Napuhljivi, prekipeli očetje so preizkušena vrsta televizijskih sitcomov, toda nagnjenost k hitri in lahki jezi v resničnem življenju ni neškodljiva osebnostna muha. Če ste kratke jeze, lahko vaša družina postane napeta in na trnih ter se pripravlja na izbruh vsakič, ko gre kaj narobe. Tudi če se preprečite, da bi, recimo, s poti brcnili igrače, ki so raztresene po dnevni sobi, in tudi če jeza nikoli ne vodi do nasilja ali kričanja, kronična jezljivost kljub temu vpliva na vaše odnose, da ne omenjam duševnega zdravja vseh v vaši družini.
Nizke jeze lahko opišemo kot nekoga, ki se hitro odzove z jezo na vsako situacijo, pravi newyorški psiholog Ernesto Lira de la Rosa, medijski svetovalec za Upanje za raziskovalno fundacijo depresije.
"To lahko povzroči povečanje agresiven misli, čustva in fiziološki odzivi, zaradi katerih se nekdo obnaša agresivno ali jezno,« pravi Lira de la Rosa. "Reakcija je običajno hitra in lahko vodi do tega, da ljudje ne prepoznajo svojega vedenja in dejanj, dokler se jeza ne umiri."
"Napaka" ni uradna psihološka diagnoza, vendar je podobna "intermitentni eksplozivni motnji (IED)," pravi Lira de la Rosa.
"IED je hujši in je sestavljen iz ponavljajočih se vzorcev agresivnega vedenja, ki niso sorazmerni s trenutno situacijo," nadaljuje.
Nič ni narobe z doživljanjem jeze, pojasnjuje Lira de la Rosa. Občutek jeze je normalen, vendar je vedenje, ki spremlja to čustvo, lahko problematično: "Obstajajo zdravi in nezdravi načini izražanja jeze," pravi.
Zakaj so kratkotrajni moški takšni, kot so
Možno je, da se kratkotrajnost pojavlja v družinah in je lahko del naših genov, pravi Lira de la Rosa. Druge težave z duševnim zdravjem, kot so depresija, anksioznost, stres in travma, lahko prav tako prispevajo, zlasti če jih ljudje niso mogli izraziti ali predelati.
Vendar je jeza ponavadi neposredno povezana s posebnimi miselnimi vzorci, ki se sprožijo, ko nekdo situacijo zazna kot nepošteno, nepravično ali preprosto »napačno«, pravi klinični psiholog Steven M. Sultanoff, dr., profesor na univerzi Pepperdine. Nekdo, ki vedenje vidi kot nepošteno in ki to nepravičnost dojema tudi kot osebni napad, bi lahko se razjezi v določeni situaciji, medtem ko nekdo, ki ne deli te težnje, ne bi, on pravi.
Na primer, ko se otrok ne obnaša tako, kot bi se »moral«, lahko nekdo s kratko jezo globoko v sebi vidi to kot odsev o njem, pravi Sultanoff. Človek, ki meni, da je nepošteno, da se njegov otrok slabo obnaša, bo pomislil: "Če stvari niso poštene, potem nisem dovolj dober, da bi z menoj ravnali pošteno."
"To je temeljno ali absolutno prepričanje o sebi," pravi Sultanoff. »Ali vaš otrok, ki joka, pomeni, da ste neustrezni ali da niste v redu? Ne, lahko pa se tako počuti. Ko se otrok ne obnaša lepo, se pojavi negativno temeljno prepričanje in on misli, Nisem dovolj dober, premalo ljubljen, zato moram biti jezen in nadzorovati zunanji svet.”
Jeza v takšni situaciji lahko opolnomoči, nadaljuje: »Če se sistem prepričanj nekoga osredotoča na ker je svet pravičen, jih navdaja z energijo, da popravijo krivico ali karkoli že dojemajo kot nepravično ali nepošteno.”
Tudi druge stvari lahko prispevajo k temu, da so moški kratkotrajni ali razdražljivi, pravi pooblaščeni zakonski in družinski terapevt Nick Bognar: "Večina se jih skrči na pomanjkanje čustvene pismenosti, da bi vedeli, kaj se dogaja v njih samih, in pomanjkanje znanja o tem, kako skrbeti zase."
Klasičen primer kontraproduktivnega odziva jeze je oče, ki ne prenese, da njegov otrok trpi, pravi Bognar. Če je otrok v bolečini, je prestrašen ali joka, se očka znajde jezen in nekateri očetje lahko celo kričijo na svoje otroke ali jih zaradi tega kaznujejo.
