Torej, vaš partner je poudaril. Mogoče se njihov šef spušča nadnje. Morda jih skrbi, ali bo vaša družina prišla na zahvalni dan. Morda so le pod stresom, ker je življenje stresno. Ne glede na razlog, čutijo pritisk. Ti hočeš podpiraj jih ker seveda delaš. Vendar želite to narediti na pravi način. Se pravi, ne da bi bili bolj pod stresom. Kateri je najboljši način za pomoč?
Najprej si morate zapomniti nekaj: zahvaljujoč tisočletjem evolucije, stres se lahko širi kot požar. Ko vidimo ljudi pod stresom, se naši možgani nezavedno odzovejo, kot da je nevarnost blizu, in sprožijo se številni fiziološki alarmi. Naše srce bije hitreje, zardevamo in naš limbični sistem pripravi naša telesa na odziv tako, da sproži odziv telesa na boj ali beg.
"Smo družabna bitja in če vidimo nekoga drugega v odzivu na stres, to sprejmemo in zaznamo možno nevarnost," pravi Nathalie Maggio, terapevt pri Coastal Therapy and Wellness v Kaliforniji.
Odzivanje na stres druge osebe postane še težje, če je stresna oseba naš partner. Ko vidimo nekoga, ki nam je blizu, pod stresom, okrepi naš odziv, saj se ne samo samodejno odzivamo na zaznano nevarnost, ampak tudi čutimo empatijo. »Nočemo, da druga oseba prizadene, kar v nas povzroča stres,« pravi. "Še posebej, če se ob občutkih, čustvih, stresu počutimo neprijetno ali slabo obvladujemo stres."
Čeprav je stres lahko nalezljiv, samozavedanje in prisebnost nudita dokaj zanesljivo odpornost. Pravimo "precej zanesljivo", ker se ljudje na stres odzivajo na različne načine, kar pomeni, da ni zanesljive rešitve, ki bi ustrezala vsem, za obravnavo ljubljene osebe, ki je pod stresom. Kar zadeva najboljše prakse za odzivanje na partnerje pod stresom, terapevti pravijo, da so preprosti koraki, kot je pozoren na govorico telesa, aktiven poslušanje in vnaprejšnje načrtovanje lahko pogosto zagotovita učinkovito zdravljenje stresa - ali vsaj preprečita, da bi prerasel v stalno gospodinjstvo pandemija. Tukaj je nekaj napotkov, ki si jih je treba zapomniti.
1. Zgodaj se lotite njihovega stresa
Večina ljudi ne zavre naenkrat. Ko je to vaš partner, verjetno poznate opozorilne znake, da njihova temperatura narašča. Maggio pravi, da je najboljša zgodnja intervencija. »Če so že na vrelišču, bo težje priti do njih,« pravi. "Naši racionalni možgani so skozi okno v napetem stanju visokega stresa." Potrudite se, da ublažite partnerjev stres, preden se začne. Zato je zdrava komunikacija nujna.
2. Najprej se pripravite
Najprej si nadenite kisikovo masko. Verjetno ste že 1000-krat slišali ta stavek glede pomena samooskrbe in ozaveščenosti. Vredno si je zapomniti in načelo velja tudi za stresne situacije. Nočete biti zgolj odzivni na partnerjevo stresno duševno stanje. Ne bo jim pomagalo. Pravzaprav, ko vidijo, da ste napeti, bodo verjetno še bolj napeti - in to ni pošteno do vas. Zato si vzemite minuto in poglejte vase. Ali ste v ustreznem prostoru, kjer se počutite udobno? Globoko vdihnite. Pomiri se. Naredi, kar moraš.
3. Uporabljajte odprto in prijazno govorico telesa
Maggio pravi, da je glede na odnos lahko fizični dotik učinkovito orodje za ublažitev stresnih situacij. »Dobro je uporabljati fizični dotik, če smo s partnerjem na dobrem mestu,« pravi Maggio. "To je lahko pomirjujoče in nam pomaga uporabiti tisto, kar vemo o hormonskem odzivu za zmanjšanje stresa, ker sprošča oksitocin, ki je lahko zelo koristen pri zmanjševanju stresa." Začni z majhnim. Tako preproste kretnje, kot je držanje partnerjevih rok ali polaganje naše roke v njihovo naročje ali ramo med pogovorom, so lahko zelo učinkovite.
