Prvič, kopanje v gozdu ne vključuje odstranjevanja in potapljanja v kup listov. Če je to vaša stvar, več moči za vas, toda uradna praksa gozdnega kopanja je uporaba čutil za povezovanje z narave (ko so popolnoma oblečeni). Ta namerna praksa ima številne koristi za duševno in fizično zdravje, vključno z znižanjem krvnega tlaka, utripa in ravni anksioznosti v primerjavi z običajnim sprehodom okoli bloka. In to je šele začetek tega, kar lahko gozdno kopanje, znano tudi kot shinrin-yoku, naredi za vaše zdravje. To je tudi odličen način, da svoje otroke spravite v naravo in jih zaposlite, ko so tam, pozimi, spomladi, poleti ali jeseni.
Kaj je gozdno kopanje (Shinrin-Yoku)?
Gozdno kopanje je v bistvu premišljen sprehod v naravnem okolju. V praksi to pomeni, da pustite naprave za sabo (ali izklopljene) in pustite svojim čutilom, da se uglasijo nazaj v naravni svet.
"Gozdno kopanje je prišlo iz Japonske v zgodnjih 80-ih kot nameren čas v naravi z uporabo vseh naših čutil," pravi Erica Timko Olson, dr
Za delo ni nujno, da je eterično – lov na gobe, opazovanje ptic, in identifikacija rastlin vse prinaša psihološke in fiziološke koristi. Tehnično ni nujno, da je kopanje v gozdu za delo; sprehod po zeleni soseski lahko prinese podobno izkušnjo.
Vendar je pomembno omeniti, da vaš tipični sprehod v naravi tega ne bo zmanjšal. Moraš biti bolj uglašen kot to. Če želite svoje otroke spodbuditi, da vzpostavijo to globljo povezavo, jim postavite preprosta vprašanja, ki od njih zahtevajo uporabo čutov. Kaj slišijo? kaj vidijo? Kakšen je občutek pri tej skali? Kako se lubje hrasta razlikuje od lubja platana? Če najdete rastlino, za katero veste, da je užitna, kot je medeni nož, kakšen je njen okus?
Znanstvene koristi gozdnega kopanja
Gozdno kopanje se morda sliši preveč vzvišeno, da bi bilo znanstveno, vendar prave raziskave podpirajo to prakso. Pri predhipertenzivnih odraslih in tistih, ki že imajo visok krvni tlak, je na primer učinkovit pri zniževanju krvnega tlaka, srčnega utripa in ravni anksioznosti. pregled od 14 študij. Izboljša tudi razpoloženje, kakovost življenja, presnovno funkcijo ter srce in pljuča.
Ni vam treba imeti visokega krvnega tlaka, da bi imeli koristi od kopanja v gozdu. Ena majhna, nedavna študij ugotovili, da imajo moški v Tokiu višje ravni beljakovin proti raku in aktivnosti naravnih celic ubijalk po kopanju v gozdu. "Poveča vaše naravne celice ubijalke, za katere vemo, da so zelo pomembne za boj proti rakavim celicam, ki so v naših telesih," pravi Timko Olson.
Druga majhna, nedavna študija pri moških srednjih let s srčnimi boleznimi je pokazala, da je bil sprehod po gozdu bolj učinkovit kot po mestu. pri zniževanju njihovega srčnega utripa, pa tudi pri zvišanju rezultatov za živahnost in znižanju ocene za depresijo, utrujenost, tesnobo in zmedenost.
V negotovih časih, kot je npr Pandemija covida-19vadba pozornosti v naravi je lahko še posebej koristna za psihično počutje, pravi Pregledna študija 2020. Morda bo tudi sposoben okrepiti imunski sistem.
"Samo ko govorim o tem, me naredi globlje vdih in sprostitev," pravi Timko Olson. "Vsak dan prihaja vedno več raziskav o prednostih bivanja in hoje po teh zelenih površinah."
Torej, koliko časa se morate kopati v gozdu, da ima učinek? "Študija iz Evrope je pokazala, da je 120 minut na teden tisto, za kar bi morali streljati," pravi Timko Olson. "To je nekako tako kot novih 10.000 korakov danes, na nek način se zdi, da ima v teh 120 minutah na teden največjo korist za ljudi, da preživijo čas v naravi."
Ta dvourni kos lahko dokončate naenkrat ali pa ga razdelite na več sprehodov po gozdu skozi ves teden. Ker, ko to storite, ni pomembno. Pomembno je le priti ven.