»Ko stopimo nazaj in to preučimo, je resnica bila, da oče preprosto ni vedel, kako naj tolerira, da bi videl, kako njegov otrok trpi, in je s tem ravnal na način, ki se je takrat morda zdel primeren,« pravi Bognar. »Morda si bo mislil, Naučiti se morajo utrditi, kot sem se moral jaz, toda resnica je, da je bil oče zaradi postopka zaostrovanja ostal brez sredstev razumeti, kakšen je njegov strah in bolečina, in brez strategij za skrb zase, ko je notri stiska."
Razdražljivost je še naprej kulturno bolj »primerna« za moške kot druga čustva, kot je žalost, pravi Stephen Benning, profesor psihologije na Univerzi Nevada v Las Vegasu.
»Tako moški kot ženske so lahko močno prežeti z negativnimi čustvi, vendar se ženske nagibajo k temu, da [se] naredijo za predmet tega negativna čustva, kot sta tesnoba ali nezavednost, medtem ko so moški ponavadi bolj razdražljivi in sovražni,« Benning pravi. "Tako je verjetnost, da se bodo ženske umaknile, ko se počutijo slabo, moški bolj nagnjeni k temu, da se približajo predmetom svojih negativnih čustev."
Poleg tega, čeprav delamo korake proti moškim, ki se počutijo udobno pri izražanju čustev, tam je še vedno veliko očetov, ki sebe vidijo kot nekoga, ki nikoli ne sme biti v stiski, Bognar opombe.
"To je osamljeno in boleče mesto," pravi. »In seveda, ko stvari ustekleničimo, se steklenica sčasoma napolni – in polne steklenice redko puščajo. Pogosteje počijo.”
Težave s kratkimi živci
Nezdravo izražanje jeze vpliva na vas in vašo družino. Ustekleničenje jeze kasneje pogosto povzroči zdravstvene težave, še posebej bolezni srca, pravi Thomas DiBlasi, Ph.D., klinični psiholog in docent na St. Joseph's College, ki proučuje jezo, nasilje v družini in maščevanje. Ustekleničenje čustev lahko privede tudi do kratkotrajnosti in razdražljivosti, pravi, ali pa do eksplozij in impulzivnih, hitrih reakcij.
Kratka jeza lahko postane problem, če vidite, da ovira vaše odnose, delo ali druge vidike vašega življenja, pravi Lira de la Rosa. Ali pa ste – razumljivo – zaskrbljeni, če se vaš partner ali otroci bojijo, da bi vas vznemirili.
Koristno je lahko, če si predstavljate, da sta bili vlogi zamenjani med eno od vaših razdražljivih epizod, in iskreno odgovorite nekaj težkih vprašanj, predlaga Sultanoff, kot je, če bi bili otrok, kako bi se odzvali, če bi bili jezni? Kakšen učinek ima to, če je otroka ali vašega partnerja strah? In če ste jezni na svojega otroka ali partnerja, kakšna je funkcija jeze? Kako vam jeza pomaga?
Nekateri moški s kratkotrajnimi živci niso posebej motivirani za spremembo, ker je jeza lahko opolnomočujoča in celo koristna, pravi Sultanoff. Če se oče razvnema in njegova žena pobere otroke in zapusti sobo, ker na primer vse straši, doseže rezultat, da ga vsi nehajo nadlegovati. Toda za kakšno ceno? Če razmislite o tem, kako vaš temperament morda škoduje ljudem okoli vas, je to lahko spodbuda za spremembo.
"Če se vaša žena umakne, ko ste jezni, jo vaša jeza v nekem smislu odriva," pravi Sultanoff. Ko moški enkrat spoznajo, da se njihovi otroci bojijo in ustvarjajo čustveno distanco med seboj in svojimi partnerji, bodo verjetno bolj motivirani, da spremenijo vedenje.
Te strategije vam lahko pomagajo pridobiti nekaj nadzora nad svojo kratkovoljo.
5 strategij za obvladovanje vaše vzkipljivosti
- Poslušajte svoje telo. Mnogi ljudje ne opazijo, da se njihova telesa napnejo, ko so jezni ali razdražljivi, toda če se tega bolj zavedajo in sprostijo te mišice, jih lahko pomiri, pravi DiBlasi. Koristno orodje je progresivna mišična relaksacija (PMR). Dosledna praksa pomaga povečati zavedanje o reakcijah vašega telesa, pravi, in priporoča kratko video da se naučijo, kako. Koristno je tudi, da se poskušate ujeti pri razmišljanju o »zahtevnih« mislih, kot so »To bi morali storiti«, »To mora biti tako« ali »Moram, da se to zgodi,« pravi. »Več kot 90 odstotkov epizod jeze vključuje misli zahtevnosti, zato je lahko učenje zavedanja teh misli dolgoročno koristno,« pravi DiBlasi.
