Tako kot naše mišice postanejo utrujene zaradi naporne vadbe ali vzdržljivostnega teka, lahko tudi naši možgani dosežejo točko utrujenosti. Čeprav je vzrok, da nekdo zadene ta zid, od osebe do osebe različen, pogosti vzroki vključujejo »biti v številnih situacijah, ki zahtevajo biti odgovoren, biti prisoten za druge ali vzbujati veliko čustev,« pravi psihoterapevt Joseph Zagame, LCSW-R, klinični direktor od myTherapyNYC. To zveni zelo podobno temu, s čimer se vsak starš sooči na kateri koli dan.
Če ste duševno izčrpani in poskušate še naprej orjati, boste morda ugotovili, da sta vaš spanec in razpoloženje močno motena, ste manj potrpežljivi s svojo družino, da posegate po alkoholu in nezdravi hrani za tolažbo, pravi certificirani psihiater Margaret Seide, dr. med. Dolgoročno lahko zaradi tega dolgotrajnega stresa tvegate depresijo in anksioznost, dodaja. Lahko pa povzroči izgorelost. »Morda ne bomo več sposobni obvladovati zahtev vsakodnevnega življenja, kaj šele čustveno obremenjujoče situacije, v kateri smo,« pravi Zagame.
Če poznate znake duševne izčrpanosti, lahko prepoznate, kdaj morate ponovno umeriti. Tukaj je devet, na katere morate biti pozorni.
Opozorilni znaki duševne izčrpanosti
1. Ste nepotrpežljivi
Ko smo psihično izčrpani, postajajo »manjše in manjše stvari nevzdržne, saj imamo vedno manj čustvenih rezerv,« pravi Zagame. Če ugotovite, da izgubljate potrpljenje v trenutkih, ko običajno ne bi – na primer vaš petletnik za vedno zavezati svoje čevlje ali pa je vaš zakonec neodločen, kaj bi naročil pri DoorDashu – to je lahko rdeča zastava.
2. Ste razdražljivi
Duševna izčrpanost lahko povzroči, da ste ves čas v nizkokakovostnem načinu boja ali bega, pojasnjuje Seide. Zaradi tega ste nenehno na trnih, ker vaše telo čuti potrebo, da je pozorno na morebitne nevarnosti v vašem okolju.
3. Koncentracija je izziv
Morda imate trenutno v mislih veliko stvari, ki se dogajajo hkrati, zaradi česar se težko osredotočite na eno nalogo naenkrat. Toda če ugotovite, da je težko razločno govoriti ali se dobro osredotočiti na karkoli, je to lahko znak, da so vaši možgani izčrpani in da so nekatere njihove najosnovnejše funkcije ogrožene, pravi Zagame.
4. Vaša zaloga bourbona je prazna
Ali pa morda kar naprej jeste vse sendviče s sladoledom, ki ste jih kupili za otroke. V vsakem primeru se samozdravite, da bi se potolažili. Prav tako se predajate hrepenenju po sladkorju, alkoholu in morda lončku, ker ste manj sposobni sprejemati razumne, nepremišljene odločitve, saj vaše telo daje prednost temu, kar zdaj potrebuje za preživetje, pravi Seide.
5. Imate nespečnost
"Lahko ste preveč utrujeni, da bi spali," pravi Seide. To se lahko zgodi, ko ste duševno izčrpani, vendar ne morete priti v stanje sprostitve. »Poleg tega, ker je spanje aktivna dejavnost, morajo možgani dobro delovati, da lahko učinkovito spijo,« dodaja. Seveda pa možgani ne delujejo na vseh cilindrih, ko se pokakajo. In nespečnost ali slab spanec lahko posledično ohranja duševno izčrpanost.
6. Počitek ne pomaga
Tudi če nimate nespečnosti, se zaradi spanja in drugega fizičnega počitka morda ne boste počutili okrevane. V tem primeru boste morda morali povečati samooskrbo. »Pogosto lahko vzamete čas za obdelavo svojih občutkov z dnevnikom, podpornim prijateljem ali terapevtom, kar lahko pomaga obnoviti tisto, česar spanec ne more,« pravi Zagame. "Udeležba v praksah samooskrbe, kot so joga, meditacija, preživljanje časa v naravi ali vroča kopel, je lahko tudi potrebno za lajšanje napetosti."
7. Majhne naloge se zdijo prevelike
Ko ste duševno izčrpani, »se zdi vse težko, tudi vsakdanja opravila, kot je zlaganje perila,« pravi Seide. "Zdi se, kot da ima vse tono korakov in je preveč." Vaši možgani so preprosto preveč izčrpani, da bi naredili karkoli, kar zahteva celo najmanjši napor.
8. Ti si otopel
Medtem ko nekateri ljudje jokajo ali so razdraženi zaradi ničesar, ko so duševno izčrpani, drugi "ne čutijo veliko ničesar, dobrega ali slabega", pravi Seide. Življenje vas je tako izčrpalo, da ne morete niti predelati čustev in se preprosto počutite neobčutljive.
9. Pogosteje se prepirate
Napetosti so še vedno visoke, zato ni nerazumno, da ste se prejšnji dan zapletli s sodelavcem zaradi Zooma in da imate s partnerjem morda nekaj več nesoglasij kot običajno. Vendar bodite pozorni, če se spuščate v precej več prepirov ali prepirov z ljudmi v svojem življenju. »To je pokazatelj, da vaše potrebe niso izpolnjene, frustracija zaradi tega pa se pokaže v vaših interakcijah z drugimi,« pojasnjuje Zagame.
Kako se opomoči od duševne izčrpanosti
Če kateri koli od teh znakov v zadnjem času zveni kot vi, potrebujete nekaj skrbi zase. »Razmislite o tem, zaradi česa se počutite prizemljeni, mirni in varni, kar povrne ne le vašo fizično, ampak tudi čustveno energijo,« pravi Zagame. "To so lahko ali pa tudi ne iste stvari, kot jih počnete, ko se počutite utrujeni, pod stresom, zdolgočaseni ali osamljeni." Pojdite na sprehod po svoji soseski. Igrajte se s psom. Meditirajte 15 minut. Kakorkoli že, vključite eno ali nekatere od teh v svoje vsakdanje življenje, čeprav za nekaj minut.
Pomembno je poudariti tudi temelje: zdravo prehranjevanje, dober spanec, telovadba. Seide priporoča, da en dan (ali dlje, če lahko) resnično počivate in ne delate ničesar. Popolnoma se odklopite od dela, svojih naprav in vsega, kar vam povzroča stres. Težko vprašanje, vendar storite to, če lahko.
Druga pomembna stvar je podpora. »Zdelo se je lahko neverjetno poživljajoče, če nekdo poskrbi za vas ali empatično posluša, ko govorite o tem, skozi kaj greste in kaj čutite,« pravi Zagame. Ta nekdo je lahko vaš partner, družinski član ali prijatelj – kdorkoli, s katerim se lahko odkrito pogovarjate. Lahko pa je to strokovnjak, na primer terapevt ali psiholog.
»Pomagajo vam lahko obravnavati to, kar se zdaj dogaja, in začeti razvijati nove veščine, da se to ne bo ponovilo,« pravi Zagame. Navsezadnje je to cilj.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
