Kako najdeš čas za telovadba? To je vprašanje, ki si ga je kdaj zastavil vsak novopečeni starš (čeprav si ga nekateri zastavijo večkrat kot drugi). Prvič, ni odličnega odgovora. Najmlajši zahtevajo žrtve in če fizična pripravljenost ni vaša naloga, pogosto pade na stranski tir. A tudi tistim, ki imajo kariero v fitnesu, je težko. Samo vprašajte inštruktorja Pelotona Robin Arzón mama pa 17-mesečno Atheno.
»Veš, še vedno se učim, kako najti čas za fitnes, in imava samo enega otroka,« pravi Arzón. Očetovsko. »Odkar sva postala starša, sva z možem res dovolila, da se najin vrvež odvija v majhnih kosih. Včasih to pomeni, da damo Atheno v Summit X3 in gremo ven med njenim spanjem. Zdaj, ko je nekoliko starejša, se resnično ukvarja z okoljem.”
Vrh X3? Da, Robin Arzón predstavlja svojo čisto novo tekaški voziček sodelovanje z Baby Jogger. Na srečo so takšni vozički prava rešitev za težavo, ko poskušate telovaditi, medtem ko skrbite za zelo majhnega otroka. Zato smo tukaj, da poslušamo o tem, kako postati fit z otrokom v vleki - in Arzón je ponudil veliko odličnih nasvetov, vključno s priporočili za izdelke. Tukaj je njenih sedem nasvetov, vadb in na splošno dobrih nasvetov za ohranjanje forme, medtem ko skrbite za svojo.
1. Ponovno določite svoje fitnes cilje.
»Že zgodaj sva vedela, da bova, ko bova povečala družino, dala prednost lastni skrbi. Ker ne moreva biti drug drugemu zakonca, starša Ateni, ne da bi za to poskrbela. In mislim, da, v idealnem svetu bi vsi imeli razkošje ur na dan za ustrezno ogrevanje in nato naredite osupljivo 60-minutno vadbo in si na koncu privoščite penečo kopel, a to je povsem nerealno. Toda namesto da bi bil razočaran nad načini, kako moram usmerjati svoj čas in se nekako prilagoditi vadbe, namesto da to objokujete, raje ne izgubljajte energije s pritoževanjem in samopomilovanje. Obrnite se in naredite nov akcijski načrt.«
2. Nanizajte majhne vadbe - AKA "grizke vrveža" - skupaj.
»Treniram maraton in nabiram kilometre, ko lahko. Včasih to pomeni 15-minutni tek zjutraj, nato pa morda bolj kakovosten 20-30-minutni tek zvečer. To ni idealno, a vsaj tisti majhni, jaz jim pravim grizljaji vrveža, se nagibajo k seštevanju.”
3. Daj na koledar.
»Osredotočite se na kumulativne učinke in delegirajte, kjer lahko. Sprejmite pomoč, kjer lahko, in res recite: to je zame prednostna vadba. Kdaj imate prednostno vadbo? Zapiši to na koledar. Če tega ne pride na koledar, je manj verjetno, da se bo zgodilo.”
4. Sedi za otroškim tekačem in teci fartleks.
"Ena mojih najljubših vadb s Summit X3 je fartlek tek ali intervalni tek, kjer bom preprosto našel nekaj v daljavi."
[Opomba urednika: fartlek je izraz za nestrukturirano hitrostno vadbo, kjer so obdobja hitrejšega ali težjega teka, ki jim sledi obdobja lahkega ali zmernega teka, pogosto označena s klancem, na primer, ali z dvigi med svetlobnimi drogovi ali drugo fizično marker.]
»Imam ta poseben hrib, kjer je precej velik naklon, ki prihaja od West Side Highway [v New Yorku, ki gre] čez park. In samo odnesel ga bom do baze in tekel navzgor, nato pa ga odnesel do baze in tekel navzgor. In morda traja 15 minut, vendar lahko iz tega veliko potegneš.”
4. Sprejmite žilavost.
»V kratkem času lahko dosežete res učinkovito vadbo. Ko so se stvari zdele težje, ko sem prvič začel teči s tekaško palico, sem si rekel, oh, to se zdi težko. In je kot, v redu, kaj narediš, ko je težko? To je del vadbe, kajne? Torej, ne glede na to, ali je to odpornost proti vetru, ali dežuje ali pa zato, ker tečete s 30-kilogramskim malčkom, vam uspe.”
5. Ne pozabite, da je svet vaša telovadnica.
»Ko ste zunaj v parku s svojim otrokom, lahko vedno delate sklece, skoke, korake na klopi, korake na klopi, če je to varna površina, plankanje, sedi na steni. Uporabite opičje palice. Pojdi tja z njimi!«
6. Vključite svoje jedro, ne glede na to, kje ste.
»Pri tekaškem vozičku sem dejansko začel uporabljati gibe, podobne pilatesu, kjer iztegnem roke, nato pa se voziček iztegne pred mano. Potem se bom nekako potopil čim dlje naprej, da bom resnično vključil svoje jedro, kot bi lahko naredili tako kot z barre na tečaju tradicionalnega plesa. To sem se domislil, ko sem bil pri luči. Bil sem zdolgočasen. Mislil sem, Kako lahko zdaj vključim svoje jedro?«
7. Uredite svoje cilje.
»Mislim, da začnete s končnim ciljem v mislih, kajne? Je teči dlje? Ali trenirate za maraton? Ali poskušate razglašati svoj mrtvi dvig? Dajte prednost cilju. In morda je cilj le zabava, centriranje, veselje, spraviti se iz hiše. Vse ne potrebuje predpisujočega namena. Toda če trenirate za maraton in pretečete samo tri milje na teden, je to precej nerealno.”
8. Dvignite svoje otroke kot utež.
»Athena je moja mala kotlička. Samo naslonim jo na svoje golenice in ves čas delam majhne situacije v letalu.«
9. Ko ste v dvomih, pojdite ven.
»[Lahko] je časovni vrvež za spanje ali pa omogočanje družinam, da gredo ven in so skupaj dejavne, kar je tudi drug način, kako to dosežemo, kajne? Tako da grem ven na tek, mož nas bo pričakal. Z Atheno bomo naredili nekaj malega, na primer šli na vrtiljak, potem pa bomo vsi skupaj tekali ali šli peš domov. To je torej še en način, kako narediti učinkovito izkušnjo, ki je tudi koristna za vse vpletene.«
