Delo od doma medtem ko je hiša polna je težko. Izginile so strukture pisarne; tukaj ostanejo motnje, motnje in še več motenj. To je ravnotežje, ki terja davek. Navsezadnje poskušate opravljati dve službi hkrati in verjetno mislite, da nobene ne opravljate posebej dobro.
"Čutiš oba pritiska hkrati in zato izgubiš razum," pravi Danna Greenberg, profesor organizacijskega vedenja na Babson Collegeu in soavtorMaterinski optimizem.
Z drugimi besedami? To je enostavno izgubite guganjel z otroki, ko delaš od doma. Nočete, a lahko se vam zdi, kot da so oni avto pred vami in da zamujate 10 minut. "Ko svoje otroke vidite kot ovire, to povzroči veliko stresa," pravi Art Markman, profesor psihologije na teksaški univerzi v Austinu in avtor knjige Spravite svoje možgane na delo.
Postavlja se torej vprašanje, kako delati od doma z otroki in pri tem ohraniti fokus in mir? No, preoblikovati morate svoj pogled in storiti, kar lahko zmanjšati stres in se počutite, kot da delo opravite v omejenih časovnih oknih. Osnov ni mogoče prezreti:
32 nasvetov za delo od doma z otroki
- Zmanjšajte svoja pričakovanja Zmanjšanje pričakovanj se lahko počuti kot šibkost, a resnica je, da imate manj časa za svoj delovni dan. Poskušati doseči vse samo poveča stres. Začnite dan tako, da ustvarite seznam opravil z največ dvema predmetoma ti želijo doseči. Ohranil vas bo osredotočenost med vsemi naključnimi stvarmi, ki vam bodo vržene, pravi Greenberg.
- Zapišite lastnost, ki jo želite prenesti naprej Pomislite na lastnost, ki jo želite prenesti na svoje otroke. Zapišite to na listek in ga prilepite na svoj računalnik kot vodilo, pravi Beth Kurland, klinična psihologinja in avtoricaTransformativna moč 10 minut. Poglejte to, da se spomnite na končni cilj in kaj je res pomembno.
- Sprehodi se Okoli poldneva se odpravite na 15-minutni sprehod. Vstaneš in zapustiš hišo, ta tempo pa ti požene srce in endorfine, pravi Kathleen Martin Ginis, profesor znanosti o zdravju in vadbi na Univerzi Britanske Kolumbije
- Bodite pošteni do svojih sodelavcev Naj vaši soigralci vedo, s čim žonglirate. Recite: »Ob torkih in petkih so moji otroci doma zaradi šole,« ali: »Opoldan je tukaj nor čas«. In jim nato sporočite, kdaj boste spet na spletu. Ljudje so zdaj bolj razumevajoči, vendar ne poznajo samodejno vaše situacije. Povedati jim moraš, pravi Greenberg.
- Zastavite vprašanja o rokih Ko prejmete nalogo z rokom, vprašajte "Kaj je najkasneje, ko vam jo lahko priskrbim?" Sliši se očitno, vendar je neverjetno, koliko ljudi ne vpraša. Ko ste oboroženi s tem znanjem, lahko delate pametneje, ne težje.
- Breaaaaaaaatthheeeeeeee Se malo zmešaš? Dihanje je vaš najboljši prijatelj, saj vam pomaga, da se osredotočite na trenutek. Preden se oglasite na telefon, pošljete e-pošto ali kričite na otroke, trikrat globoko vdihnite, da vzpostavite ponastavitev in se preprečite katastrofi, pravi Sharon Salzberg, soustanovitelj Društva za meditacijo Insight in avtorPrava sprememba.
- Poskusite narediti svojo pisarno prepovedano Potrudite se, da otroci ne bodo zahtevali vašega delovnega prostora za kakršno koli različico igranja, da bodo vedeli, da je ta prostor očetova "pisarna". To se sliši bolj grobo, kot je, še posebej v hiši, v kateri je veliko majhnih otrok, vendar to že počnete: otrokom že ne dovolite, da se igrajo v garaži, blizu pečice ali v kaminu. Zgodaj določite pravilo, da je vaš prostor območje brez lego kock, in kasneje uživajte v manj razpravah o mejah.