- Spremenite svoj pogled. Zaznana "napaka" je prepogosto izven vašega nadzora, zato se lahko jeza, ki izvira iz nje, razplamti. Sultanoff pravi, da lahko pomagajo strategije reševanja, kot je spreminjanje miselnih vzorcev, ki spodbujajo jezo. Namesto da se osredotočate na dojemanje, da so stvari napačne ali nepoštene, priznajte, da dogodek – morda združitev vpliva na vašo službo, prepir z vašim zakoncem ali vaš otrok, ki zboli - se dogaja iz razloga, ki ga nimate nadzor. Spreminjanje temeljnega prepričanja, da je nepravičnost, s katero se srečujete v življenju, osebna žalitev, je vsekakor lažje reči kot narediti. Toda če se naučite pristopati k svetu z več zena, boste naredili veliko dobrega za vaše zdravje, zdravje vaše družine in zdravje »To bi bilo najbolj učinkovito za nekoga, ki se hitro razjezi in je čustveno preplavljen,« Sultanoff pravi. »Ker je dolgoročno za kronično razdražljivega zdravilo v spremembi kognicije, ne v vedenju. Navsezadnje je sprememba vedenja v redu, vendar ne spremeni tega, kako se oseba počuti."
- Raje razreši kot prezri. Moški se lahko sčasoma hitreje razjezijo, če konflikte in jezo zakopljejo, namesto da bi si prizadevali za rešitev, pravi Sultanoff. Recimo, da se par prepira in se konča tako, da se vsak od njiju umakne v svoje kote; rezultat je tisto, kar Sultanoff imenuje nerazrešeni čustveni ostanki. "Rezultat je, da se izhodiščna raven čustvene napetosti dvigne," pojasnjuje. »Z vsakim argumentom se ta osnovna vrednost dvigne. Ko se odpadki zbirajo, se ta osnovna linija dviga, zato ga lahko vse manjše stvari sprožijo, zaradi česar postane vedno bolj razdražljiv.«Zato je vredno časa in energije, da skupaj pridemo do rešitve, namesto da težave odlagamo na police.
- Vadite empatijo. Preden se razjezite, ker bi morala vaša žena prej poklicati serviserja, kot je rekla, ali ker bi se morali vaši otroci okopati, ne da bi se pritoževali in ko jokate, se vprašajte, ali je vaše pravilo ali pričakovanje dovolj pomembno, da bi vas razjezili, predlaga Sultanoff. "Druga strategija je biti empatičen do sveta," je nadaljuje. »To pomeni poskušati razumeti, zakaj svet ali druga oseba vidi stvari tako, vi pa ne. Kot oče lahko to pomeni sprejemanje dejstva, da bodo otroci otroci in da je to del odraščanja, tudi če je njihovo vedenje 'napačno'.« Kompromis, je dodaja, je »popolnoma neučinkovito«. Kompromis pomeni, da nihče ne dobi, kar hoče, zato se ljudje pogosto počutijo prevarane in nezadovoljen. Bolj koristno je razmisliti o tem, ali je tisto, kar si želite, pomembnejše od tega, kar želi vaš partner, pravi Sultanoff. hočeš, ker to ni tako pomembno, pomembno je, da želiš svojemu partnerju dati tisto, kar hoče, ker ga ljubiš in ti je mar zanj,« pravi.
- Poiščite humor, kjer lahko. Družinsko izročilo vsakega vključuje zgodbo, v kateri je bil eden ali več družinskih članov besen zaradi nečesa neumnega, v čemer so vsi kasneje videli humor. Potrudite se, da boste cenili te smešne dogodke, medtem ko se dogajajo, pravi Sultanoff, saj so odlični za zmanjšanje jeze in "Velika raziskava kaže, da se ljudje, ki so kronično jezni, ne ukvarjajo s humorjem in da so ljudje, ki se s humorjem ukvarjajo, manj jezni," Sultanoff pravi. "Oče, ki lahko poveča svojo 'komično vizijo' in vidi svet iz bolj humorne perspektive, bo sčasoma vse manj razdražen."
Ta članek je bil prvotno objavljen na
