Ste nekdo, ki se občasno razjezi, ali nekdo, ki to postaja jezna oseba? To je pomembno vprašanje, ki si ga morate zastaviti. Prvo je razumljivo; zaradi slednjega ljudje odidejo.
Težko je ugotoviti, kam padeš. Jeza vam ne daje najbolj jasne perspektive. Prav tako ni vse slabo. Lahko je pravično in je edinstveno čustvo, saj te premakne k nečemu. To je boj v "odzivu na boj ali beg" in ko je izziv vaš ugled ali vaša varnost družine, "je bolj verjetno, da se boste s tem ukvarjali," ugotavlja Philip Gable, docent psihologije na Univerzi v Delaware.
Nihče ne želi biti jezen ali se tega odloči kriči več. "Vsi ne marajo biti jezni, vendar nekateri ljudje tega ne marajo manj kot drugi," pravi Gable. In če daje rezultate, lahko postane nekaj običajnega orodja.
V jezo je vključen tudi element statusa, ugotavlja dr. Michelle Shiota, izredna profesorica psihologije na univerzi Arizona State. Uporabljate jezo, ker lahko.
Jeza je tudi naprava za prikrivanje, ki zakrije druga čustva, ki jih morda čutite. "Namesto da bi govorili o žalosti in strahu, ste lahko jezni," pravi Nathaniel Herr, izredni profesor psihologije in direktor laboratorija za medosebna čustva na ameriški univerzi.
Medtem ko vas jeza žene, da se spopadete z grožnjo, Gablejeva raziskava kaže, da je zoži vaš fokus v procesu. Postanete zaklenjeni vase in ne upoštevate nikogar ali ničesar drugega. Prav tako ne omogoča dela s podrobnostmi. To je kot intenzivna vadba ali skodelica močne kave. »Povečujete število vrtljajev možganov,« pravi.
Gableova raziskava je pokazala še en učinek. Jeza naredi vaš spomin selektiven. Vidiš samo tisto, kar te jezi. Če je to vaš partner, vam misli začnejo teči, In še ena stvar, ki jo počnejo... Ko je tarča eden od vaših otrok, je običajno razmišljati absolutno, z Vedno so … Veste, da se otrok zahvaljuje, posluša in včasih ima svojega brata rad. Toda ko vas razjeda jeza, se celotna slika zamegli.
Tudi jeza lahko prinese rezultate, vendar je posledica tega, da čeprav morda »zmagujete«, to ne pomeni, da gradite močne povezave ali rezervoar dobrih čustev. Ljudje lahko storijo, kar hočeš, samo da bi se ustavil, pravi Herr. Pri tem ustvarjate distanco do drugih, kar vas lahko še bolj razjezi, zaradi česar je težko prekiniti zanko.
Kako ugotoviti, ali imate težave z jezo
Ne morete rešiti težave, za katero ne veste, da jo imate. Kako torej veste, da imate težave z jezo? Samodiagnosticiranje jeze je težavno. Ste sredi situacije. Od vzornikov ste se naučili, da jeza deluje, in dosegli ste svoj uspeh. To je veliko za razveljaviti in dolg kontrolni seznam bi bil skoraj kontraproduktiven. Vendar pa obstaja dvostopenjski test težav z jezo, ki bi lahko bil najučinkovitejši. Evo, kaj to vključuje..
1. Pogovarjajte se z drugimi ljudmi
"Jeza je sama po sebi družbeno čustvo," ugotavlja Shiota. Jezni ste na nekoga ali nekaj, tudi če je to aparat za kavo. Tega je nemogoče ugotoviti sam in zato potrebujete druga stališča. Vaš partner ali vaši prijatelji so dober začetek. Ampak ni važno kdo, dokler te poznajo, so pošteni in "lahko vidijo tvoj nered," Gable pravi. Vprašajte, kako izhajate ali kako rešujete nesoglasja. Morda boste ugotovili, da ste pogosto razburjeni ali da se ponavljajo povratne informacije: "Nisem mislil tega." Sčasoma se bo pojavil vzorec. "Če to dejansko slišite," pravi Shiota, "bi lahko premaknilo iglo."
2. Po jezi se poskusite spomniti, kaj se je pravkar zgodilo
Jeza vam lahko hitro ugrabi glavo in če se ne morete spomniti, kaj je bilo rečeno ali se je zgodilo, vaše vedenje ni konstruktivno, ampak samo eksplozivno, pravi Shiota. Odgovorite iskreno. Samospraševanje je težak, a ključen del razumevanja, ali imate težave ali ne. Težavo lahko odpravite le, če jo prepoznate.
Kako rešiti težave z jezo
Obvladovanje jeze ni enostavno. Za prekinitev kroga so potrebni sprejemanje, predanost in vaje. Za pomoč Shiota ponuja vajo v štirih korakih. Deluje, pravi. Priznava pa tudi, da nobena ni lahka. To je proces, ki zahteva prakso in pripravljenost za sprejemanje podatkov.
- Prepoznajte občutek. Ne morete spremeniti tistega, s čimer niste usklajeni. Če samo reče: "Trenutno sem jezen," je to napredek.
- Stopi stran. Razumite, da ste jezni, in se za trenutek opravičite. Recite: "Potrebujem pet minut, da zberem misli" ali kaj podobnega.
- Pojasnite svoje stališče in stališče druge strani. To je tisto, o čemer vam časovna omejitev omogoča razmišljanje. Niste edina vpletena oseba, zato se ne morete osredotočiti samo na svoje potrebe.
- Razmislite, kako rešiti težavo. Še vedno si lahko jezen. Vendar je pomembno, da ugotovite, kaj želite, kot tudi pot do cilja, »Naredili ste X in to jezno me stran, ampak kaj lahko storimo zdaj in za naslednjič? To spremeni antagonizem v neke vrste sodelovanje.
Za tiste, ki se trudijo nadzorovati svojo jezo, Gable pravi, da pomaga tudi načrtovanje dneva, kolikor je le mogoče. Odstranite čim več "kaj če" in mrtvih točk in imeli boste večji nadzor. S svojimi otroki se spomnite, kako se določene situacije običajno odvijajo, da ne boste vedno znova presenečeni nad tem, kar je dokaj dosledno. Spomnite jih tudi na pravila, tudi če ste jih povedali 600-krat. Jeza pogosto izvira iz neznanega. "Ni vam treba sproti izmišljati stvari," pravi.
Shiota dodaja, da morate biti prizanesljivi, zlasti z majhnimi otroki. Morda se vam zdi, kot da se trudijo, da bi vas razjezili, ko so samo otroci. To, skupaj s sprejemanjem resnice, da vpitje ali drugi takšni jezni izbruhi ne naredijo ničesar drugega, kot da se vas otroci bojijo, je takrat, ko izrazite svoja čustva. "Jezen sem, ker si naredil X in to je tisto, kar pričakujem." Je majhen, konstruktiven in ga veliko lažje slišijo, kar zmanjša možnost dviga temperature.
»Je otrokom prijazna različica in postavlja jasne meje in pričakovanja,« pravi.
Ne gre za to, da se ne bi jezili. Gre za razumevanje, ko ste jezni, in dajanje sebi in tistim okoli vas ustreznih znakov, da to prepoznate in ponovno umerite. Čustvo je naravno. Pomembno je, kako mu preprečimo, da bi nas prehitel.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
