Bodoči starši so znani po veličastnih zaobljubah o tem, kaj bodo ne bo delaj kot starš: uporabljaj iPad, da utišaš otroka, kregaj se s partnerjem pred otroki, vpij, preklinjaj, podkupuj — obljube so različne, a vsi bodoči starši jih dajo. Pa vendar jih velika tradicija starševstva hitro prekine. Zlahka si je predstavljati, da ste popoln starš, preden pride dojenček, ko nihče ne kriči, ste se dobro naspali in vaših nog še niso brazgotine zaradi potepuških kock. Toda v vročem trenutku lahko racionalno odločanje zaide skozi vrata.
Psihologinja dr. Becky Bailey je s tem še predobro seznanjena. V enem svojih najbolj gledanih govorov je strokovnjakinja za otroški razvoj, avtorica, pedagoginja in ustanoviteljica Conscious Disciplina prosi občinstvo staršev, naj dvignejo roko, če so kdaj obljubili, česa ne bodo nikoli storili starš. Roke se dvignejo, vključno z Baileyjevo. Nato jih vpraša, koliko jih je naredilo tisto, za kar so prisegli, da ne bodo. Vsi, vključno s samo Bailey, ponovno dvignejo roko.
Eno od področij, kjer starši ne izpolnjujejo svojih obljub, je disciplina. Obljubimo, da ne bomo kričali ali bili starši, ki so vse prej kot mirni in razumevajoči. Toda to se lahko hitro poslabša. Obljubljamo, da bomo boljši. Sčasoma to obljubo spet prelomimo.
Da bi zaustavili ta krog, bi bilo modro, če bi starši ponovno premislili, kako gledajo na disciplino. To je Baileyjeva poanta. Njena filozofija je, da starši kaznujejo otroke na načine, ki niso produktivni, ker čustva, ki nas prevzamejo med konfliktom, otežujejo iskanje alternativ. Namesto tega se vrnemo k metodam, ki so jih uporabljali v otroštvu.
Toda Baileyjeva metoda, imenovana Zavestna disciplina, daje staršem orodja, s katerimi lahko preprečijo te klečeplazne reakcije, se namerno odzovejo na otroke in izpolnijo te obljube. Vse se osredotoča na dve glavni ideji: ena je, da otroci ne potrebujejo, ko se igrajo kazen, temveč usmerjanje pri umirjanju in delu s svojimi občutki. In drugič, starši ne morejo zagotoviti tega vodenja, če se sami ne znajo pomiriti.
Kaj je zavestna disciplina?
Zavestna disciplina je skrbna filozofija, ki odrasle uči uravnavati svoja čustva, da lahko otrokom pomagajo storiti enako. Staršem daje načrt za preglasitev naravnega odziva telesa na stres, tako da se lahko na konflikt odzovejo z racionalnim razmišljanjem in reševanjem problemov. Starši so sposobni preprečiti, da bi se odzvali zaradi impulza ali tradicije, zato lahko pristopijo k otrokovemu izbruhu z bolj razumnega mesta.
Nevroznanost, otroški razvoj in socialno čustveno učenje (SEL) so vsi dejavniki v utemeljitvi Zavestna disciplina, ki uporablja varnost, povezanost in reševanje problemov namesto nagrad in kazni. Kar ga ločuje od drugih disciplinskih metod in programov SEL, je osredotočenost na odrasle. Medtem ko bolj tradicionalne oblike discipliniranja lahko uporabljajo strah ali posledice za nadzor otrokovega vedenja, Conscious Disciplina priznava preveliko vlogo, ki jo imajo odrasli in njihove sposobnosti za uravnavanje čustev pri reševanju konfliktov. se odvija.
Zavestna disciplina deluje tako, da razveljavi »implicitne pristranskosti, ki smo jih imeli zakoreninjene v nas od začetka, ki si jih negativno vedenje zasluži kaznovanje je namesto negativnega vedenja klic na pomoč,« pravi Amy Speidel, nekdanja učiteljica in mojstrica zavestne discipline. inštruktor.
