Zamera je kot prijatelj za pijačo. Dela vam družbo in vam omogoča, da poveste svojo zgodbo o krivici. Sprva se počuti prijetno, nato pa začne delovati vse manj. Sčasoma tega nihče več noče slišati.
Težava je v tem, da ostajate obtičali, medtem ko se pretvarjate, da vam je vseeno, kaj se je zgodilo, v resnici pa vam je vseeno. To je zamera. "To je nekaj, kar je nedokončano," pravi Silvia Dutchevici, pooblaščeni klinični socialni delavec in predsednik Centra za kritično terapijo v New Yorku.
Sestavljeni del je, da želite, da se oseba, ki vas je užalila, popravi, razen da mu je vseeno in je šel naprej. Na vas je, da stvari popravite, a zamero je težko sprostiti. Omogoča vam, da imate "prav" in vznemirjate naprej, ter zagotavlja identiteto, čeprav ni produktivna.
»Zamera vam povzroča več škode,« pravi John Kaplan, psihoterapevt in sovodja Marriage Labs v Cantonu, Massachusetts.
Kot pravi Kaplanova žena Gail, psihoterapevtka in soustanoviteljica, je to kot budistično verovanje v dve puščici. Prvi povzroči začetno bolečino. Drugi je odziv človeka, ki, ko je jeza, bolečino spremeni v trpljenje. "Gre za življenje s prvo puščico," pravi.
To delo ni lahko in je zapleteno, če vidiš drugo osebo po mestu ali za družinsko mizo. Toda odpuščanje ne zahteva, da storite vse. Ne poskušate pozabiti, ker to ni mogoče. Ni vam treba odpuščati. Sploh vam ni treba sprejeti tega, kar je storila druga oseba. Samo zgodbo moraš spremeniti v samo še eno zgodbo.
Tukaj je tisto, kar vam lahko pomaga, da se končno znebite zamere.
1. Priznajte, da vas še vedno moti
Da bi se znebili zamere, si morate najprej priznati, da vas še vedno moti. To je lahko težko, saj je običajno verjeti, da ste premeteni in neomajni. Toda eno od neizpodbitnih življenjskih dejstev je, da lahko vse narediš pravilno, pa se zgodijo slabe stvari. "Zatiranje in pretvarjanje, da ni, ni odgovor," pravi Alane K. Daugherty, soustanovitelj podjetja Laboratorij za um in srce v Cal Poly Pomona in avtor Nenaglašeno.
Naslednji del se sprašujete, Kaj me resnično jezi? Dutchevici vas poziva, da se spomnite, da "lahek odgovor ni nikoli odgovor." Morda se zdi, da ga odpuščajo ali lažejo, in te lahko zbadajo, a z nekaj izkopavanja lahko odkrijete globljo bolečo točko, na primer občutek nevrednosti ali strah, da ne boste nikoli izmerili gor.
Razodetje ne odpravi težave, lahko pa pomaga zmanjšati zamero, ko se vaši energetski kanali odmaknejo od osebe in usmerijo v nekaj bolj produktivnega. "Ne gre za to, kaj se je zgodilo," pravi Dutchevici. "Gre za mene."
2. Stopite s plina
Ničesar ne moreš narediti, ko si razburjen. Pomaga opaziti sprožilec, pa naj bo to ime, kraj, vonj. Toda čustva imajo fizično komponento, zato preglejte svoje telo. Izpilite tesno točko z nekaj globokimi vdihi, da jo sprostite, pravi Gail Kaplan. Če ste bolj vizualni, dajte občutku sliko, kot je nazobčana skala, ali barvo, kot je svetlo rdeča, kar vam lahko dodatno pomaga zgladiti ali omiliti občutek.
Daugherty priporoča tudi, da sprostite drobne mišice okoli oči, kar bo vašim možganom signaliziralo, da se umirijo. Ko to storite, vstopite v tretjo osebo in v bistvu opazujete, kako ste razburjeni. Odvisen si od intenzivnosti, potem pa ...
3. Odloči se
Sledite pridobivanju te razdalje s spreminjanjem okolja. Lahko gre ven ali v drugo sobo. Lahko je poslušanje pesmi ali gledanje posnetkov TikTok. "To te izloči iz rutinskega odziva," pravi Daugherty. Samo po izbiri mora biti. Najlepša pokrajina ne bo delovala, če se ne želite sprehoditi.
Želite pa tudi novo čustveno vez. Začnite z majhnim, pravi Daugherty, da napredujete. Če se počutite neizpolnjene, razmislite o tem, da bi preskočili avtomobilski akumulator ali pripravili tiste odlične palačinke. Je karkoli, karkoli, zaradi česar se dobro počutiš. Počnite to znova in znova z večjimi in večjimi dosežki in to postane nova navada. "Ko usposobite nevronsko mrežo, razširite zmogljivost," pravi.
4. Razčlenite film
Preglejte, kaj se je zgodilo, in vprašajte: "Kaj bi lahko naredil drugače?" Ne gre za obtoževanje samega sebe, ampak kot pravi Dutchevici: "To je dinamika." Bil si tam in tam se je treba česa naučiti, tako da ko bo naslednjič, veš, kaj iskati in vprašati, in morda to dobiš pisno ali pa si ne izposodiš denar. Ste modrejši in prenehali ste ponavljati dogodek, ki se ne more spremeniti, in prevzeli nadzor tako, da ste našli nekaj uporabnega.
5. Delite svojo zgodbo
Soočenje ni potrebno, vendar, če želite, John Kaplan pravi, da streljajte in povejte svoje. V zagovorništvu je moč, dodaja Dutchevici. Toda oba pravita, da greš noter brez pričakovanj.
Morda boste prejeli opravičilo ali slišali zgodbo osebe, kar omehča vaša čustva. Toda tudi če gre slabo, kar bi lahko, dobite dragocene informacije, pravi John Kaplan. Morda boste videli, da je oseba večno grozna in se boste odločili prekiniti vse vezi. To ni lep konec, vendar je eden po vaši izbiri.
Tudi če ne greste ena na ena, je še vedno koristno povedati svojo zgodbo in izvabiti besede. "Ko ste obtičali v svojih mislih, ni možnosti, da bi to videli drugače," pravi Dutchevici. Samo delite to s pravo osebo, z nekom, ki vas podpira, vam ne dovoli, da igrate žrtev, in vas spodbuja, da poiščete drugačno interpretacijo, kajti, kot pravi John Kaplan, »je kot prizma. Gledaš iz številnih zornih kotov.«
Vrne se k budističnim puščicam. Poskušate živeti z dvema stvarema, da ne morete izbrisati prve puščice in da morate prenehati izstreljevati drugo vase. Kot pravi Gail Kaplan: »Ne gre za reševanje. Gre za sprejemanje."
Ta članek je bil prvotno objavljen na
