Ali se zdi, da vaše telo na plaži izginja, ko poletje napreduje - prekrito s pivom, brautom in sedečo maščobo? Niste sami. Medtem ko na pridobivanje telesne teže gledajo kot na zimski šport, poleti povečanje telesne mase je veliko pogostejša, kot si ljudje mislijo. In kot nevihta na sončen dan na plaži se prikrade tako staršem kot otrokom.
Dva nedavnoštudije predlagajo, da otroci med šolskim letom hujšajo, poleti pa se zredijo zaradi povečana poraba sladkih pijač in zmanjšana struktura, ko gre za obroke, aktivnost in spati. Možno je, da podobne spremenljivke povzročijo poletno povečanje telesne mase pri odraslih. obstaja dokazi da ljudje poleti na splošno manj spijo zaradi povečane izpostavljenosti dnevni svetlobi in preprosto prevročega za udobno spanje, in pomanjkanje spanja poveča proizvodnjo kortizola – stresnega hormona, ki spodbuja željo po sladkorju, otekanje in skupno težo dobiček. Še slabše je, da se odrasli na dieti pripravljajo na poletje, kar jih resnično pripravi na nabirati kilograme.
"Poletno pridobivanje teže je pogosto preprosto biološki odziv na predpoletne poskuse hujšanja," pojasnjuje zdravstveni trener in specialist za fitnes Ragen Chastain. »Ta cikel izgube in pridobitve je mogoče skrajšati z bolj ekstremnimi dietami. Torej vam bo ta hitra dieta, ki so vam jo prodali, da bi pridobili poletno telo, dejansko prinesla poletno povečanje telesne teže.«
Cikel izgube-pridobivanja, ki ga omenja Chastain, je pogosto viden pri hitrih ali jo-jo dietah ali režimih, namenjenih hitri izgubi teže, ki so le redko vzdržni in se pogosto izjalovijo. Ko ljudje skušajo shujšati mesec dni pred dopustom namesto postopoma skozi vse leto, to na več načinov izčrpa njihov metabolizem.
Pomanjkanje kalorij upočasni termogenezo, količino energije, ki jo telo porabi za prebavo hrane, hkrati pa poveča splošno utrujenost, ki odvrača od vadbe. Ekstremne diete vodijo tudi v razgradnjo mišic, kar pomeni manj porabljenih kalorij tako med telesno aktivnostjo kot med počitkom. Podobno odvzemanje hranilnih snovi telesu še dodatno moti spanec, kar negativno vpliva na hitrost presnove osebe, študije pokazati. Ko se začne poletje in se te diete končajo ali pa vas le pogosto goljufajo, se pojavi porast zabav, žara in počitnice in vsa visokokalorična razvajanja, ki prihajajo z njimi, ustvarijo popolno nevihto za poletje trebuh. Zato je poletje presenetljivo pravi čas za redčenje.
Čeprav visoke temperature spodbujajo fizične aktivnosti, imajo res vroče ravno nasprotni učinek in ljudje se odločijo za sedeče poletne dni, ki razbijajo klimatsko napravo. The American College of Sports Medicine priporoča odpoved vadbe na prostem, ko je toplotni indeks nad 90 stopinj, za vse, ki redno telovadite. Za tiste, ki niso tako pripravljeni, ACSM predlaga, da se približajo 86 stopinjam in prekinejo vsa športna tekmovanja ali oblike razširjene dejavnosti pri 82 stopinjah. To pomeni, da na mestih z najvišjimi toplotnimi indeksi - kar upošteva vlažnost in temperaturo - Tako kot v Teksasu, Louisiani in Floridi telesna dejavnost na prostem morda ni varna možnost za večino sezona.
Ne glede na to, kje živijo, ljudje pogosteje zaradi vremena odložijo vadbo zunaj poleti kot pozimi, pravi eden študija. Podatki o potrošniških trendih potrjujejo, da veliko ljudi ta čas zapolni z več pivo, sladoled, in hrenovke, kar samo še poslabša stvari.
To ne pomeni, da pozimi pridobivanje teže ni resnično. Raziskovanje kaže, da ljudje med oktobrom in januarjem zaradi praznika nabirajo kilograme sezona, pa tudi hladno vreme, ki običajno zmanjša telesno aktivnost, poveča željo po prepustiti se. Vendar pa izpostavljenost hladnemu vremenu pomaga aktivirati rjavo maščobo, da segreje telo, kar posledično kuri drugo maščobo, drgetanje pa dodatno kuri kalorije, tako da ni vse slabo.
Kljub temu, če so ljudje nagnjeni k pridobivanju teže poleti in pozimi, ali vsi postajamo vse leto debelejši? Ne tako. Izkazalo se je, da je pomlad bolj naklonjena zdravi prehrani, vadbi in hujšanju kot kateri koli drug letni čas. Raziskovanje kaže, da ljudje pogosteje razmišljajo o izgubi teže v zimskih in poletnih mesecih, spomladanski meseci pa so čas, ko to dejansko lahko storijo. Ljudje v povprečju porabijo 86 kalorij manj na dan spomladi v primerjavi z jesenjo večja verjetnost telovadba zunaj, s telesno aktivnostjo pa se ukvarjajo ldaljša časovna obdobja.
Najboljša stvar, ki jo lahko naredijo starši, ki nočejo nabirati poletnih kilogramov, je, da jo obravnavajo kot pomlad. Zamislite si to kot poletje z malo več strukture, spanja in zdrave hrane.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