- Hitro se držite rutine Predvidljivost v vsakem dnevu je dobra. Če lahko načrtujete redne klice ob istem času, še bolje. Vaši otroci bodo potem vedeli, da je recimo med 11. in 2. čas skupaj. "Ljudje vedo, kaj prihaja," Pamela Davis-Kean, profesorica psihologije na Univerzi v Michiganu, Povej nam. "Strukturira nestrukturiran čas in zaradi tega se ljudje počutijo bolj udobno."
- Nahrani se Ne pozabite jesti kosila. Precej enostavno je preživeti dan in se ne ustaviti. Toda kosilo – in ob tem vzeti odmor – je ključnega pomena za ohranjanje uravnoteženosti.
- Implementirajte signale Ustvarite signal, ki ga boste uporabljali, ko ste zaposleni in vas ne morete prekiniti. Morda je preprosto kot prst na ustnicah ali palec navzdol. Vse, kar je pomembno, je, da ste pojasnili, da to pomeni: "Trenutno vam ne morem odgovoriti, bom pa, ko bom prost." Potem, ko ste, sledite tej obljubi. Naučili se bodo zaupati vaši besedi in to lahko tudi zmanjša stres, je dejal Davis-Kean. Kasneje se pohvalite. Povejte jim: "Dobro ste to rešili" ali "Odlično vprašanje, vendar ni takšno, da bi me motil." Želite biti prilagodljivi, a vseeno učiti o mejah.
- Poiščite pomirjujočo dejavnost Če še imate gugalnik iz otroških dni, se vsake toliko usedite vanj. Njegov namen je pomiriti razburjene ljudi, pravi Toby Israel, oblikovalski psiholog in avtor knjigeSome Place Like Home. Brez gugalnega stola? Poiščite aktivnost, ki vas pomirja, in naj bo del vašega dneva.
- Pripravite svoje sodelavce Imate veliko srečanje? Na začetku povejte, da imate majhne otroke, ki bi lahko zmotili klic ali sestanek. Verjetno imate opravka z drugimi starši; empatija je na polnem nivoju in neposrednost s svojo ekipo ali s kom govorite lahko ublaži skrbi. "To bo uravnavalo vaša lastna čustva," Kimberly Cuevas, izredna profesorica psiholoških znanosti na Univerzi v Connecticutu Povej nam. In ko pride do prekinitve, boste začeli mirno in imeli boste več možnosti, da ostanete tam.
- Pritisnite gumb za ponastavitev Vsako uro si privoščite pet minut za »ponastavitev«. Eden od načinov za obvladovanje stresa skozi delovni dan je nastavitev alarma na telefonu za vsako uro. To je vaš opomnik, da vstanete od svojega dela, globoko vdihnete in se osredotočite nase, Katherine Bihlmeier, življenjski trener, ki je specializiran za duševno zdravje, priporoča. "Preprečuje, da bi se ujeli v cikel stresa, poskušali biti na voljo vsem in se na koncu počutili popolnoma izčrpane."
- Skuhajte skodelico čaja. Postopek po korakih osredotoči vašo glavo. Vključevanje več čutov – tople skodelice, vonja, okusa – naredi še več, pravi Salzberg.
- Papirje shranjujte navpično. To odpravlja kupe šolskih nalog ter neskončno iskanje in listanje, ki ga kup ustvari. Obrnite zaboj ali koš na stran in ga uporabite kot shrambo, priporočamo Crystal Sabalaske, profesionalna organizatorka v okrožju Bucks v Pensilvaniji in mati dveh otrok.
- Določite Quick Release Ko se vrnete za svojo mizo, potem ko ste se posvetili otroškemu kaosu ali opravili frustrirajoč klic, potrebujete hitro sprostitev. Dobra poteza: naredite niz sklec do neuspeha.
- Zmanjšajte nered na namizju Enostaven nasvet: Postavite vse projektne materiale v eno mapo namizja, da čim bolj zmanjšate brskanje in zajebavanje.
- Bodite lažji sami Slab dan? Pokvaril sestanek? Ste ga izgubili z otroki? Ne pozabite, da morate biti nekoliko lažji. Dobra taktika, po Markmanu: Ko se pretepate, si predstavljajte, da je vaš prijatelj naredil isto napako. Kako bi jim odgovorili? Sedaj se odzovite z enakim sočutjem.
