Če je doseganje uteži vedno na vašem seznamu opravil, vendar se vam zdi, da je ure v telovadnici in črpanje železa zastrašujoča naloga, imate srečo! A nova študija objavljeno v British Journal of Sports Medicine ugotovil, da je tako malo 10 minut vadbe za moč dan lahko zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za kar 20%.
Skupina raziskovalcev iz Japonske je preučila 16 študij iz leta 2012 iz ZDA, Anglije, Škotske, Avstralije in Japonske. Število udeležencev študije se je zelo razlikovalo, od 3.809 v eni študiji do 479.856 v drugi. Vsak udeleženec je bil spremljan vsaj dve leti. Podatki kažejo, da so imeli tisti, ki so se ukvarjali z dvigovanjem uteži le 30 minut na teden ali do 60 minut na teden, za 10–17 % manjše tveganje smrti zaradi katerega koli vzroka. Zlasti so imeli tudi manjše tveganje smrti zaradi bolezni srca in možganske kapi, raka, sladkorne bolezni in pljučnega raka. Med vodilnimi so bolezni srca, možganska kap, rak in sladkorna bolezen Ne-COVID vzroki smrti v ZDA
Tradicionalno so smernice za vadbo priporočale vadbo za moč kot način za krepitev mišične kondicije –
»Čeprav več smernic za telesno dejavnost (npr. WHO) priporoča, da odrasli izvajajo dejavnosti za krepitev mišic, vključno z vadbo za moč, ki temelji na koristi za „mišično-skeletne“ zdravstvene koristi, naše ugotovitve podpirajo to priporočilo v smislu preprečevanja prezgodnje smrti in večjih nenalezljivih bolezni,« pravi Haruki Momma, dr., profesor športa in vadbe na univerzi Tohoku v Sendaiju na Japonskem in soavtor študije. "Medtem pa naše ugotovitve kažejo, da lahko obstajajo optimalni odmerki aktivnosti za krepitev mišic za preprečevanje vseh vzrokov smrti, srčno-žilnih bolezni in celotnega raka."
Kar se tiče vrste vadbe za moč, ki je potrebna, je verjetno manj intenzivna, kot si mislite. Celo 10 minut težkega vrtnarjenja na teden – dejavnosti, kot sta kopanje ali lopatanje – je pokazalo pomemben vpliv.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da pri treningu moči in kardio vadba se je tveganje za prezgodnjo smrt zaradi bolezni življenjskega sloga, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja, zmanjšalo za 40 %.
"Korist vaj za krepitev mišic je neodvisen od vpliva aerobnih aktivnosti," pravi mama. »Poleg tega je skupna analiza krepitve mišic in aerobnih aktivnosti pokazala, da zmanjšanje tveganja smrti zaradi kakršnega koli vzroka, bolezni srca in ožilja, rak pa je bil še večji, če sta ti dve vrsti dejavnosti združili: 40 %, 46 % in 28 % manj, oziroma."
Odnos domov? Če ste predani tekalni stezi ali plačujete svoje članarine v SoulCycleu, je to super, vsekakor pa razmislite o dvigovanju težkih stvari nekajkrat na teden za največji učinek, ki rešuje življenja.
