Tam imate razpravo s svojim zakoncem, ko je povedano nekaj, kar povzroči, da se v vas dvigne vroča jeza. Še preden se zaveš, že letijo pljuvki, govori se marsikaj neumnega in jutro v Ikei se spremeni v nekaj podobnega boksarskemu tehtanju. Nihče se ne želi jeziti med prepirom, a hladne glave ne prevladajo vedno.
Kar pa lahko storite, je, da se naučite izogibati se takšnemu vedenju. Jeza je vgrajeno orodje za preživetje in boj proti tako nizkemu nagonu se včasih zdi zaman. Ni nujno, da je tako. Če želite ostati umirjeni, morate prelisičiti svoj limbični sistem, čustveno središče možganov, pravi Jonathan R. Bennett, certificirani svetovalec in trener zadaj Priljubljeni človek.
"Uravnavanje čustev je težko, ker prihaja iz dela naših možganov, ki je tako temeljno povezan z nagoni za preživetje," pravi. "Toda to je mogoče storiti, zlasti s prakso."
Tukaj je nekaj načinov, kako umiriti svojo jezo in preprečiti, da bi vas prevzeli nizki instinkti.
1. Poskusite ustaviti spiralo kortizola navzdol
»Res si ne moremo pomagati s tem, kar čutimo na začetku. Prišlo bo, če nam je všeč ali ne,« pravi Bennett. "Najpomembneje je, kako se spopadamo s tem." Takoj, ko te nekaj sproži in se začne reakcija, te prevzame fiziologija: začneta teči adrenalin in kortizol, stresni hormon. Takrat si v bistvu ranjena žival. "Ko začnete čutiti, da se čustva dvigujejo, jih morate takoj ustaviti," pravi Bennett. "V nasprotnem primeru bo ušlo izpod nadzora."
2. Povejte nekaj o čustvih
Zavedajte se, kaj se dogaja v trenutku, ko vam nastanejo dlake na vratu. Vsi vemo, kakšen je občutek jeze. Zdaj morate nekaj povedati na glas o tem, na primer: "Vem, da postajam jezen." "To jemlje, da ni visceralna reakcija, in jo prenese v zavestni um," pravi Bennett. "Celo si samo zašepetate, da slišite, kako pravite, da je to izhodišče."
3. Razbremenite se
V redu, torej ste priznali, da ste jezni. Zdaj se poskušaj pregovoriti. To se imenuje deeskalacija, kar je modni izraz za ohlajanje. "Za nekatere ljudi so to morda globoki vdihi ali odmik od situacije," pravi Bennett. »Lahko rečeš: 'Hej, grem se peljati. Ali pa se umaknite v svoj brlog, da berete ali počnete nekaj na delovnem pultu.’« Ne glede na vašo najljubšo metodo povejte svojemu partnerju, zakaj jezno vklapljate žago in se morate ohladiti. "Nočeš, da bi bilo videti, kot da odvihraš," dodaja. "Morajo se zavedati, da prispeva k pozitivnemu izidu."
4. Razbremenite svojega partnerja
Nekaj izjemno pomembnih nasvetov: Nikoli ne recite besed "pomiri se" osebi, s katero se prepirate. Namesto tega se osredotočite na to, da sami govorite mirno. "Ko imate opravka s sovražnimi ljudmi, nikoli ne želite vrniti sovražnosti," pravi Bennett. »Ljudje v pretepu bodo odražali jezo druge osebe. Ko se odzoveš jezno, jih le še bolj razjezi.” Če boste ostali mirni in sproščeni, boste pomirili svojega partnerja.
5. Reinterpretirajte dogodek
Ko vas nekaj sproži in vam ni pregorela varovalka, je naslednji korak ponovna interpretacija sprožilca. "Način, kako naša čustva izhajajo iz naše interpretacije dogodkov, je zelo samodejen," pravi Bennett.
Ponuja tale primer: vstopite k zakoncu in hitro skrijeta svoj telefon. Mislite, da to pomeni, da so pošiljali sporočila nekomu, ki mu ne bi smeli, vendar je povsem možno, da je naročila darilo za obletnico. "Če lahko najdete način, da ponovno interpretirate dogodek, lahko to pomaga uravnavati ta čustva od začetka v nasprotju s predpostavko o nečem, zaradi česar zletite iz rok," pravi Bennett. »To omogoča čas za mirno zbiranje dejstev o tem, kaj je bilo pravzaprav povedano, storjeno ali nameravano.”
6. Vprašajte se: Ali so čustva upravičena?
Ta zadnji korak je antiteza čustveni reakciji. To je orodje, ki ga je Bennett pridobil iz dialektične vedenjske terapije, metode, ki se uporablja za pomoč ljudem z osebnostnimi motnjami. Vprašajte se, ali je čustvo ali njegova intenzivnost upravičena. "Izvlečete se iz samodejnega razmišljanja limbičnega sistema in logično poskušate prevzeti nadzor," pravi Bennett. "Če je odgovor" ne "- in je zelo verjetno nenehno bo - naredite nasprotno reakcijo, kot bi jo imeli običajno." Namesto z jezo se odzovite s sočutjem in empatijo. "Pozitivnih reakcij se navadiš."
Ta članek je bil prvotno objavljen na
