Obstajajo tista jutra ko ne moreš razmišljati naravnost, ko pakiranje kosila za vaše otroke rdeči črti vaš možganski merilnik vrtljajev, in težko si je predstavljati, kako boste opravili vse potrebne korake, da jih spravite ven v šolo. In včasih se ta jutra spremenijo v dneve, dneve, polne primerov, ko se ne morete spomniti podrobnosti iz tega delovnega projekta in skočite z enega naloga drugemu gre tako kot neuspešen tek z ovirami na "American Ninja Warrior", in ko "kaj sem spet počel?" postane vaša stalna notranja stran. refren.
Včasih se lahko počuti, kot da so vaši možgani obtičali v megli. Danes na žalost obstaja možnost, da trpite za dejansko "možgansko meglo", kvaziklinično izraz za različne simptome, ki se počasi razvijajo, povezane z resnimi stanji, med katerimi je tudi dolg COVID. Vendar je prav tako verjetno, da doživljate fizično in čustveno utrujenost, ki pogosto prihaja s starševstvom.
Imenujte ga "starševska megla" ali z bolj razširjenim imenom - izgorel. In verjetno ga poznate po njegovih znakih: pozabljivost, težave s koncentracijo, brezvoljnost, razdražljivost. Tukaj je pomembno omeniti, da so to lahko spet simptomi ali predhodniki nečesa hujšega: klinične depresije. Če pa je to, kar doživljate, bolj psihična koloteka, obstaja nekaj fizičnih, psiholoških in družabne prilagoditve, ki jih lahko naredite v svoji rutini, da si pomagate spraviti glavo iz megle in se vrniti k hitrost. Tukaj je nekaj, ki si jih morate zapomniti.
1. Prepoznajte svoje stresorje
Katere stvari vas pri vsakodnevnem procesu vznemirjajo? Identificirajte jih. Zapišite jih. Nato izberite med iskanjem načinov za izboljšanje teh situacij ali opustitev tako trdega truda, da bi jih naredili popolne. Kakorkoli že, izpilite jih in se odločite, kako se jim bolj zdravo približati. »Ker je poskus, da bi se lotil vsega naenkrat, še bolj obremenjujoč in res bi bilo za vas škodo, da bi poskušali ugotoviti in rešiti vse te stvari,« pravi Naiylah Warren, terapevtka za duševne aplikacija za zdravje Pravi. Ta pristop je še posebej koristen, pravi Warren, če je vaša utrujenost združena z razdražljivostjo ali a kratke volje.
2. Prositi za pomoč
Pomembno je, da prepoznate svoj sistem podpore, pravi Warren. Vprašajte svojega zakonca za njihov prispevek ali ga prosite, naj z vami zamenja določene dolžnosti za dan ali dva, da pomešate stvari in razbijete rutino. Če imate v bližini družino ali voljni prijatelje ali sosede, se jih dotaknite, da vam občasno pomagajo.
3. Nehajte težiti k popolnosti
»Izgorelost staršev je zelo resnična in vsak starš je bil tam,« pravi Jen McConaghie, mama štirih otrok in ustanoviteljica vodnika za starševstvo.Ta moj čas.” Za starše, ki se počutijo preobremenjeni in nepovezani, pravi, da se je treba spomniti, da je starševstvo težko, ker je pravzaprav težko, ne zato, ker delaš nekaj narobe. Za starše je pomembno, da opustijo predsodke o popolnosti, tako za vedenje svojih otrok kot za svoje. "Odmaknite se od krivde in sprejemajte namerne odločitve, ki jih lahko nadzorujete," pravi. »Na primer, 'Moral bi nehati vpiti' lahko postane 'Lahko bi še naprej kričal ali pa bi lahko vadil novo strategijo obvladovanja.'«
4. Prisilite se, da boste več spali
Preprosto je reči, da boste ponoči bolj spali, a da bi to dejansko storili, se morate le potruditi majhne spremembe v vaši večerni rutini, ki vas dejansko spravijo v posteljo prej – brez telefona roka. Warren pravi, da bi morali, kolikor je le mogoče, tudi izkušeni starši poskušati slediti staremu pregovoru za nove starše: spi, ko tvoj otrok spi.
5. Vaja
Duševna izčrpanost in tako imenovana možganska megla imata fizične simptome, vključno z vnetjem, ki upočasni nevronske poti v možganih. "Pokazalo se je, da ima vadba atrofični učinek na možgane in izboljša tako možgansko cirkulacijo kot regeneracijo nevronov," pravi dr. Maura Boldrini, direktor Inštituta za kvantitativno biologijo možganov na univerzi Columbia. Dokazano je, da vadba poveča tudi endorfine, in ko ti endorfini in nevroni tečejo, vaši možgani delujejo hitreje in vaše razpoloženje se izboljša. To je znanost.
6. Izboljšajte svojo prehrano
Drug način za boj proti nevralnemu vnetju je – presenetiti – jejte bolj zdravo. "Obstajajo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so menda tudi boljše za vnetja," pravi Boldrini. Pomislite: manj sladkorjev in ogljikovih hidratov, več beljakovin, zdravih olj in listnate zelenjave. Seveda imajo takšne spremembe v vaši prehrani širše koristi kot le občutek manj meglene, vključno z izboljšanjem razmerja med dobrim in slabim holesterolom in znižanjem krvnega tlaka.
7. Družite se z drugimi odraslimi
Šestletniki so odlični in vse to, vendar Warren pravi, da je pomembno, da se povežemo tudi z drugimi odraslimi. To je lahko za sproščeno druženje, lahko pa tudi za izmenjavo zgodb iz starševskih jarkov, kar je lahko zelo koristno. "Včasih je kot starš zelo izoliran, ker se zdi, da samo vi in vaš otrok ali vi in vaš partner poskušata ugotoviti, kako to narediti," pravi. "Mislim, da je to, da lahko slišiš o tem, kako se drugi ljudje borijo ali zmagujejo, lahko zelo koristno."
Ne pozabite, da če imate daljša obdobja, ko se vam zdi, da vaši možgani delujejo počasi, ali se počutite dolgočasno in brezvoljno, se posvetujte z zdravnikom. Toda če te stvari pridejo in gredo in želite, da gredo hitreje, ko pridejo, ne pozabite, da obstaja vrsta praktičnih korakov, ki jih lahko izboljša vašo rutino, okrepi vašo psiho in pomaga vašemu splošnemu zdravju in dobremu počutju – in to vam bo posledično pomagalo biti boljši starš. Kar je dobro, saj ti otroci sami ne bodo šli v šolo in tudi tista banalna jutra se ne zdijo le kot brezciljna opravila.