4. Validate Validate Validate
Ko vidimo, da je naša ljubljena oseba pod stresom, ji lahko instinkt povemo, naj zaradi tega ne skrbi. Ta namera prihaja z dobrega mesta, vendar je malo verjetno, da bo uspešna in bo verjetno povzročila stres stranka se počuti razočarano in osamljeno, ker se zdi, kot da jih popuščate ali razveljavljate čustva. “Največja stvar za vse odnose, še posebej pa za pare, je potrditi ta občutek,« pravi terapevt za pare iz New Yorka. Moshe Moeller. »Če pravijo, da so pod stresom, to priznajte in recite: 'Razumem, zakaj bi se počutili pod stresom. Je smiselno. Mora biti tako težko."
5. Postavljajte vprašanja brez predpostavk
Ko je vaš partner pod stresom, morate biti previdni pri vprašanjih. "Slaba ideja je, da jih vprašate, ali so pod stresom, ali rečete, da so videti pod stresom," pravi Moeller. "Tega nihče noče slišati." Ljudje vedo, kako se počutijo, in če nekdo opozori na to, bo skoraj gotovo stanje še poslabšalo. Maggio pravi, da je bolje, da vprašamo odprto, namesto da bi domnevali, da vemo, kako se počuti naš partner ali kaj je vzrok, da se tako počuti. vprašanja, kot je "Ali se kaj dogaja?" ali "Hej, zdiš se nekoliko drugačen." Ta pristop preprečuje, da bi se vaš partner počutil, kot da je napadeni - ne pozabite, stres ovira racionalno razmišljanje - in jim daje prostor, da izrazijo težavo, kot jo vidijo in čutijo to.
6. Če ne pridete nikamor, si vzemite odmor
Recimo, da ste na sredini pogovora s svojim zakoncem, ki je pod stresom, in kljub vašim prizadevanjem se situacija stopnjuje. Moeller pravi, da je v redu, če si vzamete odmor od pogovora, če vam je jasno, da ne krivite svojega partnerja. Če potrebujejo nekaj prostora, lahko rečete 'vzemimo si odmor,'« pravi. »Nočeš reči 'izgledaš, kot da potrebuješ nekaj prostora', ker to prelaga krivdo na drugo osebo.
7. Dajte jim prostor zaRešijo svoje težave
Ko so ljudje pod stresom, ni nujno, da želijo, da bi nekdo vskočil in rešil njihove težave, kar je lahko težko razumeti predvsem možem.
»Moške socializiramo, da postanejo popravljalci in izvajalci,« pravi Maggio. "In res je težko v tistem trenutku, ko čutimo, da je to vse, kar moramo prinesti in kar moramo storiti kot moški v zvezi."
Namesto tega je bolj učinkovito ugotoviti, kako podpreti svojega partnerja, ko sam rešuje težavo. Maggio predlaga, da postavljate vprašanja, kot sta »kaj potrebujete« in »kaj lahko storim«, in da ste potrpežljivi. "Ker najverjetneje bodo potrebovali, da jih poslušaš," pravi. "Ta del bo najverjetneje potreben, preden se lahko lotite skupnega reševanja težav."
***
Dobra novica o stresu je, da ne traja večno. Slaba novica je, da se bo ponovilo. V mirnih trenutkih, ki pridejo po tem, ko stres mine, poiščite udobno okolje, vzpostavite komunikacijske linije in naredite načrt za spopadanje z naslednjim izbruhom stresa.
"To ni nekaj, kar bi morali storiti prav v stresnem trenutku," pravi Maggio. »Toda pozneje se pogovorite s svojim partnerjem in ga vprašajte, 'kaj lahko storim, ko ste pod stresom'? Ali "kateri so dobri časi, da se o tem pogovarjamo"?" Več časa kot si vzamete, da aktivno razumete, kaj potrebujejo od vas v teh časih, bolj jim lahko pomagate.
