Pred nekaj leti je bila rutina Brandona Romana po delu videti zelo drugače. Na poti domov se je ustavil v trgovini z alkoholnimi pijačami, nato pa se zaklenil pred ženo in majhnimi otroki, da bi pil in igral video igrice, dokler se ne onesvesti.
"Iskreno se ne spomnim veliko iz enega od prvih dveh let svoje hčerke, ker sem bila tako pijana in izolirana večino časa,« pravi Roman, 27-letni nekdanji pehotec ameriške vojske, oče štirih otrok in sedanji vrstniški trener za Soočite se SKUPAJ v Colorado Springsu v Koloradu. »Vsako jutro sem se zbujal z občutkom tesnobe v prsih. Spraševal bi se, ali sem storil nekaj nezakonitega ali sem uničil prijateljstvo. tega nimam več; Zbudim se bolj vesel."
Tudi Romanov primarni odnos je zdaj drastično drugačen. S prvo ženo sta se ločila; svojo zaročenko je spoznal med okrevanjem. Zdaj zvečer pomaga najstarejši hčerki pri domačih nalogah, zakonca pa skupaj pripravljata večerjo in pomagata otrokom pri kopanju. Spremenil je tudi svoj odnos do svojih otrok.
»Ko sem pil, so bili vikendi polni sebičnih dejavnosti,« pravi Roman. »Zdaj zjutraj preživljam s sinom; včasih skuham zajtrk ali opravim hišna opravila. Naše dejavnosti so namenjene otrokom – gimnastika, plavanje, skakalni parki – kajne."
Romanova treznost in delo, ki pomaga drugim, sta pozitivno vplivala na njegovo samozavest in zaupanje, da je dober oče. Raziskave desetletja nazaj kaže, da očetje z visoko samopodobo poročajo o veliko boljši komunikaciji s svojimi otroki. In več so ugotovile študije da imajo starši tesen, pozitiven odnos s svojimi otroki, to pomeni, da imajo otroci veliko večji občutek lastne vrednosti, ko so mladostniki.
Nekatere raziskave so opazile tudi bolj neposredno povezavo med samoizboljšanjem in moško sposobnostjo, da so dobri očetje. V študija 2010 objavljeno v reviji Zdravstvena nega, mladi očetje so priznali, da je samoizpopolnjevanje – predvsem nadaljnje izobraževanje, zaposlitev in pozitiven vzor za svoje otroke – pomemben del dobrega očeta.
Ne glede na to, ali so na primer redna vadba, iskanje terapije za tesnobo, vrnitev v šolo ali prenehanje pitja, so lahko projekti za samoizboljšanje zastrašujoči, tudi če ljudje nimajo otrok. Toda prepoznati vidike svojega življenja, ki bi se lahko izboljšali, in si nato prizadevati za njihovo izboljšanje, je pomemben del očka, ugotavlja Debra Kissen, dr., avtor Premagovanje starševske anksioznosti: spremenite svoje možgane, da boste manj skrbi in bolj uživali v starševstvu in psiholog, specializiran za zdravljenje anksioznosti.
"Na odnose močno vplivata duševno zdravje in dobro počutje, zato ste zaradi dela na sebi bolj dostopni in bolj usklajeni z drugimi, kar je kot starša izjemno pomembno."
Kako samoizboljšanje naredi boljše očete
Prenehanje pitja ali mamil je pomembna sprememba. Seveda pa lahko tudi manjše spremembe pozitivno vplivajo na to, kako se počutite o sebi in kako ravnate z drugimi ljudmi in komunicirate z njimi.
Pisatelj marketinga in oče Michael Morris pripisuje svoji praksi meditacije, ki jo je najprej predlagala njegova žena, da mu je življenje spremenilo na bolje. To počne vsako jutro in pravi, da ga napolni z energijo, mu pomaga določiti prioritete za dan in ga naredi bolj samozavestnega pri svojih odločitvah.
Nagrajeni kuhar in oče James Beard Nate Appelman začel teči po rojstvu sina pred 15 leti, ker je želel biti zdrav, aktiven oče. Tek in bolj zdrava prehrana sta mu pomagala izgubiti 80 kilogramov.
"Nisem hotel biti tisti leni oče, prelen, da bi šel v park in se igral," pravi Appleman, ki zdaj redno teče s svojim sinom Oliverjem.
Appleman ne misli, da bi imel z Oliverjem močan odnos, kot ga ima zdaj, če ne bi začel skrbeti zase.
»Želel sem biti neverjeten kuhar, a sem bil ves čas razočaran in nisem imel izhoda,« pravi Appleman. »Ko sem našel tek, mi je ta čas dovolil, da sem premislil in premislil, kaj je v mojem življenju manjkalo. To je bila popolna preobrazba mojega uma in telesa, učenje, kako jesti, komunicirati in se obnašati kot član družbe."
