V ponedeljek je 8:00 - ponedeljek po tvoja dva tedna na plaža. Veste, da bi počitnice morale biti »pomlajevalne«, a namesto da bi odskočili na delo s tistim počitniškim žarom, se počutite bolj utrujeni kot kdaj koli prej. Zakaj po domnevnem »počitku« dejansko čutite popočitniško depresijo?
Po mnenju strokovnjakov ne samo kaj delaš na dopustu, ampak kako narediš to, zaradi česar se lahko počutiš bedno, ko se vrneš. Še posebej, če je to eden vaših prvih potovanje ali počitnice od začetka pandemije, je morda koristno, da se bolj premišljeno vrnete v vsakdanje življenje, da se izognete groznemu občutku.
Tukaj je opisano, kako olajšati prilagoditveno obdobje ob vrnitvi domov z dopusta in preprečiti potovalne nesreče, ki vas lahko po vrnitvi bolj izčrpajo.
Ustvarite varovalno cono
Potovanja lahko pričarajo burne podobe, na primer tek, da bi ujeli letalo. Toda če lahko dodate le malo dodatnega časa, ko pridete od kraja do kraja, ni nujno, da so potovanja kaotična, pravi Xinran Lehto, dr., profesor gostinstva in turizma na univerzi Purdue.
»Naj bo potovanje samo po sebi prijeten družinski čas,« pravi Lehto. Pustite dovolj časa za letališke prijave in naredite vse, kar morate storiti, da izrecno naredite ne hitenje - še posebej, če potujete z otroki ali družino. To lahko prihrani nepotrebno stres za vse.
Z izogibanjem kaosu, ki se ga je mogoče izogniti, si lahko pomagate, da se počitnice odpravite na sproščujočo nogo – namesto na precedens, da je to samo še eno delo, ki ga morate opraviti, kar bo zagotovo dodalo popotniškim izčrpanost.
Pustite čas ne samo prej, ampak tudi po dopust, priporoča Lehto. To omogoča vsem, da preklopijo med delovnim/šolskim načinom v način počitnic, nato pa spet nazaj – kar vam dodatno pomaga, da se prvi dan nazaj počutite dobro spočiti in sproščeni.
Če lahko, pridi domov dan ali dva prej, pravi Justin Lioi, LCSW, svetovalec za moške in očete s sedežem v Brooklynu. "Za ljudi, ki pridejo domov v nedeljo zvečer in nato naslednji dan skočijo v službo in šolo, je zelo drugače kot za ljudi, ki pridejo domov tisto soboto in si nato vzamejo nedeljo, da se prilagodijo."
Ustvarjanje tega varovalnega pasu ob vrnitvi lahko pomaga vsem omogočiti čas, da preidejo v običajno rutine ponovno. To je še posebej pomembno za otroke, saj lahko rutinsko vzdrževanje pomagaj jim rasti občutek pripadnosti in samozavest, zlasti ob spremembah.
Za odrasle včasih odhod na počitnice pomeni vrnitev na kup e-pošte in delo. Če to namerno zapustite v varovalni pas, se lahko prvi dan nazaj v pisarni zdi manj naporen.
Naj bo vaš dopust čim bolj pomlajen
Lehto svetuje, da bodite pozorni na vrste počitnic, ki jih načrtujete. Čeprav je rutina pomembna za vsakdanje življenje, se vam med počitnicami ni treba držati. Pravzaprav svetuje, da v celoti obrnemo scenarij.
"Če je vaš vsakdanjik ponavadi statičen in se vrti okoli sedenja pred računalnikom, potem si privoščite dopust, ki omogoča fizično aktivne dejavnosti," pravi Lehto. Ta sprememba dejavnosti bi lahko ponudila največjo možno pomladitev.
Če počitnikujete z drugimi družinami ali majhnimi otroki, pravi Lioi, izberite počitnice, ki ponujajo različne možnosti dejavnosti, med katerimi lahko izbirajo vsi. Ne bodo vsi potrebovali enake vrste obnove, niti v enaki meri. »Nekaterim se bo morda pomladilo, če se povzpnemo na goro, drugi pa morajo ležati ob bazen.”
Kaj človek potrebuje na dopustu, je odvisno od njegovih interesov, hobijev in trenutnih potreb po energiji. Če se torej nekdo v vaši skupini sonči na plaži, potem prinesite vedra s peskom, knjige in odbojko – rekvizite za druge aktivnosti na plaži, ki ustrezajo vsem drugim.
Bistvo za optimizacijo obnovitvene moči vaših počitnic je, pravi Lehto, izogibanje početju istih stvari kot doma, kot je preživetje po telefonu ali računalniku. "Imejte dopust, ob katerem se počutite, da ste dejansko zdoma, psihično in fizično."
Upravljajte svoja pričakovanja
Na koncu dneva je lahko koristno, da se tega spomnite pričakovanja sami lahko postanejo vir bede, pravi Lioi. Pomislite, kaj je realno dosegljivo glede na vaše potrebe in s kom potujete.
Če je cilj ali pričakovanje mogoče prekiniti – na primer spanje do poldneva ali branje knjige vsak dan dan, "upam, da vam bo to uspelo, vendar je zelo možno, da ne boste," pravi Lioi in pričakovati morate to Načrtujte, kaj vas bo verjetno pomladilo in kar si najbolj želite, vendar se zavedajte, da boste morda morali biti prilagodljivi. To duševno stanje lahko pomaga pri sprostitvi in izogibanju stresu, ki lahko sneži po počitnicah izgorel.
Lehto dodaja, da bo uživanje hrane, ki vam pomaga, da se počutite prehranjeni, pa tudi dovolj počitka in spanja verjetno podprlo vse, kar vam prinese dopust. Zato si lahko privoščite sladico v tej elegantni restavraciji. Toda med večjim delom potovanja poskrbite, da boste dobili sadje in zelenjavo.
