Neodgovorjeno besedilo, kratek odgovor, odpovedana klepetalnica »Hangout« – vsa ta ne tako zabavna dinamika je primerna za tečaj v odnosov, pa vendar se za nekatere od nas lahko počutijo bolj kot katastrofe kot trenutne frustracije oz nevšečnosti. Ko se vam zdi, da je vzdušje celo nekoliko izpadlo, se boste morda celo znašli v tem, »zakaj me vsi sovražijo?« ozemlju.
Preden se podate po poti vznemirljivih misli, se umirite. Seveda je med vsemi ljudmi na svetu nekaj, ki te ne marajo. Ampak, če se pogosto zalotiš, da postaneš žrtev vprašanja "zakaj se počutim, kot da me vsi sovražijo?" pripoved, tam morda se dogaja nekaj globljega – in to je vredno obravnavati zaradi vašega dobrega počutja in odnose.
Ni nobenega razloga, zakaj bi te majhne interakcije povzročile spiralo, vendar je mogoče, da svoje občutke do sebe nepravično pripisujete nekomu drugemu. Verjetno ste že slišali pregovor "Sami si najslabši kritik." Sam Marion, psihoterapevt s sedežem v Gruziji, pravi, da ljudje to notranjo kritiko pogosto projicirajo na druge – še posebej pod stresom. "Stres in izčrpanost, ki ju spremlja starševstvo, težje razumeta, kako bi vas nekdo drug lahko videl drugače kot vi sami sebe," pravi.
Po navedbah Grace Dowd, terapevt s sedežem v Austinu, TX, vaša negativna čustva, bodisi naravnost prezira do sebe ali občutek nizke stopnje da v zadnjem času niste dali najboljšega sebe, vedno iščete načine, kako potrditi svoje pristranskost. "Kar se na koncu zgodi, je lahko negotovost ali tesnoba ljudi snežna kepa, razen če si aktivno prizadevajo za zaustavitev cikla," pravi.
Če se počutite obtičali, je tukaj šest načinov, ki jih priporoča terapevt, da preprečite misli »vsi me sovražijo«.
1. Globoko vdihni
Ste kdaj opazili, da izgubite sposobnost razmišljanja, ko ste poudarjen? znanstveništudij pokažite, da logični del vaših možganov – prefrontalna skorja – postane manj aktiven, ko ste čustveno ali fizično razburjeni. Preden se lotite preoblikovanja svojih verjetno neresničnih misli, Marion predlaga, da preprečite stres, da boste dejansko lahko razmišljali jasno.
Njegova glavna vadba je globoko dihanje. Če opazite, da ste v negativni miselni zanki o tem, kako vas vidijo drugi, si vzemite nekaj minut, da se usedete nekje v tišini in nekaj počasnih, globokih vdihov z diafragmo, s podaljšanim izdihom. Morda se sliši preveč preprosto ali celo woo-woo, toda pozornost na svoje dihanje vas lahko izklopi odziv na stres, pri čemer vam ostane a bolj bistri um (in upajmo, bolj pozitiven odnos).
2. Preučite dokaze
Zdaj, ko ste se fizično umirili, lahko uporabite svoj um za bolj logično razmišljanje o svojih občutkih. Začnite z iskanjem morebitnih predpostavk. Ali vam je vaš prijatelj ali sodelavec dejansko rekel, da vas ne marajo, ali obstaja možnost, da domnevate, kako se počutijo?
Ko ugotovite, da verjetno vrtite pripoved, ki morda ni zakoreninjena v resnici, poskusite organizirati in analizirati misel, da ugotovite njeno veljavnost. Matthew Brace, terapevt iz Arizone, predlaga, da ustvarite seznam z dokazi »za« in dokazi »proti« vaši domnevi. Ali lahko pridete do dejstev, ki dokazujejo, da vas druga oseba resnično ne prenese?
