Včasih je to tiščanje v prsih. Včasih je to visokofrekvenčno brnenje, ki vas vedno opominja, da naredite več, delate več, dosežete več. Ali pa to morda potrdi zaskrbljeno prikimavanje vašega zdravnika, ko opazi, da vaš krvni tlak narašča. Anksioznost se lahko pojavi na več načinov. In čeprav je visoko funkcionalna anksioznost pogosto nekaj, kar ljudem pomaga pri opravljanju dela in poklicnem uspehu, je še vedno lahko nekaj, za kar bi morali poiskati pomoč.
»Visoko funkcionalna anksioznost,« kot je »visoko funkcionalna depresija,« ni klinična diagnoza. Toda ko ljudje omenijo to, si ponavadi predstavljajo naslednje: nekdo, ki najde uspeh v življenju - običajno poklicno, akademsko in/ali finančno – ne glede na njihove težave anksioznost. Ampak Marty Cooper, dr., psihologinja iz New Yorka, sprašuje: Ali jim gre dobro ne glede na to tesnobe ali delno Ker tega?
Kadarkoli Cooper dela s strankami, ki imajo visoko funkcionalno anksioznost, pomisli na Yerkes-Dodsonova krivulja, ki identificira razmerja med stresom in uspešnostjo. To pomeni, da priznava, da včasih ljudje menijo, da potrebujejo stopnjo tesnobe, da dobro opravijo nalogo. »[Nekateri] so morda 'visoko delujoči', ker večino časa brnejo od določene mere tesnobe,« pravi.
Toda ta krivulja opredeljuje tudi prelomno točko. Preveč tesnobe lahko ovira dobro delo. Zato je lahko visoko delujoča anksioznost nevarna, pravi Cooper: lahko ste nenehno na točki zloma in nimate orodij za obvladovanje.
Ljudje z visoko funkcionalno anksioznostjo verjetno izpolnjujejo tudi nekatera merila za generalizirana anksiozna motnja (GAD), katere simptomi so navedeni v Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5), knjigo, ki jo kliniki uporabljajo za diagnosticiranje duševnih stanj.
Ne glede na to, kako se imenuje, lahko ljudje, ki doživljajo anksioznost, pogosto koristijo strokovno pomoč. Samo zato, ker se zdi, da ste vi ali vaša ljubljena oseba uspešni, še ne pomeni, da ne potrebujete ali si zaslužite pregleda duševnega zdravja.
Niste prepričani, ali imate visoko funkcionalno anksioznost? Tukaj je pet znakov, ki bi jih lahko opazili, in nasveti Cooperja, kako se z njimi spopasti.
1. Vaše telo daje fizične opozorilne znake
Nekateri najbolj opazni simptomi tesnobe so fizični. "Pogosto nam naše telo sporoča pred tem akutnim trenutkom," pravi Cooper, preden lahko tesnoba povzroči izgorelost, napad panike ali zdravstveno stanje, kot je npr. bolezni srca in ožilja. "Če se lahko naučimo poslušati svoje telo, se lahko naučimo posredovati vnaprej."
Da bi dobili predstavo o tem, kako bi lahko izgledali, je DSM-5 identificira naslednje telesne simptome tesnobe:
- Nemir ali občutek napetosti ali napetosti
- Biti zlahka utrujen
- Težave s koncentracijo ali izpraznitev uma
- razdražljivost
- Mišična napetost
- Motnje spanja (težko zaspati ali zaspati ali nemiren in nezadovoljiv spanec)
Ta seznam ni izčrpen. »[Lahko] se ramena napnejo, ko prideš do konca vrvi. Začnete dobivati glavobole. Oko ti začne trzati,« pravi Cooper. »Tih znakov je ogromno; za vsakogar se pokažejo drugače.”
Vendar je lahko težko prepoznati fiziološke znake tesnobe, če ste jih tako navajeni čutiti. In če zamudite te znake, lahko pride do kriznih trenutkov.
"Kar sem videl na skrajnem koncu, so pacienti, ki niso ujeli namigov in so dejansko morali vzeti bolniški dopust z dela," pravi Cooper. Druge njegove stranke so prišle na terapijo, potem ko je njihov zdravnik namignil, da njihova tesnoba prispeva k drugi zdravstveni težavi.
»Preden sem videl te posameznike, so to profesionalno izločili iz parka. Ubijali so ga,« pravi. "Vendar so se tudi ubijali."
2. Občutite glodajočo praznino
Cooper pravi, da stranke, ki izražajo neko obliko visokofunkcionalne tesnobe, velikokrat pridejo v njegovo kliniko zmedene, zakaj se ne počutijo tako dobro, kot mislijo, da bi se morale. "Ne počutijo se izpolnjene, vendar počnejo vse te stvari," pravi.
Ta občutek neizpolnjenosti je posledica tega, da jih tesnoba vodi v to, da nekaterim vidikom življenja dajejo preveliko prednost, pri drugih pa puščajo občutek nezadovoljstva. Zaradi tega nekateri z visoko funkcionalno anksioznostjo prvotno ne pridejo na terapijo zaradi same tesnobe, "ampak zaradi nezadovoljstvo, ki se ga naučimo, je tesnoba, ki vas ovira v delovanju,« pravi, »vendar obstajajo deli vašega življenja, ki so manjka."