Conscious Discipline na splošno velja za vodilni program, ki temelji na dokazih. A študija izvedli raziskovalci na Harvardski podiplomski šoli za izobraževanje, uvrstili med 25 najboljših programov SEL in prejel je najvišjo oznako The Collaborative for Academic, Social, and Emotional Učenje. Harvardsko poročilo ugotavlja, da je Conscious Discipline eden od samo dveh programov, ki ocenjujeta, kako odrasli spreminjajo svoje vedenje. In študija, izvedena v programu Head Start, je pokazala, da 6-8 tednov po zaključku 7-tedenskega programa so starši še bolj uporabljali veščine zavestne discipline kot v času programa končalo.
Kako deluje zavestna disciplina?
Bailey uporablja tri možganska stanja, da razloži, kako deluje zavestna disciplina: stanje preživetja, čustveno stanje in izvršilno stanje. Ko otroci izbruhnejo ali odrasli zaskočijo, so v stanju preživetja. Telo misli, da je v nevarnosti, in se poda v boj ali beg, kar sproži množico fizioloških odzivov, ki zmotijo našo sposobnost komuniciranja, jasnega razmišljanja in reševanja težav. Odrasli imajo lahko srčni utrip, napete mišice, razširjene zenice in bledo kožo. Otroci lahko občutijo bolečine v trebuhu, kričanje in kričanje, hiperaktivnost ali takšne reakcije, kot so stiskanje pesti, tekanje naokoli in pogosto govorijo "ne".
»Ne gre za to, da so nespoštljivi ali zlobni,« pravi dr. Gayani DeSilva, otroška in mladostniška psihiatrinja ter avtorica Priročnika za psihiatra: pomoč staršem pri doseganju depresivnih otrok. "V telesu imajo ves ta adrenalin in ne vedo, kaj bi s tem."
V čustvenem stanju lahko tako otroci kot odrasli postanejo verbalno agresivni. Brez sposobnosti jasnega razmišljanja nimamo na voljo veliko orodij. Starši se lahko odzovejo s tem, kar jim je znano, in se vrnejo k tehnikam discipliniranja, ki so jim bili podvrženi kot otroci, tudi če se s tem ne strinjajo. V izvršnem stanju smo umirjeni, pozorni, odprti za perspektive drugih ljudi in sposobni reševati probleme ter se učiti. Cilj zavestne discipline je, da vas obdrži v izvršnem stanju.
Cilj zavestne discipline je pomagati staršem in otrokom, da preidejo iz stanja preživetja v stanje izvršitve in tam ostanejo. »Edini način, da pridemo do dejstev, je, da dovolj pomirimo čustveno stanje, da lahko prisluhne in je premišljeno ter zgrabi svoja orodja,« pravi Speidel. Za to uporablja številne tehnike samoregulacije.
Ena od temeljnih tehnik samoregulacije, ki jih uči Conscious Discipline, je STAR dihanje, kar pomeni nasmeh, globok vdih in sprostitev. Globoki vdihi in nasmehi pomagajo prekiniti odziv na boj ali beg in opomnijo telo, da smo varni.
"Upočasnitev dihanja dejansko upočasni presnovo in parasimpatični odziv," pravi DeSilva. »To naredi bolj sočuten odziv in preusmeri energijo nazaj v vaše možgane, tako da lahko dejansko uporabite svoje spoznanje, da razumete in ocenite situacijo, nato pa pridete z načrtom." Smehljanje ima podoben učinek, saj sporoča vaši amigdali, delu možganov, ki obdeluje strah, da ji ni treba več sprožiti alarma, Speidel pravi.
Odrasel se pomiri, da se lahko izogne nekoristnim odzivom, na primer otroku reče, naj neha jokati. Nato otroku pomagajo, da se počuti varnega in umirjenega. Ko sta oba mirna, delata skupaj, da bi ugotovila, kako se drugače odzvati naprej.
Kako lahko starši izvajajo zavestno disciplino?
Speidel priporoča staršem, ki čutijo, da so razočarani, se za minuto umaknejo in si rečejo: »Varen sem, to lahko prenesem. Želim sebi in svojemu otroku dobro,« se poglej v ogledalo, nasmehni in reci »To imam«. Nato reče: "Odidite šele, ko ste pripravljeni pomagati."
