko. Na srečo je za mnoge bodoče mame (zlasti med pandemijo) v hiši dodaten nabor čarobnih rok, pritrjenih na njihove ljubeči partner. Še boljša novica je, kdaj pričakovanih staršev Udeležite se prenatalne masaže, ne samo, da lajša manjše neprijetnosti v nosečnosti, ampak tudi pomaga bodočim očetom graditi povezavo, intimnost in zavedanje s svojim partnerjem in nerojenim otrokom otrok.
Pomembno je, da se bodoče matere lahko in bi morale masažirati že od samega začetka nosečnosti, dokler ne vključuje močnega trebušnega pritiska, pravi prenatalna masažna terapevtka in doula Sara Lyon, ustanoviteljica od Glow Birth & Body prenatalne masažne toplice.
"Masaža in meditacija sta ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, da se pripravite na porod in starševstvo," pravi Lyon. »Uči te dihati skozi nelagodje in se upogibati s pritiskom. Nauči te uporabiti svoj um in dih za premagovanje izzivov, kar boš počel vsak dan s svojim dveletnikom."
Priprava na predporodno masažo: nastavite razpoloženje in se lotite dela
Prenatalna masaža je precej nezapletena. Postavite oder, komunicirajte in se lotite dela.
Najprej se sprostite. Ne vi - vaš partner. »Najpomembnejša stvar za dobro delo s telesom je, da je sproščujoče le toliko, kolikor je sproščen človek, ki to dela,« pravi Lyon. »Ne premišljuj. Dotik je na splošno dober."
Poleg sproščenega okolja potrebujete samo svoje roke. "Vaše orodje so vaše roke, komolci in podlakti," pojasnjuje Lyon. »Samo pritiskajte na slastne, sočne lokacije na njenem telesu. Vaše roke bodo izvajale najmanjši pritisk. Vaše podlakti bodo srednje velike, komolci pa akutni pritisk.
To tudi pomeni, da lahko preskočite olja ali losjone. Olja, kot je strah pred napačnimi tehnikami masaže, so lahko ovira za dejansko opravljanje pomembnega dela. Tudi, če pari želijo tehnike prenesti v porodno sobo, je malo verjetno, da bo bolnišnica sprejela zunanja olja in losjone.
Toda na predporodno masažo morajo moški prinesti še eno stvar: radovednost. "Učili se boste o telesu svojega partnerja," pravi Lyon. "Ne boj se."
To ne pomeni, da se takoj potopite. Začnite mehko in ostanite komunikativni. Bodite pripravljeni na prilagajanje na podlagi povratnih informacij vaših partnerjev. Dokler povratnih informacij ne jemljete osebno in ostanete prilagodljivi, se bodo stvari verjetno dobro iztekle.
Tehnike prenatalne masaže
Za prenatalno masažo ne potrebujete tehnik. Nastavite sproščujoče razpoloženje, pogovorite se s partnerjem in s tem, kar se počuti dobro, ter se obrišite stran. Ampak, če želite izboljšati svojo igro – prenatalni profesionalec, vi – so te tehnike prava pot.
Tehnika 1: dvojni stisk bokov
Ta tehnika ne zahteva nobenega dinamičnega gibanja. Gre preprosto za izvajanje pritiska.
Nosečnica stoji ali sedi na žogi za vadbo in se nagne naprej v pasu s težo zgornjega dela telesa, ki ga podpira pult, miza ali visoka postelja. Partner se postavi za njo, položi roke na njene boke in pritisne navznoter, tako da boke stisne skupaj.
"Preoblikuje toliko struktur mehkih tkiv, ki so pomembne za nosečnost," pravi Lyon. "Pomaga pri bokih, spodnjem delu hrbta, pri išiasnem nelagodju in sprošča medenično dno."
Tehnika 2: Stresite drevo
Bolj dinamičen kot dvojni stisk bokov, shake the tree si deli začetni položaj prejšnje tehnike stoje. Gibanje je več kot pritisk tisto, ki zagotavlja olajšanje pri tej tehniki.
Ko nosečnica podpira zgornji del telesa na trdni podlagi, se partner postavi za njo in položi roke na notranjo in zunanjo stran enega od njenih stegen. Nato nežno »trese« ali »zvrne« stegno z nežnim valjanjem mišic naprej in nazaj med rokami, skoraj kot da bi s polenom poskušal prižgati ogenj zaradi trenja. Ideja je, da se mišice mehko vrtijo okoli osi stegnenice.
"Te mišice se začnejo pri vaši medenici," pojasnjuje Lyon. "Tako se ta tehnika sprosti in sprosti tudi ligamente, medenično dno in hrbet."
Tehnika 3: Spodnji udarec hrbta
Ženska se spet nagne naprej. Partnerji nato vlečejo roke od njene sredine do spodnjega dela hrbta navzdol do njene repne kosti na obeh straneh hrbtenice. Partnerja naj "dokončata" zamah z vlečenjem rok navzdol, dokler ne padejo s telesa.
Tehnika 4: Pritisk za repno kost
Partnerji naj si predstavljajo, da so pike na vsaki strani hrbtenice, vzdolž repne kosti. Ko se bodoča mama nagne naprej v udobnem položaju z podprtim zgornjim delom telesa, se partner prijavi pritisk s prsti na zamišljene pike na obeh straneh hrbtenice, od vrha do dna repna kost.
Kako najti prenatalno masažo
Če so te tehnike preveč zastrašujoče, Lyon ponuja nekaj nasvetov za iskanje prenatalne masaže v vaši bližini. "Želiš najti specialista," pravi. "Ljudje postanejo živčni zaradi zdravljenja nosečnic, zato boste morda na koncu plačali drago vlaženje namesto koristne masaže."
- Kontaktirajte doulo: Doulas imajo pogosto najboljše povezave s prenatalnimi masažnimi delavci. Morali bi imeti možnost, da se napotijo ali sami ponudijo zdravljenje.
- Najprej preberi najslabše ocene: Izogibajte se izvajalcem masaže, kjer se stranke pritožujejo, da so poškodovane.
- Poiščite ključne besede: Masažni delavci, ki so visoko ocenjeni in posebej omenjajo prenatalno masažo, so dobre stave.
Lyon ugotavlja, da ne glede na to, kako se pari ukvarjajo s tem, bodo povezave, vzpostavljene s povezovanjem z masažo, na koncu pomagale očetom, da bodo med porodom učinkovitejši. "Če ste to počeli in komunicirali o telesnih občutkih do poroda, že govorite ta jezik," pravi. "Fizično in verbalno."
