Internet brni od novega energičnega vdora: globok počitek brez spanja. NSDR, kot je znano, je tehnika, ki domnevno služi kot alternativa za dremanje, zaradi katere se počutite spočiti in obnovljeni z vrsto drugih zdravstvenih koristi v samo 10 do 20 minutah.
NSDR, izraz, ki ga je skoval nevroznanstvenik s Stanforda Andrew Huberman, dr., temelji na globoko zakoreninjenih znanstvenih predstavah o tem, kako dihalne in sprostitvene vaje povrnejo koncentracijo, povečajo energijo in zmanjšajo stres. Toda raziskovalci zunaj gibanja se sprašujejo, ali ni to le prepakiranje stoletne tradicije meditacije in ali jih označujejo kot oblike biohekanja, pove le polovico zgodba.
Kaj je globok počitek brez spanja?
Globok počitek brez spanja opisuje sprostitvene tehnike, ki naj bi vam pomagale preiti v zasanjano, delno osredotočeno stanje – omamljenost, ki se običajno pojavi, ko se nameravate odnesti – z namenom, da se počutite napolnjene in ponovno osredotočen. Huberman imenuje te tehnike sproščanja lažnega dremeža »protokoli NSDR«.
"Globok počitek brez spanja je močno orodje, ki vam lahko omogoči nadzor nad stanjem sproščenosti vašega živčnega sistema in splošnega počutja," pravi Huberman v 10-minutni vodnik na YouTubu. "Izkorišča dejstvo, da nas posebne oblike dihanja postavijo v stanje globoke sprostitve, tako da upočasnijo naš srčni utrip."
Sleep.com predlaga, da razmišljamo o NSDR kot o »odgovoru Silicijeve doline na 'siesto'« – in izvršni direktor Googla Sundar Pichai prisega nanj, glede na intervju z Wall Street Journal. Vendar je bolj okviren za opis tehnik, kot sta hipnoza ali joga nidra, disciplina joge, v kateri inštruktor vas vodi skozi pomirjujočo rutino, osredotočeno na sprostitev, refleksijo in dihanje, medtem ko ležite navzdol.
Na primer, v zgoraj omenjenem videoposnetku Huberman poziva poslušalca, naj si predstavlja, kako stoji nad seboj in gleda navzdol v svoje telo in držite reflektorje na različnih delih svoje figure, da izvedete skeniranje telesa, medtem ko globoko dihate na določenih delih. intervalih.
Kot ugotavlja Huberman, je to ena od mnogih dostopnih, brezplačnih in enostavnih tehnik za obvladovanje sprostitve. Če želite sami preizkusiti NSDR, si oglejte enega od številne vodene epizode so na voljo na spletu.
Ali ni NSDR samo meditacija?
notri ta intervju s Timom Ferrissom, Huberman pojasnjuje, da je NSDR izraz, ki ga je skoval, ker je mislil, da bi lahko pomagal novi skupini ljudi – tistim ki bi jih običajno odvrnili bolj duhovni koncepti, kot je meditacija ali celo joga – da bi se naučili o sprostitvi tehnike. "NSDR je moj poskus ustvariti bolj prijazen jezik," pravi.
Vendar pa Huberman tudi pravi, da globok počitek brez spanja ni meditacija in da je treba jasno razlikovati. »NSDR ima to neverjetno sposobnost ponastavitve ravni energije in osredotočenosti, medtem ko se mnogim ljudem zdi meditacija težka, ker zahteva fokus,« je dejal Huberman v intervju z Lexom Fridmanom za Zdravstveni nasveti. »NSDR je stanje, ki je zelo umirjeno in sproščujoče, ni ti treba preveč delati, samo poslušaš scenarij. Medtem ko večina oblik meditacije vključuje pospeševanje aktivnosti v vaši prefrontalni skorji.”
Nekaterim drugim znanstvenikom pa se to zdi primerjava krompirja in krompirja.
Sara Mednick, dr., kognitivni nevroznanstvenik na Univerzi v Kaliforniji, Irvine, in avtor knjige The Power of the Downstate: Napolnite svoje življenje z lastnimi energetskimi sistemi svojega telesa, pravi, da je NSDR oblika vodene meditacije. »Zame je to samo prepakiranje in prisvajanje vsake tradicije meditacije, ki je obstajala stotine let,« pravi Mednick. »Gre za dobesedno 10 minut dihanja v svoje telo in ozaveščanja svojega telesa, ki ima dolgo zgodovino meditacije. Enostavno se mi zdi absurdno, da je preoblikovanje blagovne znamke nenadoma postalo, kot da je nekaj novega – ker v resnici ni.”
Torej, ali NSDR deluje?
Po Hubermanu NSDR lajša stres, izboljšuje spomin, kognicijo in nevroplastičnost ter povečuje kakovost spanja. Toda NSDR še ni bil uradno raziskan, zato za te trditve ni znanstvene podlage.
Vendar pa je a vse več strokovnih recenzentov raziskave nakazujejo veliko število koristnih rezultatov sprostitvenih praks, kot je joga Nidra, katere NSDR je v bistvu preimenovanje. Na primer:
- Vadba joge Nidra v obdobju šestih mesecev je povezano z znatnim zmanjšanjem znakov vnetja, glede na študijo iz leta 2006.
- Stres in tesnoba sta se zmanjšala po šestih mesecih vadbe joge Nidre, in 15-dnevno neprekinjeno vadbo 30 minut Nidra joge lahko učinkovito pomaga pri nadzoru hipertenzije.
- Joga nidra lahko služi kot oblika lajšanja bolečin pri ljudeh s starostno povezano bolečino v spodnjem delu hrbta, glede na študijo iz leta 2017.
- Joga Nidra lahko izboljša zmogljivost in reakcijski čas profesionalnih športnikov.
- Predlagano je bilo tudi za pomoč pri urejanju nespečnost, menstrualne nepravilnosti, in nižje ravni glukoze v krvi.
- Raziskave so celo pokazale, da je med pandemijo COVID-19 joga Nidra pomagala izboljšati razpoloženje starejših žensk.
Ker so študije večkrat pokazale, da so prakse, iz katerih izhaja NSDR, obnovitvene, iz tega sledi, da bi imel NSDR podobne učinke, pravi Mednick. "Osredotočiš se na svoje dihanje in se osredotočiš na prste na nogah, stopalih, nogah in rokah ter stran od svoje glave in stran od svojih preveč zaskrbljenih možganov."
»Ni nam namenjeno samo delati, delati, delati, delati ves dan. Čez dan se poslabšamo,« pravi Mednick. "Torej takšni odmori zagotovo delujejo."
Je NSDR boljši od dremeža?
Dodajanje NSDR v vašo dnevno rutino za dvig ravni energije, ko začutite, da padajo, je dober način za nizke vložke, da pokvarite svoj dan. Da, to je primerljivo z močnim dremežem.
»Do neke mere bi lahko opazili enako korist od meditacije kot od rahlega spanca,« pravi Mednick. "Če ste nekdo, ki ne drema, resnično priporočam katero koli vrsto meditacije, ki jo lahko uporabite čez dan, ko to potrebujete."
Kljub temu nobena 10- ali 20-minutna sprostitvena rutina ne more priti niti blizu okrevanju, ki se zgodi med spanjem ali mojstrsko meditacijo, ki traja eno uro ali več, pravi Mednick. Med globokim spanjem je telo podvrženo procesom, kot je konsolidacija spomina, ki se "nikoli, nikoli" ne zgodi, ko ste budni, pravi Mednick.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