Da bi se otroci umirili, se morajo starši izogibati grožnjam s kaznijo ali jim reči, naj prenehajo. Namesto tega recite "na varnem si, dihaj z mano." Otroke lahko vodijo skozi globoke vdihe, pri čemer počasi štejejo do štiri, ko vdihnejo, in nato znova, ko izdihnejo. Starši lahko opazujejo otrokov trebuh, da vidijo, ali diha globoko, saj plitvo dihanje premika samo ramena.
Seveda je lažje reči kot narediti postati ta izjemno potrpežljiv starš. Koristno je razmisliti, kako bi se radi odzvali, preden se soočite s stresno ali vznemirljivo situacijo. DeSilva priporoča, da pomislite na preteklo reakcijo, ki jo obžalujete, razmislite o tem, kako bi želeli, da bi se odzvali, in si zamislite, katera čustva bi vam lahko preprečila, da bi tako ravnali. Če to storite vnaprej, ustvarite novo pogojeno pot, tako da naslednjič, ko se možgani sprožijo, vedo za nov način ukrepanja. Starši lahko vadijo to veščino v kateri koli frustrirajoči situaciji, od prometa do konfliktov na delovnem mestu, tako da vzamejo tri globoko diha in razmišlja: "Tej osebi želim dobro." Tu je še nekaj nasvetov za izvajanje zavestne discipline pri domov.
Uporabite vizualne opomnike in rutine
Morda je tabela v spalnici otroka, ki ga opominja, kam naj odloži čevlje in umazana oblačila. Morda je to koledar, ki s slikami prikazuje, ob katerih dneh ima otrok likovni pouk ali nogomet. Otroci, zlasti mlajši od sedmih let, se dobro odzivajo na slike, saj jih je lažje razlagati kot besede. "Slike se nikoli ne naveličajo razlagati, ljudje pa se," pravi Speidel. »Če obstaja rutina in slike, vam ni treba biti delovodja na delovnem mestu in skrbeti, da vsi delajo, kar morajo. Slika pripoveduje zgodbo, otroke pa tudi opolnomoči, da s preverjanjem nadzorujejo svoje rutine. od tega, kar so naredili,« so koledarji in urniki lahko še posebej koristni, saj se otroci ob njih počutijo najbolj varne rutine.
Ustvarite rituale "Ljubim te"
Conscious Discipline poziva starše, naj pripravijo tako imenovane »obrede I Love You« ali dejavnosti. kot je petje 'Twinkle, Twinkle Little Star' in izvajanje gibov rok ali ples ob pesmi skupaj. Vsi vključujejo očesni stik, dotik in prisotnost v igrivi situaciji, za katere Bailey verjame, da so predpogoji za povezavo. Za otroke so te na videz neumne dejavnosti namenjene učenju, kako izraziti naklonjenost in ljubezen skozi skupne izkušnje in ranljivost, pravi DeSilva.
Ne pozabite: to je dolg proces
Cilji zavestne discipline so visoki, proces pa dolg. Speidel staršem svetuje, naj začnejo z vadbo teh novih veščin le 20 % časa. "Sčasoma začnejo možgani gravitirati k močnejšim orodjem." Starši bodo neizogibno spodleteli in se odzvali tako, da bodo pozneje obžalovali. Ko se to zgodi, Speidel pravi, da je najbolje, da to priznamo. Povejte svojemu otroku, da se niste odzvali na način, ki bi bil miren ali koristen, in da bi radi poskusili znova. Ko to storimo, »damo našim otrokom priložnost, da so priča, kako delamo napake in si opomoremo,« pravi Speidel.
Konflikti in stres sprožijo prave, močne fizične reakcije v telesu. Preglasiti jih in se odločiti za uporabo orodij za umiritev in racionalno razmišljanje ni samoumevno ali preprosto. Toda ko se naučimo praktičnih načinov, kako se prekvalificirati, pridobimo sposobnost, kot pravi Speidel, »namesto tega pomagati boleče, ko nekdo drug preživlja težke trenutke.” To je obljuba, ki bi jo radi izpolnili vsi starši.
Ta članek je bil prvotno objavljen na