Boji so neizogiben del vsakega odnosa. Preživite dovolj časa skupaj in prej ali slej bo eden od vaju eksplodiral. Ampak, če ste oseba, ki uspeva konflikt, ali nekdo, ki je po naravi nekoliko bolj agresiven, potem se lahko nesoglasja bolj zapletejo. Vaša osnovna raven med prepirom je lahko za druge prevelika in vodi v frustracijo, obrambnost in distanco. Kaj lahko torej storimo tisti med nami, ki smo bolj konfliktno usmerjeni, da se obdržimo med prepirom?
"To je zapleteno vprašanje," pravi Lesli Doares, terapevt in avtor knjige Načrt za trajen zakon: kako ustvariti svojo srečno do konca svojih dni z več namenom, manj dela, »ker mora nekdo z agresivnimi nagoni delati na tem, da se ne prepira. Ko se čustva razmahnejo, bo težje zadržati nagon, da postanemo agresivni.«
Čeprav je težko, zagotovo ni nemogoče obdržati svoje težnje pod nadzorom. Prvi korak po Doaresu je, da si vzamete trenutek in razumete, zakaj morate zmagati ali zakaj se nikoli ne morete zmotiti. Če pridemo do vira vaše agresije - morda ste bili vzgojeni v okolju, ki je preveč prepirljivo? — lahko ponudi nekaj pomembnih odgovorov. Prav tako lahko prepoznate in potrdite svoje sprožilce.
"Ko razumemo vzrok, se lahko lotimo izbire različnih načinov za spopadanje z njim," pravi. "Ključna je razčlenitev zaporedja, ki vodi do izražanja agresije."
Ko prepoznate sprožilec, se lahko začnete učiti obvladovati te agresivne impulze. Za to Doares predlaga lestvico od 1 do 10, pri čemer ena predstavlja, ko ste popolnoma mirni, 10 pa pomeni, da je vaša agresija izven vašega nadzora.
»Dobro pravilo je, da nikoli ne odprete ust, če ste višji od trojke. Če si višji od tega, je edini cilj, da se pomiriš,« pravi. »To lestvico lahko uporabljate s partnerjem. Dati jim vedeti, da ste na šestih ali osmih in da se morate obvladati, je bolje kot eksplodirati ali preprosto oditi brez pojasnila.«
V nesoglasju v razmerju je pogosto treba težavo rešiti takoj. To se lahko včasih izkaže za nemogoče, ko so čustva na višku. V takšnih trenutkih Doares predlaga, da opustite to željo po rešitvi težave na mestu in si vzamete čas, da se ohladite in zbistrite vsak svojo glavo.
"Bolje je, da si vzamete čas in se vrnete k pogovoru, ko ste mirni, kot da uničite svojega partnerja in poškodujete vajin odnos," pravi.
Pošteno. Kakšne korake pa lahko storite, da preprečite svojo agresijo med prepirom? dr. Bernard Golden, ustanovitelj Izobraževanje o obvladovanju jeze v Chicagu in avtor Premagovanje uničujoče jeze: strategije, ki delujejo, je skoval akronim MEDVED kot opomnik, kaj lahko storimo, ko začutimo, da začne jeza naraščati. Tukaj je tisto, kar vključuje:
B-Dihaj globoko
E-Vzbudite telesno umirjenost. "Zmožnost za to zahteva stalno prakso vaj za sprostitev telesa," pravi Golden.
A-Vzbudite sočuten notranji dialog.
R-Odsev. »Ugotovite občutke, ki stojijo za vašo jezo, vaša pričakovanja in katero ključno željo se lahko počutite ogroženo,« pravi Golden, »tj. varnost, zaupanje, povezanost, spoštovanje ali zanesljivost.«
Predvsem pa je ključnega pomena obvladati ego in nadzorovati to vsesplošno potrebo po zmagi. Po mnenju trenerjev odnosov Diane in Todda Mitchema je malo ega lahko dobra stvar. "Lahko zgradi zaupanje in vam pomaga dati občutek pripadnosti," pravijo. »Ampak, če egu pustimo, da divja in uide nadzoru, lahko povzroči prezir in vodi v sarkazem in stalen impulz, da svojega partnerja postaviš na njegovo ali njeno mesto.« To je seveda lahko neverjetno škodljivo za vsakogar odnos.
Največja stvar, ki jo morate imeti v mislih, je, kako vaše vedenje vpliva na druge. "Zapomnite si, če želite biti zmagovalec nad svojim zakoncem, to pomeni, da mora biti nekdo žrtev," pravita Mitchemova. »In ta nekdo je tista oseba, ki si ji posvetil svojo ljubezen za vse življenje. Je to nekdo, ki ga želite obravnavati kot nasprotnika?«
Ta članek je bil prvotno objavljen na