Frank "Turtle" Raffaele je 46-letni restavrator v New Yorku s tremi hčerkami, starimi 7, 9 in 12 let. Vedno je skrbel za svoje zdravje, a je nedavno okrepil svoje fitnes rutino in postal a vegan. "Bil sem popolnoma prevzet z očetovstvom, a sam se nisem več počutil kot otrok," pojasnjuje. Zdaj religiozno naredi svojih 10.000 korakov vsak dan za kardio in črpa železo, ker »sem se naučil, da je glavna odgovornost biti oče nosiš veliko stvari – otroke, torbe, prtljago – zato se z dvigovanjem uteži navadim, da držim stvari, medtem hoditi."
Raffaele je seveda navdihujoča figura, vendar oče ustreza ne pomeni "najbolj fit pri 40." Medtem ko zgodbe nemogoče primernih profesionalnih atletskih očetov, navdihujočih dvomestno shujšanih očetov in nenehno objavljanje fitnes vplivneži imajo morda najglasnejše glasove, realnost za večino očetov določene starosti je, da želijo preprosto slediti svojim otrok.
Dr. Jordan Feigenbaum, zdravnik iz San Diega in ustanovitelj wellness podjetja Medicina z mreno sliši prav to od mnogih strank. "Očetovstvo je eden najpogostejših razlogov, zakaj me ljudje obiskujejo," je dejal. "Ne rečejo: 'Nočem biti več šibek', ampak
Sovražnik notri Feigenbaumove znamenitosti je sarkopenija, starostna izguba mišične mase. Starejši očetje so pogosto bolj naklonjeni težavi, Feigenbaum pojasnjuje, ker se spominjajo, da so se počutili močnejše in boljše. Mlajši očetje teh bolečin še niso občutili, se pa vsaj kognitivno zavedajo, da potrebujejo nove navade, če ne želijo le dlje živeti za svoje otroke ampak tudi »stisnejo obolevnost« (tj. uživajo v bolj aktivnih, kakovostnih letih, ki bi jih lahko izgubili zaradi boja z boleznimi, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in rak).
Toda kje začeti? Ena stvar je gotova: tisto, kar deluje za Raffaela, ne bo nujno delovalo pri mlajšem očetu z novorojenčkom niti starejšem očetu z najstnikom. Namesto tega se vprašajte, kaj vam bo pomagalo ostati v koraku s svojimi otroki letos in naslednje? Za odgovor smo določili najosnovnejše fizične potrebe otrok različnih starosti – od nošenja dojenčkov do premikanja pohištva za študente – in ponudili najosnovnejše poteze, ki vam bodo pomagale slediti.
Noseči oče (v pričakovanju)
Oče se premika: Ko pride vaš otrok, se morate spraviti v boljšo splošno kondicijo, saj boste šli skozi precej fizično naporen čas. Najboljši način za to je, da si vzamete zapisek od pričakovanih mamic in se obnašate kot noseča.
Vadba: Nadenite si obtežen pas (običajno med 10 in 36 funtov) in bodite zraven noseče mame v svojem življenju med sprehodom in izvajanje zmernih vaj, ki jih priporoča klinika Mayo: sklece na steni, počepi z žogico za fitnes, stranske deske, korak-upi in dvigi nog. Vse te poteze kažejo na prenašanje moči, edino fizično zahtevo, s katero se boste soočili. Nadaljujte s temi potezami in pripravljeni boste, da otroka pripnete in ga vzamete s seboj, kamor koli greste.
Pehotec (0-18 mesecev)
Oče se premika: Dobrodošli v svetu papoose pa. Vaš otrok morda tehta manj kot 25 kilogramov, vendar hitro raste in to novo težo boste nosili povsod. Na srečo imate vse uteži, ki jih potrebujete, v včasih mučnem, včasih mokrem, vedno ljubkem snopu, ki je vaš otrok.
Vadba: Odrežite obteženi pas in nosite tega otroka v nosilki povsod, kamor hodite. Izogibajte se strmim in spolzkim pobočjem in stopniščem, ampak poiščite dolge hribe in snega ali pesek. Zdaj ste v osnovnem usposabljanju - in vaš narednik za vadbo potrebuje menjavo plenic.
The Toddler Chaser (od 18 mesecev do 4 let)
Oče se premika: Malčki želijo pobegniti, pobegniti, se zvijajo in hihitajo v drugo sobo ali naravnost v nevarno ulico. Za to morate biti hitri. No, hitreje kot si zdaj.
Vadba: Kar iščete, da bi bili v koraku s svojim otrokom, je malo moči, okretnosti in hitrosti. Pri prvih dveh vadite vsakodnevne stranske drse, bočne zajčje hmele in drsalci z medicinsko žogico. Za hitrost nastavite šprinte (se jih spomnite?), da boste vadili in uredili svoje črtice.
