Ameriško združenje za srce je 29. junija objavilo, da je posodobilo svoje zdravje srca in ožilja kontrolni seznam – znan tudi kot Life’s Simple 7 – prvič, odkar je bil objavljen kontrolni seznam 2010. Nov kontrolni seznam vključuje spanje kot nov in 8. pokazatelj zdravja srca in ožilja ter dodajanje ključnih posodobitev drugim elementom kontrolnega seznama. Zdaj je Life's Simple 7 Bistveno življenje 8.
Nova, osma komponenta — trajanje spanja — uradno velja za »bistveno sestavino za idealno zdravje srca in možganov«. Druge posodobitve vključujejo, da se za kardiovaskularni kontrolni seznam nanaša vsi, stari 2 leti in starejši, vključuje nov vodnik za prehrano, upošteva izpostavljenost pasivnemu kajenju in vapingu ter posodablja holesterol in krvni sladkor meritve.
"Nova metrika trajanja spanja odraža najnovejše ugotovitve raziskav: spanje vpliva na splošno zdravje in ljudi, ki imajo bolj zdrave vzorce spanja učinkoviteje obvladujte zdravstvene dejavnike, kot so teža, krvni tlak ali tveganje za sladkorno bolezen tipa 2,« je dejal predsednik American Heart Association Donald M. Lloyd-Jones, M.D., Sc. M., FAHA, ki je vodil svetovalno skupino za pisanje,
Kontrolni seznam je zelo pomembna za zdravje Američanov, saj so bolezni srca vzrok smrti številka ena v Združenih državah in po vsem svetu, 80 % vseh srčnih dogodkov pa je mogoče preprečiti z izbiro zdravega načina življenja.
Novi kontrolni seznam vključuje:
Dieta
Posodobljeni kontrolni seznam vključuje nov vodnik za "ocenjevanje kakovosti prehrane za odrasle in otroke na ravni posameznika" in ravni prebivalstva. Za posameznike se za oceno in spremljanje zdravja srca in ožilja uporablja »sredozemski vzorec prehranjevanja za Američane (MEPA). Obstaja 16 vprašanj z da ali ne o tem, kako pogosto bolniki jedo olivno olje, zelenjavo, jagode, meso, ribe in drugo. Pri prebivalstvu ravni, bo upoštevana dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), ki vključuje naslednje sestavine: visok vnos sadja, zelenjave, oreščkov in stročnic, polnozrnatih žit, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in nizkega vnosa natrija, rdečega in predelanega mesa ter sladkanih pijače.
Telesna aktivnost
Ta smernica je enaka kot leta 2010: Ameriško združenje za srce še vedno priporoča vsaj 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden ali 75 minut intenzivne telesne dejavnosti za odrasle. Za otroke, stare 6 let in več, se priporoča 420 minut telesne dejavnosti.
Izpostavljenost tobaku
Na kontrolnem seznamu iz leta 2010 so bile omenjene le tradicionalne cigarete. Zdaj so vape dodani na kontrolni seznam - in dolgotrajna uporaba obeh vpliva na zdravje. Na kontrolni seznam je zdaj vključena tudi izpostavljenost pasivnemu kajenju za otroke in odrasle.
spi
Prvič doslej je bilo trajanje spanja na tem kontrolnem seznamu uradno povezano z zdravjem srca in ožilja. Odrasli naj dobijo 7-9 ur na noč, stari od 13 do 18 let potrebujejo 8-10 ur, otroci, stari od 6 do 12 let, potrebujejo 9-12 ur, 1, stari 5 let in mlajši pa 10-16 ur spanja.
BMI
Čeprav »skupina za pisanje priznava, da je ITM nepopolna metrika... je enostavno izračunana in široko dostopna; zato je ITM še naprej razumno merilo za oceno kategorij teže, ki vodijo do zdravstvenih težav." ITM od 18,5 do 24,9 je povezan z "najvišje ravni zdravja srca in ožilja." Vpliv ali pomen vašega merjenja BMI se bo razlikoval glede na vašo raso ali etnično pripadnost ozadje.
Lipidi v krvi
Namesto merjenja skupnega holesterola strokovnjaki zdaj priporočajo, da zdravniki merijo holesterol, ki ni HDL (holesterol HDL je znan kot "dober" holesterol). To je zato, ker se bolnikom ni treba postiti, da bi jim izmerili holesterol, ki ni HDL, zaradi česar je lažje meriti in lažje izvajati ter bolj zanesljivo izračunati. Visoke ravni ne-HDL holesterola so povezane s tveganjem za srčno-žilne bolezni.
kri Glukoza
Raven sladkorja v krvi je povezana s sladkorno boleznijo. Zdaj lahko zdravniki uporabljajo posebno vrsto testa, imenovano odčitki hemoglobina A1c, za ljudi s sladkorno boleznijo ali prediabetesom ali brez nje. To je zato, ker hemoglobin A1c "lahko bolje odraža dolgoročno urejenost glikemije."
Krvni pritisk
Priporočila za krvni tlak iz leta 2017 niso spremenila smernic Ameriškega združenja za srce, ki pravi, da je 120/80 optimalno, 130-139/80-89 pa je opredeljeno kot hipertenzija.
Odgovore na kontrolni seznam v osmih točkah je mogoče oceniti na lestvici od 0 do 100 točk. Vse, kar je pod 50, odraža slabo zdravje srca in ožilja, rezultati med 50-79 so zmerni, vse med 80-100 pa dobro zdravje. Kontrolni seznam bi morali pregledati vsakih 5 let.
Kaj pa je naslednje? AHA išče več podatkov o "učinkih stresa, duševnega zdravja in socialnih determinant zdravja", da bi lahko v prihodnosti posodobil kontrolni seznam.