Obstaja veliko razlogov za pridobitev jezen zdaj in stres zaradi COVID-19 lahko povzroči občutek, da se to dogaja pogosteje. Mnogi se sprašujejo, ali so nekdo, ki se občasno razjezi, ali nekdo, ki postaja jezna oseba. Prvo je razumljivo; slednje ljudi odhaja.
Težko je reči, kje padeš. Jeza vam ne daje najbolj jasne perspektive. Prav tako ni vse slabo. Lahko je pravičen in je edinstveno čustvo, saj te premakne k nečemu. To je boj v odzivu na boj ali beg, in ko je izziv vaš ugled ali varnost vaše družine, »Večje je verjetno, da se boste s tem ukvarjali,« ugotavlja Philip Gable, docent psihologije na Univerzi v Delawareu.
Nihče ne želi biti jezen ali se tega ne odloči več kriči v prihajajočem letu. "Vsakdo ne mara biti jezen, vendar nekateri ljudje tega ne marajo manj kot drugi," pravi Gable. In postane nekaj podobnega orodja. Za jezo je vključen tudi element statusa, ugotavlja dr. Michelle Shiota, izredna profesorica psihologije na državni univerzi Arizona. Jezo uporabljaš, ker si lahko nad drugo osebo. Jeza je tudi naprava za prikrivanje, ki prikrije druga čustva, ki jih morda čutite. "Raje kot da bi govorili o žalosti in strahu, ste lahko jezni," pravi Nathaniel Herr, izredni profesor psihologije in direktor laboratorija za medosebna čustva na ameriški univerzi.
Medtem ko vas jeza spodbuja, da se soočite z grožnjo, Gablejeva raziskava to kaže zoži vaš fokus v procesu. Postanete zaprti in ne upoštevate nikogar ali ničesar drugega. Prav tako ne omogoča obdelave drobnih podrobnosti. To je kot intenzivna vadba ali močna skodelica kave. "Pospešujete število vrtljajev možganov," pravi.
Gableove raziskave so pokazale tudi drug učinek. Jeza naredi vaš spomin selektiven. Vidiš samo tisto, kar te jezi. Če je to vaš partner, vam začnejo misli teči z: "In še ena stvar, ki jo počne." Ko je tarča eden od vaših otrok, pomislite absolutno, z: "Vedno ..." Veste, tudi ko se raznesete, da se otrok zahvali, posluša in mu je včasih všeč njegov brat. Ko pa vas prevzame jeza, se celotna slika zamegli.
Jeza lahko prinese tudi rezultate, a posledica je, da čeprav morda »zmagate«, to ne pomeni, da gradite močne povezave ali rezervoar dobrih občutkov. Ljudje bi lahko naredili, kar želite, samo zato, da bi se ustavili, pravi Herr. V tem procesu ustvarjate distanco od drugih, kar vas lahko razjezi, zaradi česar je težko prekiniti zanko.
Kako ugotoviti, ali imate težave z jezo
Ne morete rešiti težave, za katero ne veste, da jo imate. Samodiagnosticiranje jeze je težavno. Ste sredi situacije. Od vzornikov ste se naučili, da jeza deluje, in sami ste dosegli uspeh. To je veliko za razveljaviti in dolg kontrolni seznam bi bil skoraj kontraproduktiven. Vendar pa obstaja dvostopenjski test težav z jezo, ki bi lahko bil najučinkovitejši. Tukaj je, kaj vključuje..
1. Pogovorite se z drugimi ljudmi
"Jeza je sama po sebi družbeno čustvo," ugotavlja Shiota. Jezni ste na nekoga ali nekaj, tudi če je to aparat za kavo. Tega je nemogoče ugotoviti sami in zato potrebujete druga stališča. Vaš partner ali vaši prijatelji so dober kraj za začetek. Ampak ni važno kdo, dokler te poznajo, so pošteni in »vidijo tvoj nered,« Gable pravi. Vprašajte se, kako vam gre ali kako rešujete nesoglasja. Morda boste ugotovili, da vam je pogosto vroče ali pa se ponavljajo povratne informacije: »Nisem to mislil«. Sčasoma se bo pojavil vzorec. "Če to dejansko slišite," pravi Shiota, "bi lahko premaknilo vašo iglo."
2. Po jezi, poskusite se spomniti, kaj se je pravkar zgodilo
Jeza vam lahko hitro ugrabi glavo in če se ne morete spomniti, kaj je bilo rečeno ali se je zgodilo, vaše vedenje ni konstruktivno, ampak samo eksplozivno, pravi Shiota. Odgovorite iskreno. Samozasliševanje je težak, a ključen del razumevanja, ali imate težave ali ne. Problem je mogoče rešiti le, če ga prepoznate.
Kako odpraviti težave z jezo
Obvladovanje svoje jeze ni enostavno. Za prekinitev kroga je potrebno sprejetje, predanost in vaje. Za pomoč Shiota ponuja vajo v štirih korakih. Deluje, pravi. A tudi sama priznava, da nobena ni lahka. To je proces, ki zahteva prakso in pripravljenost za sprejemanje podatkov.
- Prepoznajte občutek. Ne morete spremeniti tistega, s čimer niste v skladu. Če samo rečeš: "Trenutno sem jezen", je to napredek.
- Stopi stran. Razumite, da ste jezni, in se za trenutek opravičite. Recite: "Potrebujem pet minut, da zberem svoje misli" ali kaj podobnega.
- Pojasnite svojo perspektivo in perspektivo druge strani. To je tisto, o čemer vam časovna omejitev omogoča razmišljanje. Niste edina vpletena oseba, zato se ne morete osredotočiti samo na svoje potrebe.
- Razmislite, kako rešiti težavo. Še vedno si lahko jezen. Pomembno pa je, da ugotovite, kaj želite, in pot do katere pridete: »Naredil si X in to je bilo jezno odklopim, toda kaj lahko storimo zdaj in za naslednjič?« To spremeni antagonizem v neke vrste sodelovanje.
Za tiste, ki se trudijo nadzorovati svojo jezo, Gable pravi, da pomaga tudi pri načrtovanju dneva, kolikor lahko. Odstranite čim več negotovosti in mrtvih točk in počutili se boste bolj pod nadzorom. S svojimi otroki se spomnite, kako se določene situacije običajno odvijajo, da ne boste nenehno presenečeni nad tem, kaj je dokaj dosledno. Spomnite jih tudi na pravila, tudi če ste jih izgovorili 600-krat. Jeza pogosto prihaja iz neznanega. "Ni vam treba stvari izmišljati sproti," pravi.
Shiota dodaja, da morate odpuščati, zlasti pri majhnih otrocih. Morda se vam zdi, da se trudijo, da bi vas razjezili, ko so šele otroci. To, skupaj s sprejetjem resnice, da kričanje ali drugi podobni jezni izbruhi ne naredijo nič drugega kot povzročijo, da se vas otroci bojijo, je to, ko izpostavite svoja čustva. "Jezen sem, ker si naredil X in to je tisto, kar pričakujem." Je majhen, konstruktiven in ga veliko lažje slišijo, kar zmanjšuje možnost, da se temperatura dvigne. "To je otrokom prijazna različica in postavlja jasne meje in pričakovanja," pravi. Ne gre za to, da se ne jezite. Gre za razumevanje, kdaj ste jezni, in dajanje sebi in ljudem okoli sebe ustrezne namige, da to prepoznate in ponovno umerite. Čustvo je naravno. Pomembno je, kako preprečimo, da bi nas prehitela.
