Pozabite na vse, kar ste prebrali o popolni vadbi za trebušne mišice, in opustite svoje sanje o izklesanem šesterčku. Ne potrebujete dobro definiranih trebušnih mišic, da bi bili privlačni, in pot od mlahavega očeta do izklesanega Adonisa vas bo verjetno pustila manj zdrave kot takrat, ko je bil šest paketov v zamrzovalniku. Six-packs od vas zahtevajo, da a) razgibate te trebušne mišice, dokler niso izklesani, in b) omejite kalorije in izgubite telesno maščobo, dokler mišice dejansko ne vidite. To lahko ogrozi vaše zdravje, od večjega tveganja za poškodbe do težav z duševnim zdravjem.
Šest paketov trebušnih mišic "niso označevalci zdravja in dobrega počutja," Sam Leahey, direktor športne znanosti pri Precision Sport Science, je povedal Moško zdravje. "Težave s smrtnostjo niso povezane s številom trebušnih mišic, ki jih lahko vidite v ogledalu, ali stopnjo kožne gube na trebušnih mišicah."
Ne samo, da opredeljeni trebušne mišice niso znaki dobrega zdravja, ampak lahko aktivno prispevajo k slabemu zdravju – zlasti dolgoročno. "Vzdrževanje šestih paketov ni zdravo za vaše telo," je povedala avtorica in osebna fitnes trenerka Leena Mogre
V istem članku klinični nutricionist Pooja Makhija pretehtala: "Vzdrževanje šestih pakiranj več mesecev pomeni, da je osnovni odstotek telesne maščobe ogrožen," pravi. Maščoba je potrebna za zaščito vaših notranjih organov, zaščito pred mrazom in sproščanje hormonov, povezanih s presnovo. Pridobivanje šestih trebušnih mišic vključuje tudi odstranitev soli iz vaše prehrane, nekaj soli pa je nujen za delovanje živcev in mišic, zdrav krvni tlak in uravnavanje ravni tekočin v tvoje telo.
Ohranjanje izklesanih trebušnih mišic pomeni, da imate manj kot 10 % telesne maščobe. Zdravniki priporočajo približno 15 % za cisspolne moške in 20 % za cisspolne ženske. Nižje ravni telesne maščobe lahko zmanjšajo nadzor mehurja in delovanje črevesja, povzročijo hormonska neravnovesja, oslabijo imunski sistem in povečajo tveganje za poškodbe.
Ko že govorimo o poškodbah, trebušni režimi vadbe so znano nevarni. "Začeli smo opažati stanje grbavosti zaradi pretiranega trebušnega trebušnega trebuščka," Michael Yessis, avtorica ter specialistka biomehanike in kineziologije, je povedala Fitternity. "Pretiravanje z vajami za trebušne mišice lahko privede do sploščitve ledvene krivine, kar povzroči oslabljeno strukturo hrbtenice." Če izvajate trebušnjake kot del svoje običajne vadbe, ste verjetno v redu. Toda če poskušate z njimi razstreliti svoje trebušne mišice, lahko postane kockarno.
Ko gre za pridobivanje trebušnih mišic, je prehrana pomembnejši dejavnik kot vadba. Če želite imeti nizko telesno maščobo, potrebno za bolniški paket, boste morali upoštevati a stroga dieta, kar bo verjetno oviralo vaše družabno življenje in morda ne bo tako dobro za vaše duševno zdravje. Navsezadnje so športniki pri večje tveganje za duševne težave, dva glavna razloga za to pa sta omejevalna prehrana in pretirano intenzivna vadba.
In za nekatere ljudi je doseganje vidnih trebušnih mišic skoraj nemogoče. Genetika določa, kako globoko so mišice v trebuhu in sestavo mišičnih vlaken. Torej za nekatere ljudi šest paketov preprosto ni v kartah, pravijo Doctor's Ask.
Vse to delo verjetno tudi ni vredno. Študije vse bolj kažejo da žensk ne zanimajo toliko moški s trebušnimi mišicami. Mnogi celo raje malo mlahav — ali vsaj a raven in nedefiniran trebuh. In čeprav večina ljudi fantazira o filmskih zvezdah in superjunakih, ki imajo umivalno desko tam, kjer bi moral biti njihov trebušček, raziskave kažejo, da povprečna oseba išče partnerja povprečne postave.
torej izgubite trebušno maščobo. Delajte na svojem kardio. Živite zdrav način življenja in ostanite fit. Toda opustite sanje o šestih paketih in svojo vadbo osredotočite na realne, varne in vredne cilje.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
