Če sovražite svoje delo, zagotovo niste edini. Občutek ni nič novega. Tudi misel ne opuščanje ali evforične sanjarije, ki jih pričara misel. Če pa ste starš, verjetno nimate razkošja, da bi vstali in odšli na muho. Imate odgovornost do svoje družine, kar lahko pomeni, da morate nekaj časa vztrajati, da boste lahko dobili zdravstveno zavarovanje in plačo.
Kakorkoli že, vztrajanje v podjetju ali v vlogi, ki je ne prenesete, lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje - da ne omenjamo vaše sposobnosti, da ste prisotni s svojo družino. Seveda odplačujete hipoteko, vendar tvegate, da boste izgoreli ali da se bo sovraštvo do dela preprosto prelilo v vašo osebnost.
Če odpoved službe trenutno preprosto ne pride v poštev, je pomembno, da daste prednost svojemu dobremu počutju - to pa seveda zahteva nekaj strategije, tako v službi kot doma. Iz česa je sestavljena ta strategija? Po mnenju terapevtov in kariernih strokovnjakov je to tisto, kar bi morali upoštevati.
1. Zapomnite si svoj "zakaj"
Če sovražite svoje delo, je verjetno, da je to povezano s samim delom ali morda z vašim šefom ali sodelavci. Če je temu tako, se poskusite spomniti, zakaj ste šli na svoje področje. Ko se spomnite, kaj vas je navdihnilo od začetka, se poskusite znova dotakniti teh vidikov svojega dela. Po mnenju psihologa iz Kolorada
2. Osredotočite se na majhne, dnevne zmage
Če opustitev zaenkrat ne pride v poštev, vam bo morda pomagalo spremeniti miselnost. Kyle Elliott, karierni trener v Silicijevi dolini, predlaga, da se osredotočite na majhne dnevne zmage, zaradi katerih je vaše delo znosnejše, namesto da naredite drastične spremembe v svoji karieri. Ključno je osredotočanje na področja, ki so dejansko pod vašim nadzorom, kar je močna taktika. »To lahko vključuje boljšo uporabo odmorov za počitek in čas za kosilo, prijavo na projekte, ki vas navdušujejo, ali izločanje časa za pogovor s kolegi, s katerimi radi preživljate čas,« pravi. Zaradi teh majhnih površin vaše delo morda ne bo čudovito –– lahko pa vas ohranijo pri zdravi pameti, ko čakate.
3. Nagradite se
Če si ob koncu dneva (ali tedna) pripravite nekaj, česar se boste veselili, vas lahko tudi motivira, da preživite težke trenutke, pravi Elliott. Tudi majhne nagrade, kot je na primer, da svojo družino v petek zvečer peljete na večerjo ali sladoled ali načrtujete čas za druženje z prijatelj vam bo morda pomagal vztrajati (in vam bo dal nekaj pozitivnega, o čemer boste lahko razmišljali, ko se osredotočate na težko deli).
4. Zaščitite svoj čas doma
Ko ste doma, se je težko ločiti od dela. Dolgotrajne težave in nedokončane naloge se lahko prikradejo v domače življenje. Vendar je ključnega pomena sprejeti ustrezne korake za jasno razmejitev med obema. "Pomislite, kako bi preživeli svoj čas, če ne bi sovražili dela, in se osredotočite na te dejavnosti ali odnose, ne glede na to, ali ste preveč utrujeni ali vam ni do tega," pravi Ashleigh Edelstein, psihoterapevtka iz Austina. Ko se pojavi misel ali občutek, povezan z delom, se potrudite, da to opazite, nato pa nežno prinesite svoje se osredotočite na sedanji trenutek - in se spomnite, zakaj je pomembno, karkoli počnete ti.
