Nisi računalnik. Konec koncev, če bi bili, bi imeli manj bolečin v hrbtu in bi vam bilo vseeno, kateri IPA je na vašem lokalnem mestu. Kljub vaši očitni človečnosti pa ste nagnjeni k binarnemu razmišljanju, ko se vključite v trenutke razmišljanja. Pogosto sta v vaši samooceni dve oceni: uspeh ali neuspeh in odtenek ali stopnje dosežkov med obema.
Ko na rezultat gledate kot na uspeh ali neuspeh, ste krivi za tako imenovano »razmišljanje na vse ali nič«. To je neuporabno iz več razlogov in ga je treba popraviti. Binarna koda je odlična za računanje, vendar je moteča za samoocenjevanje in ovira za odločanje. Omejuje vašo sposobnost zaznavanja realnosti. V svetu, polnem različnih odtenkov sive, vidite samo črno-belo. Najhuje je, da se pripravljate na neuspeh.
»Lahko je zelo samoomejujoče in postane samouresničujoča se prerokba,« pravi družinski in zakonski terapevt Jessica Reynoso. "To lahko postane pozitivna povratna zanka tesnobe in občutka nesposobnosti."
Zakaj je razmišljanje na vse ali nič tako škodljivo
"Razmišljanje na vse ali nič," pravi Reynoso, pogosto izvira iz a strah pred neuspehom ali razočaranje drugih, ki ima svoje korenine v otroštvu. Sčasoma ta skrb preraste v miselni vzorec, ki filtrira naše dojemanje sebe in sveta. Gre za kognitivno izkrivljanje, napako v procesiranju naših možganov, ki nam preprečuje, da bi pravilno opazovali resničnost.
Terapevt Matthew Brace ugotavlja, da ko ljudje dati glas kritiki, v svojem jeziku pogosto uporabljajo absolutne besede. Pravijo stvari, kot so "ti nikoli sledite stvari" ali "ti nenehno zdi se, da se zmeša." Slišanje besed, ki veljajo za absolutne, lahko vpliva na ljudi, saj lahko začnejo ponotranjiti stvari v teh izrazih, saj argumenti ponavadi izpustijo izjeme.
"Kognitivna izkrivljanja ali prepričanja, ki jih imajo ljudje o sebi, so lahko smiselna v kontekstu njihove družinske dinamike in načinov, na katere je njihova družina komunicirala," pravi Brace.
Psiholog dr. Raffaello Antonino pripisuje razmišljanje vse ali nič naravnemu nagonu naših možganov, da organizirajo informacije s preprostimi oznakami za hitro iskanje. »Ljudje so nagnjeni k razmišljanju v kategorijah,« pravi. "Radi najdemo lepe in jedrnate načine za povzetek naše izkušnje sveta."
Razvrščanje izkušenj v urejene škatlice je verjetno pomagalo našim prednikom lovcem in nabiralcem, da so se izognili številnim grožnje, vendar so v naši trenutni evolucijski fazi izidi težav veliko bolj raznoliki in zapleteno. V veliki večini izzivov, s katerimi se soočamo v svojem življenju, zgrešena oznaka ne pomeni popolne pogube. Če vam v nečem manjka, boste verjetno našli vsaj malo vrednosti v izkušnji, ker seveda lahko.
Kot karierni trener David Patterson-Cole opaža, da tudi trg dela, ki ga pes jedo, ponuja širok nabor rezultatov.
"Neuspehi skoraj nikoli ne opredeljujejo našega življenja," pravi. »V moji industriji razgovor, ki ne pripelje do ponudbe za delo, nikoli ni izguba. Izvedeli ste več o podjetju, pridobili dodatne izkušnje z razgovori, se povezali z osebjem in našli nekaj novih nasvetov za izboljšanje svojega življenjepisa ali spretnosti iskanja zaposlitve. Morda boste prejeli povratni klic iz podjetja, ko se odpre novo delovno mesto - zgodi se več, kot si mislite."
Razmišljanje na vse ali nič otežuje izkoriščanje priložnosti za iskanje svetlih plati neuspehov. Vidiš samo zmage in poraze in nič vmes.
"Ti si najboljša ali najslabša oseba na planetu," pravi Antonino. "Ali si z nekom najboljši prijatelj ali najhujši sovražnik." Recimo, da nekaj, na čemer delate, ni popolnoma popolno v vseh pogledih. V tem primeru gre za neuspeh, vzpostavitev paralizirajočega, samouničujočega perfekcionizma, ki povečuje stres in sproža tesnobo ali jezo ter vam preprečuje, da bi dali vse od sebe ali izpolnjevali roke.
"Lahko spodbudi tesnobo tako, da vas prisili, da stokrat preverite delovni dokument glede napak," pravi Antonio.
Laura Silverstein, terapevtka za pare in avtorica Ljubezen je akcijski glagol, pravi, da približevanje svetu v absolutnih vrednostih stane. "Zamujate priložnost za rast," pravi. "Uspeh prihaja iz razširitve svojega razmišljanja onkraj pravega in napačnega."
Kako prekiniti cikel
Razmišljanje na vse ali nič je lahka past, v katero se lahko ujameš. Lahko pa je tudi preprosto začeti bežati.
Pedagoški psiholog in družinski terapevt Marisa Cohen pravi, da je priznanje, da se ukvarjate s tovrstnim razmišljanjem, lahko koristen prvi korak.
"Samo zavedanje, da je to izkrivljanje na mestu, vam lahko omogoči, da vidite, da vpliva na vašo presojo," pravi in dodaja, da vam lahko glasno izrekanje: »Razmišljam na vse ali nič« pomaga prekiniti vzorec.
Gojenje zavedanja, da obstaja nezdrav vzorec razmišljanja, vas lahko izvleče iz spiralnega trenutka tesnobe. Naslednji korak, ki bo morda zahteval pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, je naučiti se videti resnični svet brez popačenja filtra vse ali nič s pomočjo pomirjujočih miselnih vaj, dihanja in refleksijo.
"Ena od stvari, na katerih delamo v terapiji za boj proti temu razmišljanju vse ali nič, je ustvarjanje možnosti več kot le uspeh ali neuspeh, včasih si prizadeva za razširitev definicije uspeha,« pravi Reynoso.
Na koncu dneva vam lahko nekaj spodleti, vendar to zagotovo ne pomeni, da ste neuspešni. Življenje ni predlog vse ali nič; nič dobrega ne pride, če ga obravnavamo kot enega.