Trinožni dirkač (5 do 9 let)
Oče se premika: V osnovni šoli je čas, da postanete tekmovalni. Preprosto recite "da" kateri koli dirki, na katero se lahko udeležijo starši z otrokom, ne glede na to, ali je to tekmovanje v skupini ali dobrodelni dogodek. Cilj je preprost za vas in vašega otroka: premagati konkurenco. Vsi tisti očetje, ki so se udeležili dirke s tremi nogami ali štafete na milj, ne da bi pomislili na slavo, ki jo prinaša prvi prečkati ciljno črto? Ne vedo, kaj prihaja.
Vadba: Tecite sami in vadite skupaj. Vsak drugi dan morate narediti pot do – najmanj – dveh kilometrov, da boste v bistvu v dobri formi. Nato pripeljite svojega otroka v mešanico. Ne pozabite, medtem ko ste vokalno pripravljeni na zmago, je to v resnici mišljeno kot povezovalna izkušnja. In ne glede na to, ali to vodi do petice na prvem mestu ali poraza zaradi smeha, je to prekleto dober izgovor, da pridete v formo.
Oče pustolovec (10-18)
Oče se premika: Čas je, da svoje otroke peljete na pohod. To je čas v življenju, da se zaljubijo v naravo. poleg tega Psihološke in kognitivne prednosti časa v naravi – in neskončna hrana za vprašanja in pogovore – naredijo raziskovanje na prostem vseživljenjsko veselje za družine. Se pravi, gore se ne vzpenjajo same. Na to moraš biti pripravljen.
Vadba: Stopnice so pohodnikov najboljši prijatelj. Ni nujno, da so to izgorevanje pljuč vaje po stopnicah vidiš pri srednji šoli, vendar moraš plezati. Cilj tukaj je zgraditi nekaj moči štirikolesnikov in mišičnega spomina, ki vam bodo pomagali na pohodu. Zato poskušajte hoditi (ali teči, če ste ambiciozni) 8 stopnic na dan. Vrh čaka.
Glavni motor (18-26)
Oče se premika: Ni "praznega gnezda", ne da bi napolnili drugega. Premikanje pohištva je bilo dovolj enostavno, ko ste bili stari 22 let, vendar zahteva nekaj vnaprejšnjega načrtovanja v vaši nekoliko starejši starosti. Slaba hrbta prikradejo se vam, kajne?
Vadba: Osredotočiti se na mrtvo dviganje, počepi, in kmečke sprehode. Ti trije vam bodo skupaj podprli hrbet in vam dali ravno moč, ki jo potrebujete (in, odkrito povedano, nič več).
The Bouncer and Bounder (26+ in 0-18 mesecev)
Oče se premika: Čestitke, ti si dedek! Za vas je praktično zakonska obveznost, da vnuke klečete na koleno, in poleg »Vera, Chuck in Dave« bi jih lahko bilo veliko.
Vadba: Se spomnite vseh tistih let nazaj, ko ste prvič pričakovali? Da, čas je, da se vrnemo k vadbi nosečega očeta. Tokrat naj bo vaš pas z utežmi nekoliko lažji (10 funtov bo dovolj) in med vsemi temi stenskimi skleci, počepi z žogico za fitnes, stranskimi deskami, koraki in dvigi nog pustite prostor za dovolj počitka. Kaj je hitenje?
Ali si primeren za očka? Opravite izpit za stol
Se sprašujete, ali je kondicija vašega očeta na nivoju ali so vse vaše sveče ugasle? Vzemite "test stola,” nepremišljeno (in pogosto ponižujoče) merilo moči, ki je odlično izhodišče za očete vseh starosti. Takole deluje: Stojte pred trdim stolom. Vedno znova sedite in vstanite s prekrižanimi rokami pred seboj. Nato merite čas in poglejte, kako se boste izmerili. Če teh številk ne naredite, boste morda morali delati na sebi:
- mlajši od 35 let: 10-krat v 10 sekundah
- 35 in 55: 10-krat v 13 sekundah
- 55 in več: 10-krat v 18 sekundah
Zahtevnejši test, ki ga je popularizirala študija iz Na univerzi Gama Filho v Riu de Janeiru se subjekti dvignejo naravnost iz položaja s prekrižanimi nogami na tleh, pri čemer izgubijo točke zaradi nihanja ali potrebe po nagnjenju. Rezultati so močno povezani s stopnjami umrljivosti, praviNacionalni center za biotehnološke informacije ZDA inEvropsko združenje za kardiologijo.
