Nekoč srečna zveza razpade. To veliko napredovanje na koncu prejme nekdo drug. Zanesljiva naložba je vredna skoraj nič. Poškodba te oddalji od treninga. Neuspehi so del življenja. Toda prekleto, ali lahko močno udarijo.
Čeprav se vsi zavedamo, da razočaranja in neuspehi so neizogibni, je težko preprečiti njihov vpliv lastna vrednost. Namesto da bi sprejeli razočaranja kot normalen del življenja, je običajno, da se ljudje jezijo nase ali na druge. Morda se bodo umaknili, se zapletli, porabili preveč denarja ali pa jih bo zagrabil krog zagrenjenosti in samopomilovanja, medtem ko Zakaj sem tak neuspeh? se ponavlja v njihovih mislih.
Samouničujočemu vedenju se ni mogoče upreti, potem ko se zgodi nekaj slabega, čeprav lahko na koncu vse poslabša. Toda mnogi, ki se po neuspehu počutijo obtičali v jeznem razočaranju ali depresiji, preprosto ne vedo, kaj bi drugega storili.
Zloraba substanc, na primer, je lahko dober občutek in kot dober način, da se oddaljite od neprijetnih čustev, pravi Jaryd Hiser, dr.
Eden od razlogov, zakaj bi se ljudje po neuspehu lahko zapletli v samouničevalno spiralo, je ta, da kot so ugotovili raziskovalci, se zdi, da smo ljudje naravnani na to, da se zadržujemo pri negativnem in se običajno težje osredotočimo na pozitivno, ko se soočamo s stisko. Še več, mnogim ljudem primanjkuje veščin obvladovanja, potrebnih za čustveno nadaljevanje po razočaranju ali nazadovanju. Nič ne pomaga, da nekateri običajni nasveti za okrevanje od razočaranj, kot je prezgodaj hitenje z naštevanjem, za kaj ste hvaležni, dejansko niso koristni.
Okrevanje od razočaranja - to je, da resnično poslušate sebe, se sprijaznite s tem, kar se je zgodilo, in se po tem premaknete naprej - zahteva resnično delo. Toda to delo je potrebno, da pridemo na drugo stran z novo perspektivo. Če se soočate z velikim zastojem, vam lahko pomaga, da se začnete počutiti bolje.
1. Vzemite si primeren čas za žalovanje
Pomembne ovire, kot je izguba službe ali razpad razmerja, so izguba, zato je verjetno, da bodo nanje pritrjena čustvena prtljaga, pravi William F. Northey, ml., dr., zakonska in družinska terapevtka z licenco v Wilmingtonu, Delaware.
Zato je pomembno, da si dovolite, da si vzamete nekaj časa žalovati izguba. Ljudem se lahko mudi, da bi se počutili bolje ali da bi se vsaj spet počutili produktivne, zlasti tisti z majhnimi otroki, ugotavlja Northey. Starše lahko skrbi, da je žalovanje samozadovoljevanje, za katerega nimajo časa.
Toda če hitite skozi žalost in si govorite, da se morate prezgodaj dvigniti, se ne boste počutili bolje. Občutki, ki jih potiskate navzdol, bodo še vedno tam.
Vprašanje je kako žalovati? Razločiti razliko med katarzičnim žalovanjem in nekoristnim potapljanjem ni enostavno. Dolžina časa, ki ga boste morda potrebovali za obdelavo neuspeha, bo odvisna od tega, kako pomembna je izguba za vas. Če se vam zdi, da se borite predolgo, je morda čas, da se pridružite podporni skupini ali rezervirate sejo pri terapevtu.
"V redu je, če se počutite slabo in si vzamete čas za obdelavo izgube," pravi Hiser. »Toda ko enkrat začnemo opažati, da to vpliva na naša življenja – na primer, ko opazite, da ste razdražljivi, se otepate, ignorirate prijatelje ali izogibanje delu ali družabnim situacijam – to je točka, ki nakazuje, da ima izguba pomembno ali morda celo klinično pomembno vpliv."