- Pokliči svojega prijatelja Ko že govorimo o vašem prijatelju: redno jih kličite, če lahko zamahnete, pravi Mike Ghaffary, generalni partner pri Canvas Ventures in oče dveh otrok. Lahko se izpuščate, delite neumne zgodbe, vendar vedno vprašate: »Kako si?« To te zagotovo pomaga sprostiti. Vendar je tudi koristno, ker vam pomoč nekomu daje občutek nadzora in vas lahko popelje v sedanjost tako učinkovito kot dihanje ali meditacija, dodaja Salzberg.
- Vklopite svojega Sorkina To pomeni, da vsake toliko časa opravite hojo v službo. Odmaknjeni ste od motenj in sten, kar vam omogoča, da se osredotočite in razmišljate veliko. Ghaffary priporoča, da raziščete pot in pokličete prijatelja ter preizkusite sprejem, zvok (brez vetra) in zasebnost, pri čemer vsakič uporabite ta način, ki ne preseneča.
- Izkoristite svoj čas pametno Imate 15 brezplačnih minut? Uporabite jih za pošiljanje petih e-poštnih odgovorov, namesto da bi začeli ta tridnevni projekt, priporoča Adam Mansbach, avtorPojdi F*#K spat in oče treh otrok. Zakaj? Bolje se je počutiti opravljeno v 15 minutah, kot dodati novo nalogo na rastoči seznam.
- Zaprite vrata (včasih) Če resnično potrebujete zasebnost in imate pisarniška vrata, jih zaprite. Dodajte še eno plast zaščite, tako da nanjo postavite znak stop, kar je dobra podoba za tiste, ki še niso pripravljeni.
- Potrkaj In poskrbite, da vi in vaš zakonec vedno trkate, da ustvarite navado in pošljete sporočilo, da je to družina, ki trka na zaprta vrata, pravi Peter Ames Carlin, avtor knjigeSonic Boomin oče treh otrok.
- Vsak dan preživite čas 1:1 s svojimi otroki Vsakemu otroku vsak dan privoščite nekaj časa, ki ga lahko preživite sami. Lahko traja 15, 20, 30 minut ali več, odvisno od tega, kaj vam dan dopušča. Številka ni tako pomembna; kar pa je, je, da postanejo v središču pozornosti. "Napolni njihov rezervoar," pravi Kurland. In ko se tega lahko veselijo, lažje prenesejo, ko vas slišijo: "Zdaj delam."
- Imejte določeno lokacijo za šolske potrebščine Omara ali določen prostor naj bo poln dodatnih šolskih potrebščin, tako da ko otroci česa ne najdejo, gredo tja, ne k vam, pravi Sabalaske.
- Preizkusite vajo 3-3-3 Opazite tri stvari, ki jih vidite; tri slišiš; tri čutite, da vas potegnejo nazaj v trenutek. Naredite to tudi z otroki. To vam pomaga, da se osredotočite in odpravite motnje.
- Postavite lik Ko sranje udari v ventilator, se s svojimi otroki pogovarjajte kot robot, pirat ali sir Topham Hatt. Ste v liku in ta lik ne kriči.
- Poiščite drugo lokacijo Vzpostavite delovno lokacijo B, ko je klic Zoom ali preprosto potrebujete novo pokrajino, pravi Sabalaske. Če je zadnji del vaše omare, naj bo tako. Toda imeti zaupanja vredno varnostno kopijo je enostavno, ko so stvari razburkane in se morate sklicati na ta sestanek.
- Poživite se Ko ga izgubite, si recite: "Začel bom znova." Nenehno ponavljajte; sčasoma bo to postalo prepričanje in navada, pravi Salzberg.
- Opraviči se, ko se moraš In se nato opravičite svojim otrokom z: »Oprosti. To sem hotel povedati. To je tisto, kar si želim naslednjič.” Vidijo, da je nepopolnost v redu in da ste brez napake.
- Poglej celotno sliko Sprejmite, da ne bo šlo vse gladko. Globoko vdihnite, naredite vse, kar lahko, in se spomnite, kaj je res pomembno.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
