Podlakti so morda najpomembnejša mišica, ki jo oče gradi, saj določa moč podlakti moč oprijema. To pomeni, da so vadbe za podlaket odlične za povečanje vaše sposobnosti odpiranja kozarcev za kumarice – in ne spusti svoje otroke na glavo.“Podlakti so še posebej pomembne za očeta, še posebej, če mora oče držati otroka,« je povedal Mark Ortiz, univerzitetni teniški trener. Očetovsko. Trener Joel Freeman se strinja. "Ne bi želeli spustiti bučice na prst, ker nimate moči podlakti, da bi jo držali," pravi.
"Mislim, da enako velja za spuščanje svojega otroka, kajne?"
Na srečo mišic podlakti ni tako težko zgraditi. "Ko gre za oprijem in moč podlakti, mi je fitnes mentor nekoč rekel: 'Samo se drži težkega sranja'," pravi Freeman. Ampak pojdimo v podrobnosti.
Dead Hangs
Mrtvi obesi so točno tako, kot zvenijo. Najprej boste potrebovali palico, ki bo dovolj močna, da zdrži vašo težo, kar je precej enostavno najti na igrišču. Nato se le držite in obesite z nogami od tal. Počakajte približno 30 sekund in nato to ponovite za skupno tri do pet nizov. "To naredite večkrat na teden, predvsem ob dnevih, ko ne izzivate toliko svojega oprijema,"
Držala za dumbbell ali Kettlebell
Pridobite si komplet srednje velikih bučk, med 40 in 60 funtov, nato pa se jih "držite, dokler ne zmorete več in jih morate odložiti," pravi Freeman. Ortiz predlaga podobno vajo, vendar z lažjimi kettlebelli in eno minuto hoje, medtem ko jih držite. "Dolgo napenjate svoje podlakti in tudi prisilite svoje mišice podlakti, da se nenehno prilagajajo zaradi teže, ki se premika med hojo," dodaja Ortiz.
Vaje za roke
Na markerju so številni vadbeni vaje za roke, ki jih pogosto imenujemo gripmasters, in običajno tečejo manj kot pet dolarjev. Presenetljivo je, da omogočajo enostavno in učinkovito vadbo za podlaket, pravi Ortiz. "Lahko dobesedno sedite na kavču in se vedno znova primete za opremo, da trenirate svoje podlakti."
Roller za zapestje podlakti
»Vaja z valjčkom za zapestje podlakti je enakovredna počepu za noge ali klopi za prsni koš. Če bi morali izbrati eno samo vajo za svoje podlakti, je to to,« je povedal Nick Rizzo, trener oseb. Očetovsko. Razlog, da je tako dobra vaja, je, da vadi ekstenzorje in upogibalce, ključne mišice v podlakti, da jih izolira za povečanje velikosti in mišične vzdržljivosti. Oprema za vadbo je preprosta, vendar zahteva nekaj konstrukcije, ki vključuje pvc cev, vrtalnik in vrv ali pasji povodec. Najprej izvrtajte luknjo na sredini cevi, nato pa vrv ali psa vsaj skoznjo povlecite, nato pa pripnite povodec ali privežite vrv, da je varna. Na koncu privežite utež od 5 do 10 funtov na konec vrvi ali povodca in jo zvijte tako, da cev počasi zvijate, kot je ta video dokazuje.
Najboljši del te vaje je, da se fant počuti priročnega in močnega. Ker je edina stvar, ki je bolj privlačna od moškega z bufnimi podlakti, moški, ki jih uporablja za izdelavo lastne opreme za vadbo.
