Ste kdaj hodili blizu pečine in razmišljali, kaj če bi zdajle skočil? Ali pa ste že kdaj imeli naključni, neprijetni spomin iz preteklosti ali čuden, temen scenarij, ki je zdrsnil v vaše možgane na videz od nikoder? Zagotovo niste sami, če ste doživeli kaj podobnega. Moteče, vsiljive misli so bolj pogoste, kot se zavedate.
Ko ljudje doživljajo vsiljive misli, jih je pogosto tako sram, da o njih ne povedo niti terapevtom, kaj šele svojim partnerjem ali prijateljem. Nekateri se morda sprašujejo, ali moteče misli pomenijo, da je z njimi nekaj narobe, ali pa črni scenarij so si samo predstavljali, da mora biti tisto, kar resnično želijo početi, globoko v sebi, ker drugače, zakaj bi sploh razmišljali to?
V resnici se »vsiljive misli« – neželene misli, ki so pogosto moteče ali spravljajo v zadrego – zgodijo skoraj vsem, pravi Debra Kissen, dr, kognitivno vedenjski terapevt, specializiran za anksioznost in avtorOsvobodite se vsiljivih misli: z dokazi podprt vodnik za obvladovanje strahu in iskanje miru.
Vsiljive misli obstajajo v kontinuumu. Lahko so benigni ali koristni, kar vas spodbudi, da še enkrat preverite, ali je štedilnik izklopljen. Predstavljajte si zaskrbljujoč scenarij, ko bi vašega otroka zbil avto, kar lahko povzroči, da jo opomnite, naj pogleda v obe smeri, preden prečka ulico. Na drugem koncu spektra so misli, ki so nasilne, neprimerno spolne ali kako drugače moteče.
Takšne misli se lahko porodijo vsakomur, ko se poskuša osredotočiti na nekaj drugega, pravi forenzični psihiater Tracey Marks, dr.med., avtoricaZakaj sem tako zaskrbljen?: Zmogljiva orodja za prepoznavanje tesnobe in povrnitev vašega miru. Bežne vsiljive misli, ki pridejo in gredo in se ne pojavijo znova in znova – ne glede na to, kako zmedene so – ne pomenijo nujno psihološke težave. Lahko pa je problematično, če nekdo ne more filtrirati misli in se osredotočiti na to, kar želi in mora narediti.
"Razlika je v tem, da bežne vsiljive misli niso nujno tako 'lepljive', kot čelada misli, ki je ne morete sneti," pravi. "Te misli lahko pridejo v vašo zavest na način, ki je za vas moteč in žalosten, ali pa imate težave, da se ne osredotočite nanje."
Marks pravi, da se v resnici skrajša na vaš odziv na vsiljive misli in na to, kako se zaradi njih obnašate.
Zakaj se pojavijo vsiljive misli
V katerem koli trenutku naši možgani švigajo naokoli in nenehno poskušajo opraviti nešteto nalog poleg tega, o čemer poskušamo namerno razmišljati, pravi Kissen. Nekatere misli, ki nam jih izpljunejo naši možgani, podobno kot sanje, so lahko naključne in nenavadne, vendar ne kažejo na resnično ali globoko zakoreninjeno željo.
Na primer, ni nenavadno, da ljudje stojijo na peronu podzemne železnice in nenadoma pomislijo, Joj, zdajle bi lahko skočil pred vlak, pravi Dr. Ziv Cohen, MD, forenzični in klinični psihiater ter docent na medicinski šoli Weill Cornell in pomožni fakulteti na univerzi Columbia v New Yorku.
»Ni nujno, da so samomorilni ali celo depresivni, a včasih lahko že bežna misel povzroči veliko stiske, samo zato, ker se zdi tako čudna,« pravi. "Osebo moti, da so njeni možgani sploh ustvarili misel."
Ena prvih stvari, ki jih terapevti naredijo z zaskrbljenimi pacienti, je, da jim zagotovijo, da so vsiljive misli normalne in da ni verjetno, da bi razkrile potlačeno željo.
"Če so vsiljive misli naključne, bežne in izven konteksta, obstaja majhno tveganje, da so znak težave," pravi Cohen. "Če pa postajajo tako vztrajni, da vas večino časa vznemirjajo, se morate o tem pogovoriti s strokovnjakom."
Vsiljive misli se lahko pojavijo z ali brez spremljajočega duševnega zdravja. Ljudje, ki imajo težave s samozavestjo, lahko ugotovijo, da vsiljive misli krepijo njihove negativne pripovedi o sebi. Če jih imate, ne pomeni, da imate verjetno depresijo ali anksiozno motnjo, kot je generalizirana anksioznost, obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) ali posttravmatska stresna motnja (PTSD). Toda ljudje z anksioznimi motnjami pogosto doživljajo vsiljive misli. Še posebej so povezani z OKM, saj je imeti neusmiljene, obsesivne misli, ki jih ne morete nadzorovati, ki vdrejo v vašo zavest in vas obvladujejo, skoraj definicija OKM, ugotavlja Cohen.
Vsiljive misli lahko sprožita tudi tesnoba in stres, nadaljuje Cohen. Domnevajo tudi, da bi jih pomanjkanje spanja lahko povečalo, so leta 2020 ugotovili raziskovalci z Univerze v Yorku. študija. Avtorji so to zapisali Pomanjkanje spanja lahko postane začaran krog, saj lahko nezmožnost obvladovanja vsiljivih misli poslabša težave s spanjem.