Potovanje samoizboljševanja pozitivno vpliva na odnose, saj daje občutek samozavedanja in sposobnosti rasti in razvoja, pravi Alex Dimitriu, dr.med., ki je dvojno certificiran iz psihiatrije in medicine spanja. V idealnem primeru so ti cilji vzajemni in cenjeni kot pospeševanje potreb obeh ljudi v razmerju, dodaja.
Vse se začne s samozavedanjem
Brez tega ključnega vpogleda v stvari, ki vas zadržujejo, se samoizboljšanje ne more zgoditi. Z drugimi besedami, prvi korak je prepoznavanje težav, ki jih morate spremeniti.
Zavedanje, zakaj ste takšni, kot ste, in kako ste tja prišli, lahko vpliva na to, kako komunicirate z drugimi, pravi Kissen. Ljudje pridejo v težave, če domnevajo, da se vse njihove reakcije nanašajo na drugo osebo in ne temeljijo na zakoreninjenih vzorcih v njih samih.
Tukaj je primer: Recite, da vaš otrok ni pospravil posode, kot ste zahtevali. Morda se boste jezili nanje, ker je vaš instinkt na to, da niso pospravili posode, gledal kot na znak nespoštovanja zaradi tega, kako ste bili vzgojeni. Toda z nekaj zavedanja tega vzorca bi se lahko bolje umaknili in ne bi prehitro sklepali, da je vaš otrok nespoštljiv. Morda so le pozabili in neuspeh ni obtožnica vašega očetovskega položaja.
"Morate poznati sebe, namesto da bi domnevali, da se vsi drugi motijo in da občutki, ki jih imate, temeljijo na resnici, ko niso," pravi Kissen. "Ne moremo biti učinkoviti z drugimi, če nismo učinkoviti pri sebi."
Roman pravi, da je bilo odprto za oči odkriti vse stvari, ki se jim je izogibal, ko je še pil. »Ljudje so bile različne. Vendar se niso spremenili,« pravi. "Moje dojemanje se je spremenilo, odkar nisem bil več pod vplivom."
To je sestavni del pomoči otrokom
"Ideja o 'oskrbi samega sebe' se zdi skoraj kot šala, ko poskušaš preživeti dan skrbi za otroke," pravi Kissen. "Če pa starš ni v redu in prelahko izgubi živce, se bo na primer zaročil, da bo poskrbel zase, da bo bolje skrbel tudi za svoje otroke."
Kako projekti samoizboljšave vplivajo na samozavest, je povezano s konceptom, imenovanim »obvladovanje«, pravi Paul Greene, Ph.D., kognitivno-vedenjski terapevt v New Yorku. Mojstrstvo se nanaša na vse, kar počnemo, kar daje občutek dosežka, kot je plačevanje računov ali kuhanje večerje za vašo družino, pravi Greene. "Ko dobimo ta občutek obvladovanja, se počutimo dobro v sebi in ohranjamo občutek samospoštovanja."
Če se moški na primer obrne na nutricionista, da bi izboljšal svojo prehrano in shujšal, se bo ob upadu števila na lestvici na različne načine počutil bolje o sebi, pravi Greene.
Pravzaprav se z vsakim zdravim vedenjem počutite bolj utemeljeno in uravnoteženo, dodaja Kissen.
Lahko vam pomaga uravnavati čustva
Če se naučimo ravnati s čustvi, ko se pojavijo, so ljudje manj reaktivni, s čimer je učinkovita komunikacija z drugimi lažja, pravi Kissen. Če pa je delo na sebi pretežko ali preobremenjujoče, vam lahko samoizboljšanje pomaga uravnavati čustva, ne da bi se tega sploh zavedali.
"Ko učinkoviteje uravnavamo svoja čustva, smo manj ranljivi za čustva, ki lahko škodujejo odnosom, kot sta jeza in depresija," pravi Greene. "Nekateri deli uravnavanja čustev so zavestni napori, nekatere pa se le naučimo."
Raziskave kažejo, da vadba npr. izboljša razpoloženje in pomaga zmanjšati tveganje za depresijo, ugotavlja Greene, zato redne vadbe naredijo ljudi manj ranljive zanjo in druga negativna čustvena stanja.
»Vadba nas kot take ne imunizira, je pa del tega, kar je potrebno za uravnavanje čustev,« pravi.
Zdrava sredozemska prehrana (ki je ponavadi bogata z vitamini, omega-3 maščobnimi kislinami in pustimi beljakovinami) bi lahko izboljšala tudi čustveno regulacijo, so raziskovalci z univerze Loma Linda zaključili v študija 2014. Avtorji so odkrili pozitivno povezavo med prehrano in čustveno jasnostjo ljudi.
