Vsako veselje očetovstva ima enak in nasproten davek in vsi se seštevajo v čustveno mešanico, ki jo predobro poznate: izčrpanost, poslabšanje, razdražljivost, tiho brbotanje jeza, vaša najljubša hrana grenak okus v ustih, vaše najljubše oddaje je nekako neznosno gledati. Saj veste, čemernost. Tu malo pretiravamo, ja. In nekaj čemernosti je v redu, ker si človek. Toda če niste previdni, lahko preraste v veliko težavo. To je nadloga, za katero se zdi, da nesorazmerno cilja na moške, tudi na najnežnejše v njihovih najboljših dneh, in lahko zagnoji ter te spremeni v polnega kurca, ki ni prijetno biti zraven.
»Moški imajo značilno manj čustvenega spektra kot ženske,« pravi Kevon Owen, ambulantni psihoterapevt s sedežem v Oklahomi. "Tesnoba je videti, kot da si čemeren, biti čemeren je videti kot čemeren, biti preobremenjen izgleda kot čemeren, zmedenost, frustracija, lakota se nadaljujejo in nadaljujejo, vsi so videti enako."
Najboljši način, da se sprijaznite s slabo voljo ali čemernostjo, pravi Owen, je, da bolje prepoznate, kaj se dogaja. Ste preobremenjeni? Podhranjeni, dobesedno ali v prenesenem pomenu? Ali ste odlašali z nečim ali nekom, ki vam gre na živce? Odgovorite iskreno in bolje vam bo. Tukaj je nekaj točk, ki jih je treba upoštevati.
1. Vzemite si čas za samooskrbo
"Razlog številka ena, da vidim očete, s katerimi delam, postanejo čemerni, je ta, da so preobremenjeni in izgoreli," pravi Travis McNulty, psihoterapevtka, specializirana za posvetovanje s starši. "To se preliva v njihove odnose z njihovimi ženami in otroki, zaradi česar se zdijo razdražljivi, jezni ali izolirani/umaknjeni."
Svojo čemernost lahko preprečite, da bi postala čemernost vseh, tako da se vsakodnevno ukvarjate s samooskrbo. »To vključuje vključitev vadbe in zdrave prehrane v njihov dan, da zagotovijo, da imajo čas za sami ter vključijo zabavo in vznemirjenje v svoja osebna življenja zunaj tega, da so oče,« McNulty pravi. "Teh nekaj preprostih korakov je pogosto spregledanih, vendar lahko veliko spremenijo."
2. Pravilno upravljajte s svojimi pričakovanji
Vsa čemernost je posledica neuresničenih pričakovanj, pravi Chris Cortman, psiholog s Floride, avtor in oče treh otrok. Če ste jezni na svoje otroke, pravi, je to verjetno zato, ker niso izpolnili vaših pričakovanj – in to verjetno zato, ker od njih pričakujete preveč ali vsaj več, kot lahko zagotovijo v danem trenutku.
Carrie Krawiec, licencirana zakonska in družinska terapevtka iz Michigana, se strinja. "Sreča je enaka resničnosti minus pričakovanja," pravi. "Več ko imate pričakovanj, bolj boste razočarani in frustrirani." Če uporabljate besedo "moral bi", verjetno uveljavljate dodatna pričakovanja. »Ne 'bi smel' sebi ali svoji družini. Mislim, da imajo moški običajno nerazumna pričakovanja glede tega, koliko časa trajajo stvari in koliko stanejo stvari, ki jih počnemo kot družina, in kako srečni bi morali biti vsi zaradi tega. To so običajne pasti za frustracijo,« je dejala.
Kaj storiti glede te frustracije? Ne pozabite, da so vaši otroci otroci. To je tako preprosto in tako težko. "Vaši otroci niso popolni in nagnjeni k temu, da se vedejo na načine, ki so bistveno pod vašimi pričakovanji," pravi Cortman. Zato se je navadno pametno izogniti čemerni skušnjavi, da bi jih kritizirali, ko bi spodbuda lahko prinesla enake rezultate brez tolikšne napetosti. »Napake in razočaranje so vedno priložnost za učenje,« pravi. "Na tebi je, oče, da to vedenje spremeniš v učne trenutke."
3. Ko ste v dvomih, bodite prijazni
Cortman prav tako poudarja pomen prijaznega in zrelega obnašanja tudi v najbolj čemernih trenutkih. "Preprosto pravilo je naslednje: nikoli ne reci ničesar svojim otrokom (ali ženi), razen če je prijazno, potrebno in resnično," pravi. "Tudi pritožbe je treba ustrezno izraziti, posledice pa je treba izvajati s samokontrolo, pravičnostjo in prijaznostjo."
"Imejte empatijo," se strinja Krawiec. »Perspektiva-vzeti. Morda ne prepoznate, kako vaša jeza zveni drugim. Predstavljajte si, da ste otrok in vidite odraslega, ki se obnaša jezno.” Krawiec priporoča ublažitev konflikta tehniko, ki jo imenuje "razmerje 5:1", pri kateri navedete pet spodbudnih trditev za vsako področje konflikt. Rezultat je vzdušje, v katerem spodbuda teče prosto in otroci niso obremenjeni s kritiko.
4. Ne pričakujte, da vam bodo ljudje brali misli
Potrpežljivost in neposrednost sta ključnega pomena, da nepoškodovani prebrodite godrnjave uroke. "Ne pričakujte branja misli," pravi Krawiec. »Daj navodila. Bodite konkretni in pozitivni. Lahko ste vljudni, a odločni. Moški ponavadi minimizirajo stvari, ki jih motijo, in nato eksplodirajo, ko dosežejo stopnjo sitnosti. Če jasno poveste, kaj želite, in sledite spodbudi ali pohvali, ko je opravljeno, in majhnim posledicam, ko ni.”
Krawiec pravi, da lahko ublažite morebitne posledice svojih čemernih občutkov tako, da jih priznate. »Razmislite o tem, da svoja čustva označite z: 'Počutim se jezno', 'To me vznemirja,'” pravi. »Izogibajte se vpitju, zmerjanju, zmerjanju in grožnjam z odhodom ter vsekakor vsemu fizičnemu. Razmislite o kratkem premoru (ne zapuščajte se za dalj časa) ali globokem dihanju. Vrnite se, vljudno, a trdno s svojimi pričakovanji. »Jezen sem, ko kričiš. Želim, da vidva zmanjšata glasnost.’ Če ne, uporabite časovno omejitev ali izgubo privilegijev.”
5. Ugotovite, kako bo vaša godrnjavost vplivala na skupino
Predvsem pa je ključnega pomena, da ne pozabite, da ne glede na to, ali ste hrbet, bo vaše razpoloženje neizogibno občutilo nekajkrat slabše tistim na koncu.
"V redu je biti jezen," pravi Krawiec. »Ni v redu biti slab. Kot oče bo vaša jeza razlagana kot hujša do vašega zakonca in otrok, kot jo doživljate sami. Pravim, da so moški kot kotliček za čaj, ženske pa kot počasne kuhalnike, kar pomeni, da ženskam bolj ustreza nizka stopnja jeze za daljša obdobja, medtem ko imajo moški kratke, a intenzivne izbruhe. Čeprav je za moške udobno izkazovati jezo na ta način, je lahko za vse ostale strašljivo.«
Ta članek je bil prvotno objavljen na
