To ve vsakdo, ki je kdaj doživel tekaški vzpon telovadba vam lahko hitro izboljša razpoloženje, vsaj začasno. Zdaj nova študija ugotavlja, da lahko že malo vadbe pomaga ublažiti težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija in tesnoba – in da so te koristi včasih tako dobre ali celo boljše od tradicionalnih zdravljenj duševnega zdravja, kot sta terapija in zdravila.
To ne pomeni, da bi morali ljudje, ki se spopadajo s težavami v duševnem zdravju, opustiti zdravila ali terapijo, če delajo, ali da lahko vadba sama reši duševne težave vseh. Toda "vadba je pomembna in ji je treba dati prednost ali vsaj razpravljati o njej poleg številnih drugih načinov zdravljenja," pravi Ben Singh, dr., fiziolog vadbe na Univerzi v Južni Avstraliji in eden od avtorjev študije.
Študija, objavljena prejšnji mesec v British Journal of Sports Medicine, je pregledal podatke iz več sto posameznih kliničnih preskušanj o učinkovitosti vadbe pri obvladovanju depresije, anksioznosti in psiholoških stisk. Na splošno so raziskovalci ugotovili, da je imela telesna dejavnost zmerno pozitiven vpliv na depresijo in anksioznost v primerjavi z običajno nego.
Skoraj vsaka vrsta telesne dejavnosti lahko pomaga, saj je vse od vadbe za moč do joge in kardio vadbe izboljšalo simptome depresije in anksioznosti. Toda študija je odkrila nekaj načinov, kako bi lahko ljudje povečali koristi vadbe za duševno zdravje. Na primer, visoko intenzivna vadba - kot priljubljena visoko intenzivni intervalni trening (HIIT). — je imel največji vpliv na depresijo.
Pomembno je, da večja vadba vsak teden ne pomeni nujno večjih donosov. Na splošno so imeli ljudje, ki so vadili manj kot 2,5 ure vsak teden, nekoliko boljše rezultate kot ljudje, ki so vadili več kot toliko. Poleg tega so imeli ljudje, ki so telovadili štiri do petkrat na teden, boljše rezultate kot ljudje, ki so telovadili bolj ali manj pogosto.
»Menimo, da morda postane preveliko število obrokov vsak teden preveč naporno ali pa to za veliko ljudi ni obvladljivo,« pravi Singh.
Čeprav lahko nekatere koristi vadbe za duševno zdravje izvirajo iz kemikalij, ki nastajajo v našem telesu kot odziv na vadbo (npr. endokanabinoidi), nekatere koristi morda sploh ne izhajajo iz same vadbe. Singh pravi, da so nekateri poskusni podatki vključevali skupinske dejavnosti, kot so vadbe v skupini ženske z rakom dojke, pri katerih bi socialno okolje lahko pomagalo izboljšati njihovo duševno stanje zdravje.
To prinese pomembno točko - veliko ljudi s hudo anksioznostjo ali depresijo ima težave pri iskanju motivacije za vadbo. Do te točke Singh poudarja, da lahko začnete z majhnim: "Celo samo vstati iz postelje in se morda sprehoditi do nabiralnika in nazaj, ali si prizadevati za morda dve minuti hoje na dan."
Tudi vadba s prijateljem ali družinskim članom lahko pomaga motivirati ljudi, pravi Singh.
Tudi telesne dejavnosti ni treba strukturirati. Dejavnosti, kot sta hoja, da ujamete javni prevoz in peljete otroka na igrišče, so lahko način, da razgibate svoje telo, dodaja.
Toda Singh opozarja, da čeprav je vadba na splošno koristna za duševno zdravje, se bodo natančni rezultati razlikovali od osebe do osebe.
"Mislim, da je najpomembnejše," pravi, "da ljudje počnejo katero koli dejavnost, ki jo veselijo."