Kako lahko starši ugotovijo, ali so prisotni

Biti tam ni dovolj — a dober očka je prisoten oče. To pomeni, da uživate v vsakem trenutku s svojim otrokom, pospravite pametni telefon in živite premišljeno. Žal, kot vse, kar je vredno, je tudi to potrebna praksa. Veliko vaje.

»Prisotnost se osredotoča na trenutek, namesto da bi se zavedali nečesa v prihodnosti ali skrbeli za preteklost,« pravi zakonski in družinski terapevt David Klow. "Uri naše misli, da se osredotočijo na globino trenutka, namesto da bežijo kam drugam."

»Slišim, da mnogi starši govorijo o tem, da zamujajo trenutek. Opisujejo občutek, da njihovi otroci zrastejo v hipu,« pravi Klow. »To nakazuje, da nismo v celoti vzeli trenutkov v preteklih letih, ko so se dogajali. Ena pomembna slabost odsotnosti je, da gre življenje lahko mimo nas.«

Opažanje, kaj se dogaja v vašem telesu, je lahko sidro za prisotnost.

Zamisel o prisotnosti ali pozornosti izhaja iz budistične prakse in jo je v ZDA prvi prinesel Jon Kabat-Zinn z medicinske fakultete Univerze v Massachusettsu. Kabat-Zinn je budistična načela čuječnosti prilagodil zahodni psihologiji

leta 1979, in svoj program poimenoval Mindfulness-Based Stress Reduction – znanstveno zveneč žargon, katerega namen je oddaljiti terapijo od verske prakse.

Zdi se, da je delovalo. »Čuječnost« je zdaj izraz v gospodinjstvu in priprava pop-psihologije, študije pa ugotavljajo, da je zmanjšuje anksioznost, krepi kognitivno delovanje, izboljša Samopodoba, in omeji starost in rasne pristranskosti.

Trik je v tem, da se naučiš, kako to narediti kot starš – ker je strogost starševstva vse prej kot pozorna. Zaradi pomanjkanja spanja je meditacija težavna, žongliranje med nogometno vadbo in klavirskim recitalom pa poskrbi, da se življenje v tem trenutku zdi nerealno.

Klow staršem predlaga, da se začnejo osredotočati na svoje dihanje, kar lahko samo po sebi zmanjšati stres, uravnava krvni tlak, in pomoč pri čustveni nadzor. Tako boste lažje pozorni na druge notranje znake in se osredotočili na trenutek, namesto da bi razmišljali o preteklosti ali skakali v prihodnost, ne da bi uživali v sedanjosti.

"Telo je vedno v tem trenutku," pravi Klow. "Opaziti, kaj se dogaja v vašem telesu, je lahko sidro za prisotnost."

Pomagata lahko tudi meditacija in joga. Toda za zaposlene starše, ki si ne morejo najti časa niti za premišljeno dihanje, kaj šele, da bi jogo vključili v svoj vsakdan urnikov, obstaja hitrejša rešitev – odložite pametni telefon, opazujte, kaj počnejo vaši otroci, in jim dajte posebne povratne informacije. Konec koncev, ali ni to vaša naloga kot starša?

»Oče, ki je prisoten, lahko svojemu 4-letniku odgovori z več kot površnim 'zelo lepo' ali 'dobro delo',” pravi zakonski in družinski terapevt. Raffi Bilek. "Opazi, kaj počnejo njegovi otroci, in se ukvarja z njimi, namesto da bi imel svoje telo tam, njegov um pa drugje."