3. Zanemarjate svoje osebno življenje
Cooper večino časa ne vidi strank s popolnimi zdravstvenimi težavami, povezanimi z anksioznostjo, temveč tiste, ki imajo nekatere fiziološke simptome in zaznavajo neravnovesje v svojem življenju.
»Pogosteje ugotavljam, da so ljudje res odlični pri doseganju vseh stvari, ki jih morajo doseči,« pravi, »toda ko začnete spraševati o njihovem osebnem življenju, to je zanje težje." Skoraj tako, kot da tesnoba ohranja njihov um pri nalogi, ki je pred njimi, in težje se je spomniti pomena prijateljstev, hobijev in drugega zanimanja.
Z drugimi besedami, ljudje z visoko funkcionalno anksioznostjo pogosto blestijo na enem področju svojega življenja - običajno poklicno - in pustijo, da drugi vidiki, kot so družina in prijatelji, padejo na stran.
4. Vaši mehanizmi obvladovanja niso dovolj
Potreba po tesnobi, da bi opravili nalogo, je lahko znak zelo funkcionalne tesnobe, pravi Cooper. To je zato, ker dobro početje zaradi tesnobe krepi potrebo po njej, kar lahko sčasoma privede do tega, da uide nadzoru in povzroči škodo.
"Visoko funkcionalna anksioznost [lahko] pomaga ljudem doseči veliko in kot klinik jim tega zagotovo ne želim vzeti," pravi Cooper. "Želim, da dosežejo vse, kar dosegajo, vendar jim želim tudi pomagati razumeti, kakšni so njihovi znaki, ko je preveč."
Veliko časa lahko obvladamo svojo anksioznost prek mehanizmov obvladovanja, kot je npr telovadba, umetnost ali druženje s prijatelji in ogled filma. Vendar, če običajno spopadanje strategije ne delujejo ali pa vas ovirajo druge stvari v življenju – kot so odnosi, skupnost, hobiji in zdravje – morda je čas, da poiščete pomoč.
5. Vaša tesnoba ima več kot en fokus
Ljudje z visoko funkcionalno anksioznostjo imajo večjo verjetnost, da bodo imeli GAD kot druge motnje, povezane z anksioznostjo. Simptomi, povezani z GAD, so posplošeni. To pomeni, da se vrtijo okoli zaznane tesnobe ali skrbi, ki se večino časa pojavlja vsaj šest mesecev, in o različnih stvareh.
Če pa se vaša skrb konča tako, da se večino časa osredotočite na eno stvar (npr. družbene situacije, pridobivanje teže), potem morda nimate GAD, ampak drugo motnjo, povezano z anksioznostjo, kot je socialna fobija ali motnja hranjenja, oz.
Kako poiskati pomoč pri visoko funkcionalni anksioznosti
Če želite ugotoviti, ali potrebujete pomoč za močno funkcionalno anksioznost, je lahko koristno, če poskusite začrtati, kje na Yerkes-Dodsonovi krivulji se uvrščate? »Na kateri točki se zdi, da je tesnoba presegla [vaš] najboljši nastop, kjer bomo morda morali posredovati?« vpraša Cooper.
Nekdo z visoko funkcionalno anksioznostjo je verjetno tako navajen čutiti fiziološke znake, pravi, da morda ne bo prepoznal, kdaj postanejo preveč. Zaradi tega je težko ugotoviti, kje na krivulji padeš. Zato je lahko pomembno, da poiščete pomoč. Zdravniki pomagajo prepoznati te znake, kot so tiščanje v prsih, nemir in težave s spanjem, preden preveč škodijo vašemu zdravju in kakovosti življenja.
Terapevt ali drug strokovnjak za duševno zdravje vas lahko nauči tudi novih mehanizmov za obvladovanje vaše tesnobe, kot so dihalne vaje. Včasih Cooper uporabi orodja za tesnobo, ki jih oseba že ima. To pomeni, da so ljudje, ki večino časa brenčijo zaradi tesnobe, zelo dobri glede razporejanja in kontrolnih seznamov. "To lahko dejansko izkoristimo," pravi. Na primer, če vožnja s kolesom pomaga pomiriti tesnobo, "vpišimo to na koledar." Zdravila so še ena možnost za ljudi, ki jih potrebujejo, kot določi ponudnik z licenco.
Tudi če kljub visoki funkcionalni anksioznosti lahko usklajujete delo z drugimi interesi, vam lahko še vedno pomaga pogovor s strokovnjakom. Včasih lahko pogovor z nekom in ponovno ovrednotenje prioritet pomaga ukrotiti brnenje v vaših možganih.
»Lahko se ozremo okoli svojega življenja in vidimo, da so ljudje tako zaposleni,« pravi Cooper, »vendar jim uspe priti v telovadnico. Dobijo mani-pedi." Karkoli že je, preprosto moraš ugotoviti, kaj ti je poleg službe pomembno, da lahko začneš dajati prednost stvarem, h katerim te tesnoba ne žene.
Ta članek je bil prvotno objavljen na