"Upanje pri tem je, da boste upočasnili svoj um, da bi pravilno razmislili o situaciji in ugotovili, ali je kaj storiti," pravi Brace. "Če se razmišljanje ne razvije v nekaj uporabnega, kot je pogovor z osebo, o kateri imate domnevo, za začetek običajno ni vredno veliko razmišljati."
3. Preoblikujte svoje misli
Čeprav ni izven območja možnosti, da vas nekdo na svetu ne mara, je bolj verjetno, da ima zadevna oseba utemeljen razlog za vedenje, zaradi katerega ste v stiski. Preoblikovanje vaših misli, da jih bolje uskladite z možnimi realnostmi, lahko pomaga pomiriti vašo tesnobo, pravi Brace.
Na primer, če je vaš prijatelj preklical načrte in vas skrbi, da se ne želi družiti z vami, pomislite na vse trenutke, ki ste jih morali prekličete načrte – morda se vaš prijatelj ne počuti dobro, se je kaj zgodilo v njegovem osebnem življenju ali pa je preprosto preveč utrujen, da bi izčrpal mentalno energijo na majhnem govoriti. In če vas šef zabrusi? Verjetno je, da se dogaja nekaj drugega. Morda imajo slab dan ali morda njihov šef jim povzroča, da se počutijo kot sranje. Kakorkoli že: če nimate dokaza za svoje negativne misli, bodite odprti za druge možnosti.
4. Razmislite o perspektivi druge osebe
Če med preučevanjem dokazov menite, da bi lahko obstajal temeljni konflikt, poglobite. »Lahko bi bilo koristno razmisliti o miselnosti druge osebe in se vprašati: 'Če me res sovražijo, zakaj bi to lahko bilo?'« predlaga Brace.
Čeprav so možnosti majhne, da vas druga oseba aktivno sovraži, vam lahko ta vaja pomaga, da se zavete vedenja, ki bi lahko prispevalo k konfliktu v odnosih. Morda se zavedate, da ste se družili s prijateljem ali da ste bili preveč zaposleni, da bi odgovarjali na sporočila od njega. Odkrivanje nečesa neprijetnega na sebi ni ravno zabavno, vendar vam lahko pomaga pri reševanju težav, ki morda ustvarjajo neizrečeno napetost v odnosih – in posledično ublažite občutek.
5. Osredotočite se na to, kar lahko nadzorujete
Način, kako se drugi ljudje obnašajo v razmerju z vami, preprosto ni v vašem področju nadzora in osredotočanje nanj bo privedlo le do stresa in tesnobe. Namesto da bi porabili čas za razmišljanje o tem, kaj je zunaj vašega nadzora, Brace priporoča, da začnete povečevati tisto, kar je pod vašim nadzorom. Pogovorite se s prijateljem o svojih občutkih, da vam bo jasno. Delajte na tem, da postanete boljši prijatelj. Pojdite do dna, zakaj se borite z dvoumnostjo v odnosih. Premik osredotočenosti vam ne le prihrani čas, da ne izgubljate časa za tisto, česar ne morete spremeniti, ampak vam tudi pomaga, da postanete bolj odporni na stres in konflikte.
6. Sprejmite resničnost, tudi če bode
Če vas redno skrbi, kako vas vidijo drugi, je ta občutek morda vreden obdelave - morda je zakoreninjen v nečem to se je zgodilo, ko ste bili otrok, ali pa preprosto projicirate svoje misli o tem, da ste slab oče, mož ali prijatelj na nekoga drugo.
Ko se lotite lastne negotovosti, bodisi tako, da preprosto razmišljate o tem, kaj jo poganja, ali se pogovarjate s tem nekoga o tem, poskusite se spomniti, da se lahko počutite prizemljeno in varno, tudi če nekdo z njim ni zadovoljen ti. "Tako kot verjetno ne marate vsake osebe, ki jo srečate, morda niste za vsakogar skodelica čaja," pravi Dowd. "To ne pomeni ničesar o vaši identiteti ali vrednosti."