Dober spanec ni dober le za produktiven jutrišnji dan – dovolj spanca je pomembno tudi za vaše fizično in duševno zdravje.
Po navedbah CDCNezadostno spanje je lahko dejavnik tveganja za bolezni srca in visok krvni tlak, večina odraslih pa bi morala imeti vsaj 7 ur vsako noč. Toda zdaj nova študija kaže, da bi lahko tudi ko greste spat vplivalo na vaše zdravje, NBC News poročila. Raziskovalci z britansko medicinsko tehnološko družbo Huma Therapeutics so preučili, ali je čas spanja nekoga povezan z njihovim tveganjem za razvoj bolezni srca. Svoje rezultate so objavili ta mesec v European Heart Journal – Digitalno zdravje.
Podatki so bili zbrani iz obsežne raziskave, znane kot UK Biobank, tako da so lahko pogledali podatke več kot 80.000 ljudi. Udeleženci so teden dni nosili monitorje aktivnosti na zapestjih, tako da so lahko raziskovalci ugotovili, kdaj so šli spat. Nato so te podatke navzkrižno povezali z znanimi primeri srčnih težav, kot je možganska kap in srčno popuščanje v letih po tej analizi spanja, čeprav niso ugotovili, da bi bilo usodno dogodki.
Ljudje so bili razdeljeni v štiri skupine – ali so zaspali pred 22. uro, med 22. in 23. uro, med 23. in 24. uro ali po polnoči. Po prilagoditvi za trajanje in kakovost spanjaPoleg nekaterih obstoječih tveganj za srčno-žilne bolezni so imeli ljudje, ki so šli spat med 10. in 11. letom, nižjo stopnjo bolezni srca kot druge tri skupine, ki so pred spanjem.
V popolnoma prilagojenem modelu je bil odhod v posteljo med 11. in 24. uro povezan s približno 12-odstotnim povečanjem srčnih bolezni v primerjavi s časom spanja med 22. in 23. uro. Odhod v posteljo pred 22.00 in po polnoči je bil povezan s približno 24-25 % povečanjem srčnih bolezni v primerjavi z časi za spanje med 10 in 11. Vse to so razmeroma majhna povečanja tveganja, vendar so bila vsa ocenjena kot statistično pomembna.
Zanimivo je, da ti rezultati niso bili enaki za moške in ženske. Pri moških je le odhod spat pred 22:00 povezan s 17 % večjim tveganjem za srčne bolezni v primerjavi s časom spanja med 10. in 11. uro. Odhod v posteljo kadar koli po 11. ni imel pomembne razlike v primerjavi s kohorto 10-11.
Toda pri ženskah je bilo odhod v posteljo pred 22.00 povezan s 34-odstotnim povečanim tveganjem za srčne bolezni, odhod v posteljo po polnoči pa je pomenil 63-odstotno povečano tveganje v primerjavi s skupino od 22.00 do 23.00. Odhod v posteljo med 11. in 12. uro se ni bistveno razlikoval od skupine žensk med 10. in 11. uro.
Zdi se, da ti rezultati kažejo, da je nekje med 22. in 23. uro optimalno čas spanja za odrasle. Toda avtorji pozorno ugotavljajo, da ta študija "ne kaže vzročne zveze", kar pomeni, da čas za spanje ni nujno vzrok za spremembo tveganja za srčne bolezni, ampak je le povezan z njim. Omenili so tudi, da je bila njihova študijska skupina večinoma bela in pogosto gospodarsko bolj premožna, kar omejuje potencialno univerzalnost teh ugotovitev.
Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite v zvezi s svojim spanjem, je dovolj kakovostnega časa za žaganje teh polen. CDC priporoča, da vaša spalnica postane tiha, udoben prostor brez zaslonov, gibanje čez dan in omejevanje uživanja kofeina pozno. Predvsem priporočajo tudi, da izberete čas za spanje in se ga držite, kar koli že je.
In ta pravila ne veljajo samo za odrasle - otroci potrebujejo še več spanja kot njihovi starši, pravi CDC, priporočenih 12-16 ur za dojenčke, stare 4-12 mesecev, do celih 8-10 ur za najstnike.