2. Ozemljite se
Verjetno je, da se po neuspehu počutite jezni ali žalostni ali razočarani ali ste vreča različnih negativnih čustev. Pomislite na čustva, ki jih čutite, in jih ocenite na lestvici od ena do 10, predlaga Hiser. "To vam lahko pomaga biti realistični glede svojih sposobnosti obvladovanja težav," pravi. »Če so vaša čustva blizu 10, samo sprehod ne bo v veliko pomoč. Za spopadanje z velikim stresom ali čustvi boste potrebovali drugačen nabor veščin.«
Če je vaš stres zelo visok, je »prizemljitev« lahko koristna. Izraz preprosto pomeni uporabo čutnih informacij za vrnitev v sedanji trenutek. Na primer, stati pod zelo mrzlo prho je lahko koristno v času visok stres. "Ko to počneš, je zelo težko razmišljati o čem drugem kot,"Zakaj stojim v ledeno mrzli vodi?« pravi Hiser.
V bolj splošnem smislu vam lahko ozemljitev pomaga, da se ponovno umirite in osredotočite, ko ste pod stresom in negativnost se vrti po vaši glavi. "To je fizična in pozorna skrb za vaše telo," pravi Debra Kissen, dr., psihologinja, ki se ukvarja z zdravljenjem anksioznosti in avtorica knjige Osvobodite se vsiljivih misli: z dokazi podprt vodnik za obvladovanje strahu in iskanje miru. Če je katera od njenih strank preobremenjena s toliko mislimi in občutki, da ne more storiti ničesar, jo bo Kissen vprašal da si vzamejo čas in ji povejo, kako se počutijo v glavi, vratu ali ramenih, da bi se lažje osredotočili.
Pomaga lahko tudi, če govorite počasneje. "Ko govorimo zelo hitro, nas to drži v načinu boja ali bega, ki onemogoča razmišljanje na višji ravni," pravi Kissen. "Samo počasnejše govorjenje je lahko fizično pomirjujoče."
3. Poiščite največji vzrok stresa
Razmišljati o stres in negativni občutki, kot je pita, lahko povzročijo, da se težave počutijo bolj obvladljive. Če se vprašate, zaradi česa ste pod stresom v čustveno nabitih obdobjih, boste morda rekli: »Vse! Vse povzroča stres!«
Če si predstavljate, kaj povzroča stres, kot tortni grafikon, vam lahko pomaga zožiti pozornost. Če je recimo starševstvo 70 odstotkov vašega stresa, se lahko najprej osredotočite na to in ne na 30 odstotkov, da vam šef otežuje delo.
»Ločevanje težav in ne samo poudarjanje v velikem krogu lahko pomaga ugotoviti, kje začeti,« pravi Kissen.
Kissen tudi predlaga, da se vprašate, Če bi imeli čarobno paličico in bi lahko spremenili eno majhno stvar v svojem življenju, kaj bi to bilo? "Bodite res natančni," pravi. "To vam lahko pomaga, da se osredotočite na nekaj obvladljivega."
4. Preoblikujte in zapišite
Mnogi ljudje, ki doživijo uničujoč neuspeh, se hitro obrnejo na samokritičnost, opombe Wyatt Fisher, Psy. D., psiholog in trener odnosov v Boulderju v Koloradu. To lahko ustvari negativno spiralo, iz katere se je težko izvleči.
»Ljudem je običajno, da posplošujejo in imajo samoobsojajoče misli na vse ali nič kot, 'Nikoli več ne bom našel partnerja,« ali »Sem nezaposljiva, nikoli ne bom našla druge službe,'" on reče. "Koristno je usmeriti misli stran od te težnje k drugim načinom razlage dogajanja."
Za opazovanje teh misli je potrebna praksa; njihovo pisanje lahko pomaga. »Včasih je vse, kar je potrebno, videti te vrste misli črno-belo,« pravi Fisher. "Potem lahko opazite," Hej, to se sliši nekako ekstremno, "če pa negativna misel ostane v vaši glavi, je ne opazite toliko."
Še en nasvet je, da zapišite spiralne misli ko imate slab dan in jih preberite na glas, dodaja Fisher. To vam lahko pomaga pridobiti nekaj perspektive o neuporabnem razmišljanju, ki je ušlo pod nadzorom, in se naučiti spoprijeti s temi mislimi, ko se pojavijo.
5. Delajte na preoblikovanju tega, kar se je zgodilo
Ko se zgodi nekaj razočaranja, se je zelo enostavno osredotočiti na to. Premikanje tega žarometa na karkoli drugega je lahko težko, pravi Hiser. Kar lahko pomaga, je delo na preoblikovanju neuspehov, da bi pridobili perspektivo.
Če želite najti perspektivo, razmislite o nazadovanju čim bolj objektivno, pravi Northey. Ko analizirate, kaj se je zgodilo, se vprašajte Kako razumem to razmerje s tem, kdo sem kot oseba?
