Verjetno imate seznam cilji: več branja, jutranji obisk telovadnice, več igranja z otroki. Te stvari se lahko do neke mere dogajajo, vendar vas ne skrbi doslednost. hočeš biti bolj prisoten in kar je najpomembneje, namerno in zdi se, da ne morete nikoli ujeti tega občutka. To ni veliko presenečenje. Z zakoncem, otroki, prijatelji, družino, službo vas vsak dan vleče v več smeri.
"Dovolj je, da so vse žogice v zraku," pravi Art Markman, podrektor in profesor psihologije na Univerzi v Teksasu in avtor knjige Spustite svoje možgane na delo. "Težko je biti nameren, ko samo poskušaš preprečiti, da bi se stvari pokvarile."
Težko, a ne nemogoče. Lahko vam je bolj jasno, zakaj nekaj počnete, ne morete pa razmišljati ali želeti svoje poti do uspeha. Da bi postali bolj namerni, potrebujete načrt, trud in nekaj žrtvovanja. Dobra novica je, da ne zahteva preoblikovanja vašega celotnega življenja, le izbrane točke.
Če želite biti bolj namerni, je tukaj opisano, kako do tega.
Kako začeti biti bolj nameren
Če želite biti bolj namerni, morate najprej ugotovite, pri čem želite biti bolj namerni. Sliši se preprosto, a pogosto je tarča izklopljena pod krinko, da počnete, kar mislite, da naj narediti. Eden od načinov, da ugotovite svoj pravi cilj, je, da ocenite zadnjih šest mesecev glede slabosti. Če se ozrete nazaj in pomislite: »Tega se ne spomnim veliko,« je to znak, da je to območje treba okrepiti.
Toda želite si tudi nekaj, kar vas zadene. Pri vsakem predmetu se vprašajte: "Zakaj je to pomembno?" in "Kako pomembni so ti razlogi?" Potrebujete jih, da so veliki, ker delate spremembe in to je sprva vznemirljivo, nato pa težko. Ko pride do neizogibnega izziva, se želite vrniti k svoji motivaciji in se prebiti, namesto da bi se vrnili na varno in rekli: »Končano«.
"Odločiti se moraš, da je nekaj pomembnejše od tvojih strahov, tesnobe, negotovosti in slabih navad," pravi Peter Pearson, strokovnjak za odnose in soustanovitelj Inštitut Pari.
Navsezadnje se osredotočate na dve do tri želje. Namernost ni in ne more biti 24/7. Če bi pomislili na vsako rutino, kot je vožnja v službo ali umivanje zob, bi razmišljali le o tem. Za sanjarjenje, reševanje problemov in posvečanje pozornosti prednostnim vprašanjem potrebujete avtopilotsko sposobnost ponavljajočih se dejavnosti.
"Potrebujemo čas, da se um sprehaja," pravi Markman.
Potreba po izpustitvi
Ko imate svoj seznam, rne pozabite, da karkoli se odločite prinesti, pomeni, da se morate nečemu odreči. Če želite zgodaj v telovadnico, ne morete ostati pozno. Če želite napredovati na višji nivo v tekmovanju, boste pogosteje izgubljali. Če želite tesnejši odnos s svojim zakoncem, ga morate nehati kritizirati, pravi Pearson.
To je izguba in priznanje tega je velika ovira, ki jo je treba odpraviti. Uspeh je podprt z načrtom, kako boste uresničili svoj cilj. Pomaga preučiti vaše okolje in odpraviti nizko viseče motnje, kot je preprost dostop do mobilnih telefonov in daljinskih upravljalnikov, ter narediti tisto, kar potrebujete, zlahka dostopno, na primer oblačila za telovadnico ob postelji.
In nato zapišite svoj namen. Prenos na papir mu daje strukturo in postane bolj zavezan. Želite, da je velik in vidno prikazan iz dveh razlogov. To je opomnik, da to storite, in ko končate, lahko pogledate na papir in dobite injekcijo dopamina, ki spodbuja novo navado, saj: "Naredil sem, kar sem si zadal," pravi Trevor Cote, licencirani klinični športni psiholog v Bostonu.
Ne pojdite premočno, prehitro
Ljudje dobijo velike oči in želijo dokončati delo v prvem tednu. Ampak to je nevzdržen tempo. Vsakič želite začeti s približno 30 minutami, če je tolikoh, za vaše novo prizadevanje. Omogoča vam, da se prilagodite, še posebej, če imate kaj fizičnega. Pojdite premočno in povabite poškodbe, in ko ste prisiljeni prenehati, je zelo težko začeti znova, pravi Cote.
Seveda si želite rezultatov, vendar je to vaša stvar in niste v tekmi, da bi končali do določenega datuma. Pomeni biti potrpežljiv. Traja približno šest tednov, da vzpostavite novo navado, na tej poti pa se boste spreminjali in prilagajali. Prav tako morate biti prizanesljivi, saj boste imeli odlične dneve in podpovprečne. Prvi so gorivo. Slednje je lahko uničujoče, zato je dobro, če lahko rečete: »Se zgodi. Jutri se bom vrnil."
Bolje je, če lahko preučite, kaj ni delovalo, in seveda popravite, tako da, če je napaka, ki se ji je mogoče izogniti, se ji naslednjič dejansko izognete in "to izkoristite sebi v prid," pravi Cote.
Ne pozabite: to naj bi bilo zabavno
Namernost ne pomeni samo osredotočenosti. Gre za zabavo, ker si tako prisoten kot karkoli drugega in imaš le toliko časa v dnevu. In kako se boste lotili tega, da boste stvari naredili zabavne, je odvisno od vas. Poiščite par dejavnosti. Obožujete glasbo in želite več kuhati? Prinesite zvočnik v kuhinjo. Če vas naložba v odličen par superg navduši nad njihovo uporabo in se lahko odločite, jih kupite.
Ali pa na to glejte kot na priložnost za skupne izkušnje. Morda ne sovražite grabljenja ali lopate, vendar je v tem malo šarma. Toda če lahko pripravite svoje otroke, da vam pomagajo, tudi če jim morate plačati, je to naložba s potencialno velikimi donosi. Delo je opravljeno hitreje in tam ste skupaj, odprti za vse, kar se lahko zgodi v tistem trenutku.
»Ljudje veliko stvari, ki so zanje dobre, pogosto oblikujejo kot obveznosti ali opravila,« pravi Markman. »Predvidevajo, da je rezultat najpomembnejši. Če pa se lahko naučimo uživati v procesu, kako pridemo do rezultata, je to veliko boljši in bolj zabaven način življenja.«