Greene, ki je prav tako specializiran za zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti, pravi, da sta meditacija in vadba čuječnosti lahko še posebej koristna pri obvladovanju težkih čustev, kot sta tesnoba in jeza.
Lahko vam pomaga biti bolj prisoten z ljubljenimi
Če se boste na primer naučili obvladovanja tesnobe, boste bolj prisotni v komunikaciji z otroki in partnerjem.
"To bo olajšalo boljšo komunikacijo in boljše odnose," pravi Greene. "To je nekakšna posplošitev, vendar mislim, da je res."
Dobra energija rodi dobro energijo, dodaja Appleman. Ko je začel skrbeti zase, se mu je poleg dobrega počutja izboljšal tudi pogled na življenje.
"To me je naredilo motiviranega in zdravega tja, kamor sem bil ves čas pripravljen iti," pravi. "Navdušen sem in srečen nad življenjem ter pripravljen rešiti stvari."
Pomaga vam oblikovati zdravo vedenje za svoje otroke
Otroci so zelo pozorni na to, kaj počnejo njihovi starši in kako živijo svoje življenje. "Če torej vidijo, da njihovi starši cenijo njihovo fizično in čustveno zdravje, prevzamejo lekcijo, ki jo je vredno narediti," pravi Greene."
Ironično pa je, da so lahko otroci tisti, ki očetom preprečujejo, da bi modelirali zdravo samoizpopolnjevanje. Morda se jim zdi, da bi morali nekaj spremeniti – na primer redno obiskovati terapevta ali obiskovati telovadnico –, vendar jih skrbi, da bi bilo sebično vzeti čas zase stran od svojih družin.
"Veliko staršev zaradi tega neradi dela na samoizpopolnjevanju, nekateri pa se celo bojijo, da bi njihov otrok lahko vzel čas zase," pravi Greene. "Nekateri starši imajo nizko toleranco do tega, da so njihovi otroci nesrečni, ne glede na razlog."
Toda učenje prenašanja neprijetnih čustvenih stanj je nujna veščina obvladovanja v življenju, pravi.
"Če imajo starši 100-odstotno uspešnost, da otroku pomagajo, da se izogne kakršnemu koli negativnemu čustvenemu stanju, bo ta otrok edinstveno nepripravljen na spopadanje z življenjem," pravi Greene.
Da, lahko je preveč dobra stvar
Seveda obstajajo opozorila glede težkega dela, ki ga lahko samoizboljšanje naredi za izboljšanje odnosov. Očitno je, da na primer vse budne ure vaše družine vsak vikend v telovadnici ne bo izboljšalo vašega odnosa z njimi. Prav tako ne boste tako obsedeni s svojimi zdravstvenimi podatki AppleWatch, da ne boste mogli biti pozorni med pogovori s partnerjem.
Če vaši otroci ali partner začnejo komentirati, da se zdite obsesivni, je to lahko rdeča zastava, da greste predaleč s samoizpopolnjevanjem. Nenehno razmišljanje o vašem projektu na način, da ste nesrečni, je še en nezdrav znak. (Vendar je streznitev izjema, saj je za ljudi lahko vsesplošna in bi morala biti, pravi Greene.)
Samoizboljšanje je lahko odlično in pozitivno, vendar ne, če izhaja iz občutka, da potrebujete izboljšave, ker vam primanjkuje ali ste neustrezni, nadaljuje Greene.
»Ljudje, ki se menijo, da niso dovolj dobri, se lahko nenehno lotevajo projektov samoizpopolnjevanja,« pravi. Morda imajo koristi, a če služijo samo za krepitev ideje, da potrebujete izboljšave, je to lahko škodljivo za vaš občutek zase, pravi.
»Pomembna je mentaliteta, s katero se lotiš teh stvari,« pojasnjuje. »Če greš v telovadnico z mislijo: 'To bo koristilo mojemu zdravju, da bom lahko tam, ko bodo moji otroci šli na fakulteto,« je to odlična miselnost. Toda če greste v telovadnico z mislijo: 'Moram spraviti to debelo rit v formo', bo s takšno miselnostjo morda nekaj fizične koristi, vendar manj psihične koristi.
Na koncu dneva ni nujno, da je samoizboljšanje dolgotrajno, težko ali drago. Vsakodnevni otroški koraki k temu, da postanete boljša oseba, ima lahko velik vpliv. Če na primer vsak dan opazite eno stvar, za katero ste hvaležni, se lahko počutite bolj pozitivno glede tega, kako živite svoje življenje. Kot pravi Kissen: "Ni vam treba biti na 10 urah intenzivne terapije na teden, da ustvarite spremembo."