Raziskovalci, ki preučujejo razširjenost vsiljivih misli po porodu, so se večinoma osredotočili na matere, kot je npr. pregled raziskav objavljeno leta 2017, ki ugotavlja, da so »škodljivi vdori« ali obsesivne misli o poškodovanju otroka pogoste pri ženskah po porodu, ne glede na to, ali imajo psihiatrično motnjo ali ne. Pomembno je, da so avtorji zapisali, da matere, ki so imele izolirane misli o škodovanju svojim otrokom, niso bile izpostavljene večjemu tveganju za nasilno vedenje do svojih otrok. Literatura o očetih zaostaja, a avtorji a 2019 papir objavljeno v Vedenjska in kognitivna psihoterapija zaključil, da so vsiljive misli o škodi pogoste tudi med očeti.
Raziskovalna povezava med spanjem in vsiljivimi mislimi je smiselna, špekulira Kissen, saj ko manj spimo, naši možganski filtri ne delujejo dobro. »Kot da bi bil filter neželene pošte pokvarjen, zato vsako e-poštno sporočilo pride skozi in se zdi pomembno, in morda se nam zdi, da se moramo posvetiti vsem in ne le pomembnim,« pravi.
Zaradi stresa novorojenčka lahko nekateri starši doživijo vsiljive misli, ki so lahko pogostejše ali bolj moteče, kot so jih imeli prej, pravi Cohen. Vsiljive misli lahko izvirajo tudi iz finančnega ali drugega stresa.
"Torej, če oče na primer razmišlja o tem, da bi pobegnil od svoje družine, bi želeli oceniti, pod koliko stresom je," pravi Cohen.
Znaki, da vsiljive misli lahko vplivajo na vaše življenje
Kdaj naj vas skrbijo vsiljive misli? Pomembnejša od določenega čudnega scenarija ali misli, ki se vam je podila po glavi, je pogostost takšnih misli in koliko ste ujeti vanje, pravi Kissen.
Obsedenost z vsiljivimi mislimi lahko poveča stisko in verjetnost, da jo boste imeli več. Premišljevanje o njih se lahko sprevrže tudi v samoprezir in kritiziranje, kar je lahko izčrpavajoče.
»Ljudje, ki na te misli gledajo kot na znak, da je nekaj narobe z njimi, imajo čustveno breme, kjer si mislijo 'jaz sem pošast' ali 'sem bolan' vsakič, ko se jim porodi vsiljiva misel,« Kissen pravi. "Morda mislijo: 'Sem grozna oseba, ki si ne zasluži sreče.'"
Če vsiljive misli poslabšajo vašo sposobnost delovanja, na primer, da imate težave z osredotočanjem delo, pogovor ali skrb za svoje otroke, boste morda potrebovali pomoč pri njihovem urejanju, Kissen pravi.
Nekdo, ki ima pogoste vsiljive misli, se lahko začne izogibati stvarem, ki so vznemirljive, in posledično zamudi stvari, nadaljuje Kissen. Če ima oseba na primer pogosto vsiljive misli o smrti, lahko potuje kilometre stran, da bi se izognila ulici z pogrebni zavod, ali se ne udeležijo pogreba svojih starih staršev in zamudijo priložnost, da bi se zdravili z ljubljenimi, ki se prav tako spopadajo s smrtjo.
"Izogibanje lahko naredi njihov svet čedalje manjši, zato izgubijo življenjsko pomembno življenje," pravi.
Kako ravnati z vsiljivimi mislimi
Kako se torej spopasti z vsiljivimi mislimi? Cohen in Kissen pravita, da lahko pozornost pomaga.
Ena taktika: vadite, da dovolite, da vsiljive misli potujejo v vašo glavo in iz nje brez presoje ali analize. Poskusite o njih razmišljati kot o prijatelju, ki je prišel nenapovedano. Naj ostanejo nekaj časa, ne da bi jih pozvali, naj odidejo ali zahtevali, da vedo, zakaj so tam. Spomnite se, da razmišljanje o nečem ne deluje, zato se vam ni treba obremenjevati z naključno mislijo, po kateri ne bi nikoli ukrepali.
Ta tehnika je nekakšno nasprotje pogostih terapevtskih nasvetov, da nekaj »razpakirate«. Čeprav bi morda želeli razumeti, na primer, občutke jeze in poskušati ugotoviti, od kod prihajajo, se seciranje vsiljivih misli ponavadi izjalovi. To je zato, ker po Kissenu že samo dejanje preverjanja in spraševanja misli poraja dvom. Če si na primer predstavljate, da stresate svojega otroka, pa tega nikoli niste počeli in nikoli ne bi, je zelo težko »zavrnite«, da na skrivaj ne želite pretresti svojega otroka tako, da se znova in znova sprašujete, zakaj se vam je porodila ta misel tvoja glava. Ponavljajoče se vrednotenje ideje spodkopava vaš občutek zaupanja, da je bila misel naključna in nesmiselna.
"Nadziramo lahko samo svojo reakcijo na vsiljive misli," pravi Kissen. "Samo zato, ker mislimo na stvari, še ne pomeni, da se moramo nanje odzvati."
Če čuječnost sama ne pomaga, razmislite o obisku terapevta glede vsiljivih misli. Čeprav je težava dobesedno samo v vaši glavi, lahko vsiljive misli pomembno vplivajo na kakovost življenja.
»V življenju ne želite biti beloglavi, ker ste tako vznemirjeni zaradi vsiljivih misli, da vplivajo na vašo sposobnost delovanja,« pravi Kissen. "Če povzročajo čustveno stisko, poiščite pomoč."
