Zgodba pred spanjem je že dolgo uveljavljena tradicija mnogih družin. Pogosto je (skupaj z nenaročenimi zahtevami po vodi in nepotrebnimi obiski kopalnice) zadnja možnost za otroke, ki poskušajo pobegniti iz krempljev spanja, vendar lahko zgodbe, če so pravilno povedane, pomagajo sprostiti otroke in skrajšajo pot do spanje. Da bi se to zgodilo, je treba knjige in celo prostočasne pripovedi predstaviti v kontekstu pomirjujočega rutino pred spanjem, z ugasnjenimi lučmi, brez elektronike v bližini, malo motenj. Po tem je vse o branju.
Branje pred spanjem je nujno drugače kot branje za zabavo in zdravje. Starši naj berejo s svojimi otroki čim pogosteje; tako je otrok naučite se rada brati in ustvari trenutek tistega, čemur sociologi pravijo »skupni pogled«, ki je odličen za povezovanje in zadrževanje informacij. Navdušuje in jih angažira. Toda branje za spanje je namenjeno pomirjanju otrok. Starši bi se lahko odločili za nevrolingvistično programiranje Zajec, ki želi zaspati, toda enakomeren, miren porod lahko doseže enak rezultat. Torej, za razliko od branja za zabavo, bi moralo biti branje za spanje potrjujoča, ponavljajoča se izkušnja.
»Zgodbe s preveč akcije ali napetosti lahko povzročijo, da otroci postanejo preveč vloženi ali razburjeni. Lahko celo povzročijo tesnobo,« pravi Chris Brantner, certificirani trener znanosti o spanju. "Da ne omenjam, da zgodbe, polne akcije, od bralca zahtevajo, da prepogosto spreminja vokalne tone, kar lahko ubije pomirjujoče razpoloženje, ki si ga prizadevate."
Kako brati, da malček spi
- Vzpostavite rutino – ugasnite zaslone, preskočite sladkarije in ugasnite luči pred spanjem.
- Izberite knjigo brez preobratov ali zavojev ali s konflikti z nizkimi vložki, ki so do konca popolnoma razrešeni.
- Berite nizko, počasi in enakomerno. Bolj dramatičen ali vznemirljiv je glas ali gesta, bolj energičen postane otrok.
- Izogibajte se LED in drugim ostrim "modrim" lučm za branje; oranžne luči so veliko bolj pomirjujoče.
Zgodbe pred spanjem, ki se končajo s pretresi ali spravijo glavne junake v nevarnost, so verjetno preveč vznemirljive za spanje. Konflikti z nizkimi vložki in premišljene rešitve lahko otroka zanimajo namesto dolgčasa, vendar ne tako navdušeni, da bi bilo to kontraproduktivno.
Počasen, enakomeren ton – samo ta stran zvočnega – lahko pomaga otroku, da se sprosti. (Če želite ugotoviti, kako to storiti od mojstrov, poiščite ASMR videoposnetke na YouTubu. Znanstveniki še niso dokazali, da je ASMR resničen fenomen, a videoposnetki nedvomno pomirjajo.) Celoten proces bi moral biti usmerjen na nizko porabo energije. Navdušene kretnje rok ali obrazne reakcije so lahko tako spodbudne kot vznemirjen ton glasu. Tudi vrsta osvetlitve, ki jo starši uporabljajo za branje, lahko vpliva na čas spanja. LED luči za branje so preostre in preveč modre; poleg tega, da so svetle in stimulativne, lahko zavirajo proizvodnjo melatonina in težje zaspijo. Oranžna svetloba je veliko boljša za pripravo telesa za spanje in prav je, da luči ugasnemo – ne tako nizko, da bi bilo težko brati strani, ampak dovolj nizko, da ohrani to vzdušje sprostitev.
Bistvo rutine pred spanjem je, no, rutina. Otroci se že od rojstva učijo, kaj lahko pričakujejo od spanja in spanja, vsako odstopanje pa je zanimivo, če ne celo naravnost stresno. Ponavljanje je tolažilno, otroci pa bolje spijo. Tako kot petje uspavanke dojenčku, zgodba za malčka mora biti znana in pomirjujoča.
"Rutine so ključne za otroke," pravi Bratner. "Ko bodo vedeli, kaj lahko pričakujejo, se bodo bolj verjetno tudi obnašali."