5. Naj bodo mikrozlomi prednostna naloga
Če se težko prebijate skozi dan, si v koledarju določite čas, da boste izkoristili več priložnosti za duševni in fizični oddih. Dobra novica je, da vaši odmori ne smejo biti dolgi, da bi kaj spremenili. Edelstein pravi, da lahko tudi pogosti mikroodmori zmanjšajo preobremenjenost in prihranijo energijo. Poskusite si vsakih nekaj ur vzeti nekaj minut za zavestno raztezanje, dihanje, klic prijatelja ali hiter sprehod – karkoli, da se osredotočite nase.
6. Pogovorite se s svojim šefom (ko ste pripravljeni)
Vaš šef je lahko marsikaj, vendar obstaja velika verjetnost, da on ali ona ne bere misli. Sam Johns, karierni trener in profesionalni pisec življenjepisov pri Nadaljuj Genij, poudarja, da čeprav nadrejeni vsakodnevno komunicirajo s svojimi zaposlenimi, morda ne vedo, da ne uživate v svojem delu. Če se počutite udobno (in če menite, da bi bilo vaše delo vredno rešiti), razložite, kako se počutite svojemu šefu.
»Obstaja velika verjetnost, da bodo lahko naredili nekaj pozitivnih sprememb, da se boste bolje počutili v službi,« pravi John. »Večina ljudi je razumnih in če ste dober izvajalec, vaš šef ne bo želel, da bi bili nesrečni, ker se bodo bali izgube ti.” Majhne izboljšave verjetno ne bodo spremenile vaše službe v vašo sanjsko vlogo, vendar bodo vsaj izboljšale vaš položaj, dokler se ne obrnete kariere.
7. Načrtujte svoj izhod
Karierni trener Carlota Zimmerman priporoča, da se usedete s svojim zakoncem in se pogovorite o žrtvovanju, ki ga dajete, in ustvarite urnik, kako dolgo morate vztrajati pri tem. Ali to počnete, dokler ne prihranite določene vsote denarja ali dokler vaš partner ne konča lastnega izobraževanja? Morda je tudi odličen čas za klepet s finančnim svetovalcem o vaših kratkoročnih in dolgoročnih denarnih ciljih, in sčasoma, da začnete vzpostavljati povezave v podjetju ali industriji, v kateri želite delati, ko jih spoznate cilji. "Lažje se je spoprijeti s tem BS, če veš, da je na vidiku konec," pravi Zimmerman.
Kako sovražiti svojo službo v bližini svojih otrok
Kot starš se spopadanje s težko situacijo na delovnem mestu ne nanaša le na vašo skrb zase – pomembno je, da ste tudi svojim otrokom dober zgled, kar pomeni, da jih zaščitite pred svojim stresom.
Kako vam to uspe? No, ob njih se ne obremenjuješ s svojo službo. To pomeni, da ko svojemu zakoncu ali prijateljem razlagate o svoji službi, poskrbite, da otroci niso v dosegu ušes – tudi če so premladi, da bi razumeli. Otroci so kot gobe, ki lovijo neposredna in posredna sporočila.
»Sporočilo, ki ga posredujete, je lahko, da določeno delovno področje ni dovolj dobro ali da obstaja pričakovanje, da boste ostali na delovnem mestu, ki ga sovražite, samo zaradi ugodnosti,« pravi Nikki Lacherza-Drew psihologinja iz New Jerseyja, ki dela predvsem z najstniki in mladostniki. "Toda otroci nimajo kognitivne sposobnosti za razumevanje abstraktnih in kompleksnih situacij v tako mladih letih."
To pomeni, da so meje med poklicnim in zasebnim življenjem še pomembnejše za starše, ki sovražijo svojo službo. Ne glede na to, ali delate na daljavo ali v pisarni, končajte delo, ko prenehate z delom – in poskusite ne odgovarjati na klice ali e-pošto po koncu delovnega časa in med druženjem z družino. Če poostrite svoje meje, boste preprečili, da bi vaše frustracije negativno vplivale na vaše otroke, in upajmo, da boste tudi vi dali nekaj prostora za sprostitev pred novim dnevom v službi.
Ta članek je bil prvotno objavljen na