To se morda sliši očitno, vendar se je pomembno zavedati, da razhod ali zamujeno napredovanje ne opredeljujeta, kdo smo kot ljudje. Opomnite se, da negativne misli, ki jih imate, niso nujno resnične.
"Normalno je imeti vsiljive misli in biti včasih razočaran," pravi Hiser. »Samosočutje, zamisel, da si zaslužimo biti srečni in brez bolečine in trpljenja, je za veliko ljudi resnično težko. Toda vsi imamo stvari, na katere lahko pokažemo in so uspehi.«
Tudi vaša podporna mreža vam lahko pomaga pri preoblikovanju, če so pripravljeni in sposobni biti zvočna deska za vas. Verjetno bodo na vaši strani glede tega, kar se bo zgodilo. Poleg tega vam lahko pomagajo preoblikovati vprašanja, ki bi se vam morda v tem trenutku zdela kot konec sveta, vendar morda ne, ko boste pridobili nekaj perspektive, pravi Northey.
6. Razmislite, kaj se je zgodilo, in poiščite zaključke
Razmišljanje o tem, za kaj ste hvaležni, vam lahko pomaga ohraniti sedanjost in se počutiti bolj pozitivno. Kissen pravi, da bi lahko pomemben zastoj otežil proces hvaležnosti vsaj za nekaj časa. Če ste tam, vam bo morda pomagalo, če se usmerite malo nižje.
»Pri nekaterih ljudeh lahko prehitiš, če jih prosiš, naj opazijo in zapišejo, za kaj so hvaležni ali na kaj so ponosni. Morda bodo želeli reči: 'Nič!',« pravi Kissen. »Manj ambiciozno, a vseeno koristno je vprašati se: 'Katera stvar je v tem trenutku v redu?' lahko samo: »Blizu mene je solata za jesti, ki bi lahko bila v redu« ali »Vreme je kar spodobno danes.”
Ne iščite odpovedi, lekcij ali banalnih aforizmov, ki bi vam takoj pomagali. Ko je občutek razočaranja svež, so te uporabne približno tako kot poletne hlače za sneg.
»Prehitro hitenje iskati lekcije se lahko zdi poceni, kot da bi težavo prilepili z obližem,« pravi Fisher. »Na začetku moraš biti prisoten po veliki izgubi. Ko ljudje skušajo biti v pomoč in vam rečejo, da iščete najboljše, se to lahko zdi neveljavno.«
Ko se spopadete z neuspehom ali razočaranjem, pa vam lahko pomaga nekaj samorefleksije o tem, kaj se lahko naučite iz te izkušnje. včasih. Včasih iz slabe izkušnje morda ne bo nobene lekcije ali zaključka, zato se ne grajajte, če je ne najdete.
Ne glede na to, kaj se je zgodilo, lahko vedno razmislite, kako lahko povečate izkušnjo, pravi Fisher. V kasnejših fazah vašega okrevanja po neuspehu lahko začnete ugotavljati, kaj lahko storite, da bo vaše življenje v prihodnje boljše.
7. Osredotočite se na prihodnost
Lažje je premagati razočaranje, ko se nečesa veselite, pa naj bodo to počitnice, knjiga, ki jo želite prebrati, ali nov hobi.
Kaj tudi pomaga: razmislite o nekaterih strategijah priprave na prihodnje neuspehe. Seveda je nemogoče vnaprej načrtovati vsako slabo stvar, ki se lahko zgodi.
Veliko ljudi noče niti pomisliti, kaj bi se zgodilo, če bi jih recimo partner nenadoma zapustil ali bi ostali brez službe. Vendar je vredno načrtovati neuspehe.
»Če se težko odzovemo na velike življenjske stresorje, se ujamemo v to past čakanja, da se zgodijo slabe stvari, in nato ugotavljanja, kako se odzvati,« pravi.
Gre za to, da poskrbite zase, tako da dovolj spite, se dobro prehranjujete, telovadite in preprosto opravljate prijetne dejavnosti. Namesto da cel dan premlevate o neki težavi, bodite proaktivni s strategijami za stres, ki vam ustrezajo, kot je klicanje prijatelja ali odmori čez dan, namesto da bi brezglavo skrbeli.
"Veliko je povezano s tem, da ste čim bolj v sedanjem trenutku," pravi Hiser. "Razmišljajte o tem kot o blažilniku."
